Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 savjeta za ublažavanje tjeskobe u vrijeme dijeta

Svatko tko prolazi kroz iskustvo gubitka težine može reći: dijeta nije jednostavna i izaziva veliku tjeskobu (naravno, ovdje govorimo o zdravoj, uravnoteženoj prehrani koju nadziru profesionalci). Zato ćemo danas razgovarati o tome kako ublažiti tjeskobu.

To je stvarnost: stvaranje režima nije jednostavno. Uostalom, radi se o mijenjanju navika, jedenju druge vrste hrane na koju možda nismo navikli, pazeći na masti i kalorije i naravno proces je tako spor!

Upoznajte: 6 vježbi koje vam pomažu da sagorite više kalorija

Ključ je da ne očajavati žele izgubiti težinu brzo, jer to vodi nas da se nezdravi stavovi. Posebno je važno imati strpljenje i postojanost.

Međutim, ako ste na dijeti, postoje određene mogućnosti koje možete dobiti da će vam pomoći da ne osjećate glad i oslobodite tjeskobe između obroka.

Kako ublažiti tjeskobu tijekom procesa mršavljenja

  • Kisele ili kisele bale: jesti ih petnaest minuta prije večere ili ručka pomoći će vam da postanete manje gladni u obrocima jer pružaju osjećaj sitosti.
  • Juhe: Prije večere ili ručka, dobra juha može biti odlična ideja jer će vas osjećati zasićeno, tako da ne morate previše jesti. Idealno je da su juhe bez masti i domaće. Ako su, primjerice, povrće poput bundeve, bit će puno bolje: na taj način ćete dodati hranu povrću. Prirodne juhe su zdrave ako se pripremaju bez masnoća, s malo soli i povrća: samo kuhati i obrađivati ​​svu hranu kako bi se napravila ukusna juha. Možete je čak i pohraniti u zamrzivač i spremiti ga kad god poželite.
  • Lagani želatini: gotovo bez kalorija i, jer sadrže gotovo 100% vode, pomoći će održati tijelo hidratiziranim. Dakle, svaki put kada se osjećate gladni, umjesto da priuštite poslasticu ili poslasticu, ne zaboravite jesti laganu želatinu. Dobro, možda ovo nije najukusnija stvar na svijetu, ali možete jesti koliko god želite; i da biste ga učinili malo ukusnijim, možete dodati male komade voća.

Više savjeta za ublažavanje tjeskobe

  • Nemojte trošiti više od tri i pol sata bez jela: dijeta se ne odnosi na ne jesti, nego na znanje kako pravilno jesti. Ostati dugo bez jela uzrokuje da izađete iz kontrole kad imate priliku pokušati nešto. Dakle, usred jutra, nakon ručka ili prije ručka, to jest, između obroka, dobra je ideja jesti nešto svjetlo. Ako želite ostati unutar svoje prehrane, zapamtite da ne biste trebali imati više od 200 kalorija: idealan je jogurt ili voće s niskim udjelom masti. Ali to može biti i umućeno jaje, dio laganog sira, žitarica, rižin keks s laganim želeom itd. Slijedite ovu užinu s toplom infuzijom i vidjet ćete kako će se smanjiti glad.
  • 2 litre vode dnevno: već znate da biste trebali popiti tu količinu vode, ali to ne možete učiniti jer je to navika koju nemate. Pokušajte pretvoriti ovu naviku u običaj postupno i vidjet ćete da će vam pomoći da izgubite težinu: to će učiniti da se osjećate manje gladni i pomoći eliminirati toksine. Naravno, ne govorimo o pjenušavoj vodi. Ali u vodu možete dodati lagani sok u prahu, tako da je okus bolji. Uzmite bocu od dva litra za posao ili koledž i uzmite dnevni cilj.

Najnoviji savjeti za ublažavanje tjeskobe tijekom dijete

Doduše, jabuka možda nije tako iskušavajuća kao čokolada, ali ... Tko je rekao da je dijeta jednostavna?
  • Praćenje onoga što jedete pomoći će vam da se osjećate više predano svojoj prehrani. Također je dobra ideja da se vagate svaki dan, ujutro i prije spavanja, i vodite evidenciju kako biste bili svjesni svoje krivulje prema dolje. Vidjeti vaš napredak najbolji je poticaj za nastavak prehrane.
  • Očistite zube pastom sličnom metvici i žvačite mente: menta sadrži kemikaliju koja mijenja pH usta i čini da osjećamo određeno odbijanje hrane.
  • Izvođenje aerobnih fizičkih vježbi: tjelovježba oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osjećate smirenije, manje uznemireni i bolje raspoloženi, tako da vježbanje nije samo ključ za gubljenje težine, već i da bi vaš um bio opušten, a ne cijeli dan razmišljati o hrani.
  • Kada imate neki događaj: već ste nekoliko dana na dijeti, ali znate li da tijekom vikenda imate vjenčanje ili rođendan koji može poremetiti vašu prehranu? U takvim okolnostima nemoguće je lišiti se jela. Ono što možete učiniti je da prije odlaska na zabavu pojedete nešto kod kuće što će vam pomoći da se osjećate puno: nećete prestati jesti užitke koji se poslužuju na zabavi, ali ćete sigurno jesti manje.

Zaključak o ublažavanju tjeskobe

Jedenje nije sve. Često društveni događaji uključuju mnogo tračeva. Pridružite se prijateljicama, rođendan, vjenčanje ili čak idite na večeru s partnerom.

Boravak tijekom cijelog dana razmišljajući o hrani tijekom dijete je stresan, jer je teško ne upasti u iskušenje, a dijeta uključuje puno upornosti.

Zato sljedeći put kad se sastanete, nemojte razmišljati o tome što ćete jesti, nego se usredotočite na činjenicu da ćete biti s onima koje volite.

Ako ste gladni, pokušajte iskoristiti neke od mogućnosti o kojima smo govorili gore, i ako je tjeskoba jaka. Jedite jabuku i zaokupite glavu nečim drugim.

Pročitajte također: Odnos između ispijanja kave i gladovanja

U dijetama koje se moraju prehraniti, uvijek se morate sjetiti: OTKRIVANJE, KONCENTRACIJA, SAMOUPRAVLJANJE I PACIJENTNOST.

Top