Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Trodnevni plan detoksikacije smanjuje struk

Smanjenje struka nije lagan ili brz zadatak, jer je obično jedan od dijelova tijela koji nakuplja više masti.

Međutim, u većini slučajeva možemo smanjiti oticanje koje uzrokuje povećanje volumena. Samo trebamo promijeniti neke navike.

Saznajte u ovom članku kako možete smanjiti struk s trodnevnim detoksikacijskim planom koji će također pomoći eliminirati tekućine i toksine.

Opet ćete osjetiti svjetlost i punu vitalnost.

Smanjite struk za tri dana?

Čitajući naslov ovog članka, mnogi će misliti da je to lažna i luda dijeta.

Međutim, ono što predlažemo je zdrava, svjesna i uravnotežena prehrana koja će, uz neke savjete, omogućiti nam da brzo naduvamo trbuh.

Ako odlučimo produžiti ovaj plan detoksikacije ili zadržati neke od njegovih savjeta, naše zdravlje će vam zahvaliti i moći ćemo nastaviti sužavati struk.

Pročitajte također: 8 namirnica za ispuhivanje trbuha

Ključ uspjeha

Ključevi uspjeha, tako da je plan za smanjenje funkcije struka sljedeći:

  • Najvažnije od svega su količine, koje će ovisiti o svakoj osobi.
  • Trebali bismo izbjegavati preveliko punjenje i naučiti prestati jesti u tom trenutku kada više nismo gladni, manje-više kad smo na 80%. Osim toga, ovaj zadnji dio je najopasniji, jer obično odabiremo slatkiše koje tove i povećavaju struk.
  • Mnogi ljudi bubre nakon svakog obroka jer ne hrane dobro hranu. Trebamo dobro žvakati svaki zalogaj dok hrana ne postane gotovo tekuća.
  • Večera bi trebala biti rana, ako je moguće bliže užini.
  • Ako se nakon nekoliko sati osjećate gladni, odlučite se za probavnu infuziju, čašu biljnog mlijeka, kivi, šaku oraha itd.

Ovaj dio je temeljan, i ovom jednostavnom navikom možemo primijetiti veliko trajno poboljšanje.

Ako imate probavne smetnje, trebate potražiti liječnički savjet kako biste isključili moguće alergije, nepodnošljivost hrane ili živčane poremećaje koji uzrokuju kroničnu upalu crijeva.

Doručak

Doručak od ova tri dana je zdrav, hranjiv prijedlog, bogat sirovom hranom, vlaknima, dobrim mastima i biljnim proteinima.

Ova kombinacija će nam pomoći da se osjećamo zasićeni i puni vitalnosti, a također pridonosi smanjenju struka.

Pri podizanju pripremite sljedeći vitamin:

sastojci

  • 1 zreli kivi
  • 1 komad svježeg ananasa (može se zamijeniti s 2 zrele šljive ili 1 jabuka)
  • 1/2 avokada
  • Grančica svježeg celera, bez stabljike, samo lišće
  • 1 žlica sjemenki chia koju ćemo namočiti preko noći (također ćemo dodati vodu) (10 g)
  • 15 badema ili lješnjaka, sirovih ili prženih
  • Prstohvat praha đumbira
  • 1 žlica ekstra djevičanskog kokosovog ulja (15 g)
  • 1 žličica u prahu (5 g)
  • Malo stevije za zaslađivanje (izborno)

Način pripreme

  • Uz navedene sastojke dodamo malo vode ili povrća za lakše miješanje.
  • Stavite sve u mikser i tučite dok ne postane glatko.
  • Dobijte dobru količinu vitamina za uzimanje ujutro.

Vidi također: 5 vitamina s kivijem koje morate probati

Ručak i večera

Ručak i večera trebaju se temeljiti na dvije porcije:

  • Obrok sirovog ili kuhanog povrća : salata, saute povrće, juha od povrća itd.
  • Puno proteina: meso, riba, jaje, mahunarke, avokado, svježi sir, orasi.

U slučaju ručka preporučuje se da se odlučite za sirovo povrće i konzistentnije proteine, dok je noću bolje kuhano povrće i vitak ili više probavnog proteina.

  • Ugljikohidrati se konzumiraju u malim količinama, više u podne, i dobre kvalitete i sastavni su: smeđa riža, quinoa, kukuruz, amarant, pir ili kruh od žitarica, krumpir, manioka itd.
  • Izbjegavajte deserte tijekom ova tri dana dijetne ishrane.
  • Između obroka možemo konzumirati sušeno voće, domaće povrće, banane, biljno mlijeko itd.

Vježbe i istezanje

Konačno, ključno je tijekom ova tri dana puno hodati tijekom dana i prakticirati fizičku aktivnost prosječnog intenziteta u intervalima od pola sata dnevno.

Bušilice koje kombiniraju skakanje, čučanje, sklekove i trčanje su izvrsne za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanja masti, posebno u području struka.

Popularne Kategorije

Top