Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 posljedice malog spavanja, prema znanosti

Malo sna nije nešto što naš mozak i tijelo mogu dugo izdržati.

Povremena nesanica, povezana sa stresom ili povremenom bolešću, nema tako ozbiljan učinak kao kronična nesanica.

Do trenutka kad naše teškoće spavaju dulje od tri mjeseca i nemogućnost dubokog odmora utječe na kvalitetu života, trebali bismo početi brinuti.

Najvažnije je znati podrijetlo tog poremećaja.

Ponekad kronična bol, depresija, apneja za vrijeme spavanja ili promjena u našim cirkadijskim ritmovima (zbog rada) uzrokuje ovaj problem koji se nesumnjivo može liječiti nekim terapijama.

Nije prikladno da vrijeme prođe. Ako traje nekoliko dana i shvatimo da ne možemo spavati više od tri sata za redom, dobro je razgovarati sa specijalistom.

Nesanica nije smrtonosna, ali nam oduzima kvalitetu života i često rezultira određenim ozbiljnijim bolestima.

Iznenađujuće kako se čini, postoji nekoliko bolesti koje potječu iz nekoliko poremećaja spavanja. O njima ćemo kasnije razgovarati.

Posljedice malog sna

Sigurni smo da ste u više navrata čuli da ljudsko biće mora spavati 8 sati noću kako bi se dobro probudilo.

Otkrijte kako zaspati za manje od 1 minute

Zapravo, kada govorimo o točnim brojkama, moramo biti oprezni. Nije isto što i 8 godina ili više od 60 godina. Također, svaka osoba ima svoje potrebe koje će znati s vremenom.

  • National Sleep Foundation navodi da je u dobi od 26 do 64 godine najbolje spavati između 7 i 9 sati. Od 64 godine, osoba može spavati malo manje.
  • Djeca moraju spavati između 9 i 11 sati kako bi hormon rasta obavio svoje osnovne zadatke.

Ako se upitamo s koje se granice smatra da osoba spava manje nego što bi trebala, moramo se sjetiti broja: 6 sati.

Kraći odmor ne dopušta tijelu da se oporavi, mozak obavlja svoje višestruke funkcije ili naš limfni sustav za obavljanje zadataka detoksikacije.

Pogledajmo sada glavne posljedice nesanice.

1. Malo spavanje mijenja vašu crijevnu floru

To je neobično, ali istinito. Taj je zaključak postignut na Sveučilištu Uppsala u Švedskoj.

  • Oni koji su odgovorni za ovo istraživanje otkrili su da kratki san tijekom dugih vremenskih razdoblja smanjuje raznolikost vrsta crijevnih bakterija.
  • Metaboličko zdravlje je zahvaćeno kada postoji manje vrsta tih mikroorganizama.
  • Ne možemo zaboraviti da loša crijevna flora ima važne učinke na naše cjelokupno zdravlje: tijelo razvija inzulinsku rezistenciju, dobivamo na težini, naš imunitet je narušen, hranjive tvari se slabo apsorbiraju ...

2. Nesanica i dijabetes

Ova činjenica je važna: malo spavanja utječe na toleranciju glukoze. Tako možemo razviti dijabetes.

  • To je problem koji najviše utječe na stariju populaciju.
  • Ipak, patnja od prekomjerne tjelesne težine i spavanja manje od 6 sati također je povezana s tim istim problemom, kao što pokazuje nekoliko znanstvenih studija.

Otkrijte kako pripremiti ovaj ritam za borbu protiv nesanice

3. Mali san utječe na zdravlje vašeg srca

Spavanje tri sata manje od onoga što nam je potrebno svaki dan ima ozbiljan utjecaj na naše srce. Zamislite na trenutak da tijekom tri mjeseca odmaramo između 4 ili 5 sati dnevno.

Iako vjerujemo da "imamo dovoljno sna", naše tijelo to ne razumije. U stvari, tko će drugi patiti, naše je srce.

  • Malo sna povećava naš krvni tlak.
  • Ona mijenja naš metabolizam, razvija otpornost na inzulin.
  • Povećava upalu (srčani mišići postaju čvršći zbog povećanog stresa).

Nedostatak sna, kako pokazuje nekoliko studija, je žestoki neprijatelj našeg srca.

4. Nesanica i gubitak pamćenja

Nije potrebno patiti od kronične nesanice da biste primijetili kako nedostatak sna utječe na našu pažnju, našu reakciju i koncentraciju.

  • Radna memorija je uvelike pogođena kada ne spavamo dovoljno. U slučaju da problem postane kroničan, to će utjecati na našu kvalitetu života.
  • Stvari koje su uobičajene kao vođenje razgovora, prisjećanje fraza ili rješavanje problema niskih razina u potpunosti se mijenjaju, kako otkriva nekoliko medicinskih istraživanja.

5. Što je više tjeskobe, manje odmora. Što je manje odmora, to je više tjeskobe

To je poražavajući krug. Stres i tjeskoba utječu na kvalitetu našeg odmora. U slučaju da problem postane kroničan, situacija se još više pojačava.

Um i tijelo su intimno povezani, tako da ovo periodično "dugovanje u snu" mijenja našu unutarnju ravnotežu, čineći nas još nervoznijima i uzbuđenijima.

Da zaključimo, ne ustručavajte se zatražiti pomoć, konzultirajte se s dobrim stručnjakom kako biste povratili kvalitetu sna.

Zapamtite poznatu popularnu izreku da je "ponekad rješenje za sve bolesti dobar odmor" .

Top