Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

Ovisnost o šećeru. Kako ga ostaviti?

Imate li ovisnost o šećeru? Ne brinite, to je problem s mnogim rješenjima, a neki od njih će se sada predstaviti. Ako ih slijedite, sigurno ćete se u kratkom vremenu moći riješiti ove štetne ovisnosti.

Nikada nemojte zamijeniti ovisnost za šećer za sladila

Studija u časopisu Diabetes Care pokazala je da umjetna sladila mogu promijeniti način metaboliziranja šećera u tijelu.

U 2008. godini, istraživanje na životinjama pokazalo je da su štakori tretirani umjetnim zaslađivačima tijekom dana unosili više kalorija. Zbog toga su dobili veću težinu .

Osim toga, zamjena šećera drugom vrstom sladila neće riješiti samu ovisnost.

Vježbajte vježbe i dodajte mlijeko hrani

Jedenje previše šećera aktivira mehanizme nagrađivanja mozga, tj. Oni koji su odgovorni za senzacije koje doživljavamo, na taj način, dugoročna ovisnost o šećeru proizvodi nam dobrobit, a ako se konzumira u višku, postaje vrlo teško napustiti.

Stoga, konzumacija proteina sirutke (glavni protein u mlijeku) može spriječiti ovisnost šećera povećanjem proizvodnje serotonina.

Ostale studije pokazale su povezanost između vježbanja i povećanog serotonina, tako da osim što nam pomaže da izgubimo težinu, redovita tjelovježba može sniziti razinu šećera u krvi i pomoći nam u borbi protiv ovisnosti.

Izbjegavajte potpuno bezmasne proizvode

Da, tako je. U prehrani bez masnoće obično se nalazi mnogo šećera. Klasični primjeri su med, kukuruzni sirup visoke fruktoze itd.

Štoviše, keksi i peciva koji obično sadrže više od 20 g šećera.

Preporučujemo i da pročitate: Masti ili ugljikohidrate? Otkrijte ključ uspjeha

Poboljšajte navike spavanja

Nastavne noći povezane su sa željom da se konzumiraju slatke hrane tijekom dana.

Ukratko, čak i ako nam dijeta i tjelovježba pomognu da se odmaknemo od slatkiša, ništa neće biti učinkovito ako ne budemo dovoljno spavali.

Držite "grickalice" u blizini

Jedna taktika koja odlično funkcionira je da uvijek imate zdrave zalogaje . To može biti mješavina orašastih plodova ili voća, ali činjenica je da će nam to uvelike pomoći da smanjimo ovisnost o šećeru.

Uskoro možete nositi jabuku u vrećici ili uvijek imati prirodni jogurt rukom.

Žvakaće gume

Čini se čudnim, ali istraživanje iz 2009. godine otkrilo je da pojedinci koji žvaču žvakaću gumu svakih sat vremena, a najmanje tri sata poslijepodne, smanjuju žudnju za slatkom hranom.

Iako je u studiji korištena samo jedna vrsta gume za žvakanje s umjetnim zaslađivačima, rezultati su bili pozitivni za smanjenje ovisnosti o šećeru.

Svakako pročitajte: Što se događa s vašim tijelom dok žvakate gumu?

Slike pružaju: Zylenia, macalit, RelaxingMusic i geoffduncan.

Top