Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 savjeta za poraz abdominalne masti u 60 dana

Masnoća u trbuhu ne nestane samo za nekoliko dana, čak ni za mjesec dana.

Potreban nam je dobar plan i, iznad svega, provesti svaki korak u zbrinjavanju našeg zdravlja, ali sa sviješću da postoji jasan cilj: izgubiti volumen u trbuhu.

Ovaj cilj daleko nadilazi puki fizički izgled. Razgovaramo prije svega o našem srcu i izbjegavamo sve povezane rizike, kao što su srčani udar, dijabetes, povećani trigliceridi, itd.

Moramo poduzeti mjere i danas u našem prostoru predlažemo ove savjete s kojima možete vidjeti rezultate nakon dva mjeseca.

Jeste li potaknuti da ih danas provedete?

1. Vježbe u intervalima dva puta dnevno

Ako želimo izgubiti trbušnu masnoću za 60 dana, nećemo koristiti samo aerobne vježbe, kao što je izlazak u šetnju.

Također trebamo rutine otpora koje obavljaju odgovarajući rad u području trbuha i leđa. Stoga je preporučljivo kombinirati obje vrste vježbi.

To su neki primjeri.

Skoči konopac i radi sklekove

Naše vježbanje treba biti postavljeno dva puta dnevno. Potrebno je pola sata, ali to moramo učiniti s visokim intenzitetom.

Međutim, prilagodit ćemo ove vježbe prema našoj razini, bez ikakvih prekoračenja granica.

  • Započnite svoju rutinu tako što ćete lagano skakati uže za 5 minuta.
  • Zatim učinite 5 sklekova.
  • Nastavite s vježbom za uže, povećavajući intenzitet.
  • Nastavite s nekim sit-upovima. Usredotočite se na prisiljavanje na trbuh.

Preporučljivo je pola sata posvetiti tim vježbama.

Otkrijte također: 6 nevjerojatnih prednosti preskakanja užeta

Bicikl i plivanje

Na kraju poslijepodneva, kada napuštate posao, možete plivati ​​ili voziti bicikl.

Ne morate ići u teretanu ako to ne želite. Ključno je imati snagu volje i malo mašte u našim kombiniranim vježbama.

2. Važnost održavanja dobrog držanja tijela

Sljedeći savjet, više od jedne vježbe, je preporuka koja će biti vrlo korisna u pomaganju da naš trbuh postane čvršći.

  • Kad sjednete, uvijek držite leđa ravna.
  • Kada hodate, izbjegavajte da vam ramena budu usmjerena prema naprijed ili da vam se vrat nasloni.
  • Podignite bradu, postavite ramena i leđa ravno, i otkrit ćete kako vam taj stav daje pozitivniji i energičniji stav.

Vaš trbuh će također imati koristi od ovog sheme tijela.

3. Vježba mosta

Jednostavno i učinkovito. Jamčimo da se nećete osjećati iscrpljeno kada vježbate. To nije teško i, kao što postaje navika u vašem svakodnevnom radu, bit će jedna od najkorisnijih rutina.

Trbušna vježba temelji se samo na podupiranju ruku i nogu na podu.

To prisiljava abdomen da se potrudi da nas održi i stabilizira. Postoji napetost i otpor koji bismo trebali zadržati 2 minute.

Potaknite se da ga vježbate 3 puta dnevno.

Otkrijte također: Želite li izgubiti težinu? Ne preskakajte večeru!

4. Ananas i papaja

Već znamo koje vrste fizičkih rutina trebamo obavljati kako bismo izgubili na težini. Sada se isplati znati koje smjernice trebamo početi uvoditi u našu prehranu.

Započnite dan s prirodnom voćnom salatom na bazi sjemenki ananasa, papaje i chia. Nešto tako ukusno i zdravo potaknut će probavu, boriti se s oticanjem i pogoditi gubitak trbušne masti.

5. Da voću i povrću ljubičaste boje ili vina

Sve ljubičaste namirnice bogate su antocijaninima, prekrasnim tipom antioksidansa koji stimulira regulaciju našeg metabolizma i kontrolira razinu masti u našem tijelu.

Provjerite koje namirnice mogu pomoći:

  • zrno grožđa
  • patlidžan
  • borovnice
  • Ljubičasti kupus
  • repa

6. Mononezasićene masne kiseline

Hrana bogata mononezasićenim masnim kiselinama izvrsna je za "napadanje" trbušne masti.

Osim toga, oni favoriziraju naše kardiovaskularno zdravlje, su zasićeni i vrlo energični. Želite li znati neke primjere?

  • avokado
  • Maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje jetre bakalara
  • losos
  • Uljarice (orašasti plodovi i pistacije)
  • sardina
  • tofu

7. Da za hranu bogatu netopljivim vlaknima za borbu protiv masnoće u trbuhu

Biljna vlakna pomažu nam da osjećamo zasićenost i stoga ne moramo štipati između obroka. Osim toga, oni pridonose smanjenju lošeg kolesterola i borbi protiv opstipacije.

Isplati se početi uvoditi malo više netopljivih vlakana u vašu prehranu. Da biste je dobili, nemojte se ustručavati konzumirati:

  • Povrće (brokula, blitva, sirova mrkva, sirovi špinat, šparoge, repa, artičoka, bundeve).
  • Mahunarke (leća, slanutak)
  • Žitarice (zob, raž)
  • Kukuruzna kokica
  • Voće (jabuke, banane)

Popularne Kategorije

Top