Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 savjeta za borbu protiv ženskog zatvora

Zašto govoriti o ženskom zatvoru? Tko nikada nije patio s njom? U međuvremenu ga predstavlja više od 20% ljudi, osobito žena. Zatvor uzrokuje nadutost u trbuhu, bol u trbuhu, plin, itd.

Problemi s prijenosom crijeva nedvojbeno su jedna od najčešćih stvarnosti u populaciji .

U ovom članku pokazat ćemo vam 8 savjeta za borbu protiv ove disfunkcije.

Prema statistikama upravo žene najviše pate od zatvora. Zato želimo dati neka objašnjenja i dati neke savjete kako bismo se mogli suočiti sa zdravlju ove stvarnosti koja je tako uobičajena, tj. Ženska opstipacija. Zapišite.

Zašto ženski zatvor?

Utjecaj hormona

Opet, naši hormoni su ono što nam daje određenu predispoziciju za zatvor. Sve je zbog cikličkih promjena koje se javljaju kod menstruacije, varijacija koje utječu na crijevo uzrokujući sporost crijevnih pokreta, nepovoljan izlaz iz fecesa.

Pročitajte također: 6 hormona koji ometaju ciklus ovulacije

Utjecaj određenih dijeta

Često počinjemo neke dijete koje su vrlo restriktivne i ignoriramo vlakna, ne konzumiramo dovoljnu hranjivu raznolikost koja na neki način utječe na zdravlje naših crijeva. Trebamo paziti na vrstu prehrane koju slijedimo ako želimo izbjeći zatvor kod žena.

Pravila za borbu protiv zatvora

1. Puni doručak

Morate slijediti neka specifična dnevna pravila. Doručak je nesumnjivo bitan, od njega dobivamo dobru opskrbu vlaknima .

Važno je uključiti, na primjer, cjelovite žitarice, zob, mekinje, prirodne sokove od naranče, mlijeko od povrća, kao što je kanarsko sjeme. Plodovi poput šljive, kao i neke infuzije kao što je slučaj s čajem od kamilice ili mente koji također mogu pomoći.

2. Jednostavna večera

U određenim prigodama činimo pogrešku u objedovanju kasno i obilno. Bilo da je to naš posao ili naše obveze, ili zato što kasnimo kod kuće i gladni, obavit ćemo druge stvari i završiti večerati prekasno. To je pogreška.

Moramo znati da je tijekom noći pražnjenje želuca sporije, što je uz crijevni prolaz također sporo . To uzrokuje da malo po malo, zadržavamo više od normalnog, sve dok ne favoriziramo zatvor.

Prema liječnicima, posljednji obrok trebao bi biti brz i rani, a dva sata prije spavanja.

3. Odaberite povrće dobro

Svi znamo da su povrće i povrće izvrsni za regulaciju zatvora. Ali, moramo vidjeti kako ti zeleni reagiraju u našem tijelu.

Zapamtite da, na primjer, brokula, cvjetača ili artičoke uzrokuju nadutost i, ponekad, nisu tako dobre.

Ponekad salate noću nisu toliko preporučljive, jer salata i mnoge zelene lisnate povrće također uzrokuju plin. Međutim, u svakoj osobi ovo povrće djeluje drukčije, pa treba obratiti pažnju na reakcije. Patlidzane, primjerice, uvijek se preporucaju.

4. Plodovi u ljusci

Kad god možete, konzumirajte voće u ljusci kao i pulpu . Na primjer, preporučuje se da u podne, ako se osjećate gladni, pojesti jabuku u ljusci.

Za vrijeme doručka, pri izradi prirodnog soka od naranče, nemojte uklanjati pulpu. Izvrsni su za pokretanje crijeva. Kruške, kivi, jagode, grožđe i šljive također će poslužiti.

I budite sigurni da ste pročitali: Upoznajte popis plodova koji se najviše preporučuju za svoju prehranu

5. Čuvajte se dijete

Svaki put kada želite započeti dijetu, zapamtite da ona bude raznolika i da su uključene sve osnovne hranjive tvari: minerali, vitamini, proteini i vlakna . Vlakna su neophodna, kao i potrebna količina tekućine. Nikada ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode dnevno i prirodne sokove.

6. Da maslinovom ulju

U nekoliko količina, ali kaljenje naših obroka. To je možda jedini preporučeni unos masti. Uključivanje - u umjerenim količinama - maslinovog ulja u naše obroke pogodovat će crijevnom kretanju izbjegavajući zatvor . Zato se nemojte bojati uključiti ga.

7. Čuvajte se zabranjene hrane

Kako bi se izbjegle posljedice zatvora moramo izbjegavati konzumiranje svih onih namirnica koje je teško obraditi i koje su štetne: rafinirana brašna, pržena hrana, industrijski proizvodi, slatkiši.

Sva ta dodatna količina šećera i masti čini stolicu jačom, što otežava njezino uklanjanje . Sušeni sirevi i riža imaju sličan učinak, pa je najbolje umjereno konzumiranje kako bi se izbjegla konstipacija.

8. Malo vježbe

Nije previše teško. Pokušajte izlaziti barem pola sata svaki dan kako biste hodali, vozili bicikl, plivali. Učinite nešto unutar svojih mogućnosti, to će pomoći da se pojednostavi crijevni prolaz .

Nema sumnje da je dobro za vaše zdravlje i da spriječi ne samo ženski zatvor, već i mnoge druge bolesti. Što čekate da započnete?

Top