Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako održavati gustoću kosti kada dođe do menopauze

Sve žene, kad stignu u menopauzalnu fazu, počinju se mijenjati zbog hormonalnih promjena uzrokovanih ovom novom fazom. Zbog smanjene proizvodnje estrogena povećava se rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što je osteoporoza uzrokovana gubitkom gustoće kostiju.

To zahtijeva posebnu pozornost, jer gubitak ovih hormona podrazumijeva smanjenje razine gustoće kostiju, što povećava rizik od razvoja osteoporoze.

Posljednjih godina utvrđeno je da tijekom prvih 5 godina u postmenopauzi žena može imati smanjenje od 2% do 6% godišnje koštane mase.

Stoga pozivamo na prevenciju, tako da, kada dođete do ove faze, žena se bavi usvajanjem zdravih navika koje pridonose očuvanju koštane mase.

Kakva je veza između gubitka koštane mase i menopauze?

Do dobi od 30 godina, tijelo ima sposobnost održavanja ravnoteže između smanjenja koštane mase i stvaranja novih. Međutim, u dobi od 30 do 35 godina, smanjenje se događa brže nego što tijelo radi kako bi ga suzbilo, i od tada je vrlo važno početi ga voziti.

Uz suspenziju menstruacije u menopauzi (u dobi od 50, približno), gubitak koštane mase znatno se povećava. Osim toga, razina estrogena pada, tako da kosti postaju krhke i osjetljive na lom.

Vidi također: Šljive protiv gubitka koštane mase

Tko je najviše izložen riziku gubitka koštane mase?

Žene koje u obitelji imaju osteopeniju ili osteoporozu imaju veći rizik razvoja ovog problema; međutim, oni ga mogu predstaviti i iz sljedećih razloga:

  • Ako je suviše mršavo ili malo konstituirano ili, naprotiv, to je pretilost.
  • Uzmite lijekove za kortikosteroid.
  • Imati hipertireozu.
  • Održavati dijetu s malo kalcija i vitamina D.
  • Piti previše alkohola i pušiti.
  • Održavati sjedilački način života.

Je li moguće smanjiti gubitak gustoće kostiju?

Reći da je moguće povećati gustoću kostiju nije ispravno, budući da je nakon što je izgubljena teško povratiti. Međutim, ono što se može učiniti kako bi se smanjili rizici jest usvojiti zdraviji način života koji vam omogućuje da ga zadržite tako da ne ugrožava zdravlje kostiju.

Preporučljivo je usvojiti sljedeće navike prije i tijekom menopauze, kako bi se spriječilo ubrzano smanjenje koštane mase i bolesti povezanih s kostima.

Konzumirajte više kalcija

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje kostiju jer je dio sastava kostiju.

Od dobi od 30 ili 35 godina preporučuje se uzimanje 1200 mg kalcija na dan. Čim uđete u menopauzu, doza treba doseći i do 1500 mg. Način da se to postigne je konzumiranje:

  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • Zeleno lisnato povrće kao što su kupus, brokula i kupus
  • riba
  • Sojino mlijeko i riža
  • Sok od naranče
  • Dodaci kalcija

Izbjegavanje viška natrija

Bubrezi apsorbiraju natrij prije kalcija, tako da prekomjerni unos soli može biti loš za kosti.

Slana hrana, kuhinjska sol i bilo koji izvor natrija povećavaju izlučivanje kalcija kroz urin.

Vitamin D

Tijelo zahtijeva dobru dozu vitamina D da apsorbira kalcij i integrira ga u kosti. U odrasloj dobi potrebno je 800 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno. Od 50. godine starosti, ova doza se može povećati na 1000 IU dnevno. Izvori vitamina D uključuju, na primjer:

  • Žitarice obogaćene vitaminom D
  • mlijeko
  • Žumanjak jaja
  • Morska riba
  • jetra

Sunčeva svjetlost također proizvodi vitamin D u koži, ali izloženost tome treba učiniti umjereno, zbog rizika od raka kože i drugih promjena u koje to podrazumijeva.

Preporučujemo sljedeće: Kako nedostatak vitamina D utječe na vaše tijelo?

vježba

Zasigurno jedan od najboljih načina za održavanje zdravih i jakih kostiju je vježbanje. Kretanje i napor ekstremiteta prilikom vožnje, hodanja, plivanja, podizanja težine, između ostalog, održava gustoću kostiju i pridonosi sprečavanju osteoporoze.

Top