Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

3 vitamina bogata vlaknima za početak dana

Vlakna su izuzetno važna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Iako su vrsta ugljikohidrata, nude mnoštvo pogodnosti jer se prevoze putem probavnog procesa.

Većina ljudi trenutno ne konzumira preporučenu količinu vlakana i trpi posljedice te navike. Oni se mogu naći u hrani poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, i svakako vrijedi uključiti u prehranu.

Jedan praktični način svakodnevnog uzimanja više vlakana je kroz vitamine. Lako se i brzo pripremaju, mogu se upotrijebiti brojni sastojci, a postoji i beskrajna količina ukusnih i hranjivih recepata.

U ovom članku podijelit ćemo tri recepta vitamina bogatih vlaknima koji nam, kada se jedu ujutro, pomažu da započnemo dan s mnogo više energije, raspoloženja i vitalnosti . Stoga ćemo biti spremni suočiti se s izazovima svakog putovanja.

Pročitajte i: 4 hranjiva doručak na bazi voća

Prednosti vlakana

Ovo su neke od ključnih prednosti koje vlakna mogu ponuditi ako se često konzumiraju:

  • Doprinos funkcioniranju crijeva
  • Spriječiti zatvor
  • Smanjuje kolesterol
  • Pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi
  • Jačajte imunološki sustav
  • Doprinijeti razvoju probiotika, važnih za zdravlje crijeva
  • Pomaže eliminirati toksine i otpad
  • Oni pomažu u procesu kontrole težine

Želite li iskoristiti sve ove pogodnosti? Svakako isprobajte sljedeće recepte za vitamine bogate vlaknima.

3 vitamina bogata vlaknima za početak dana

1. Vitamin iz sjemenki banana, jagoda i chia

Već smo razgovarali o nevjerojatnim prednostima chia sjemena. Jedna od njih je svakako značajna količina vlakana koju nude, budući da su topljivi i netopljivi. Osim toga, bogati su proteinima i raznim vitaminima i mineralima.

Ne zaboravite ostaviti sjemenke chia umaka u vodi prije uporabe. Time tvore supstancu želatinozne konzistencije koja je prikladna za unošenje u recepture otkucaja i vitamina.

Kombinirat ćemo ih s jagodama i bananama, dvije nutritivno izvrsne plodove, što će dodatno povećati sadržaj vlakana ovog recepta.

sastojci

  • 1 šalicu (250 ml) sjeckanih jagoda
  • 1 oguljena i zamrznuta banana
  • 4 ledene stijene
  • 3 čajne žličice sjemenki čia (namočite u 60 ml vode)
  • 160 ml mlijeka (možete koristiti mlijeko po želji, bilo da je riječ o kravi, bademima, soji, kokosu, itd.).

Pročitajte također: 5 najboljih biljnih mlijeka

smjerovi

  • Samo pomiješajte sve sastojke u miješalici, dok ne dobijete homogenu konzistenciju.
  • Ako želite, možete dodati još vode, ovisno o tome koliko kremasti želite svoj vitamin.

2. Papaya i papira iz vitamina

Papaya Papaya je izvrstan izvor vlakana i vjerojatno najpoznatiji prirodni lijek u svijetu za zatvor. Sposoban je promicati zdravlje probavnog sustava i doprinijeti pravilnom funkcioniranju tijela u cjelini.

U ovom receptu kombinirat ćemo ga s đumbirom i spearmintom koji djeluje na ublažavanje mogućih bolova u želucu, limuna, koji nam daje dodatnu dozu vitamina C i poboljšava imunitet, te jogurt, koji sadrži probiotike, doprinoseći još više za dobro zdravlje crijeva.

Uz sve ove prednosti, vitamin i dalje izgleda ukusno.

sastojci

  • 1 i 1/2 šalice papaje paprike izrezati na komade
  • 1 šalicu leda
  • 1/2 šalice grčkog jogurta 0% masnoće
  • 2 žličice ribanog đumbira
  • Pola soka od limuna
  • Šačica svježe metvice

smjerovi

  • Samo stavite sve sastojke u miješalicu i pobijedite dok ne dobijete željenu konzistenciju.

3. Vitamin iz banana, zobi i jogurta

Ovaj vitamin je izvrstan izbor ne samo za doručak, nego i za konzumaciju prije prakticiranja tjelesnih aktivnosti. Pruža nam bjelančevine, kalcij i kalij, te je stoga pomoć u oporavku mišića, kao i pružanju energije.

Visok sadržaj vlakana zastupljen je uz voće, zob i laneno sjeme. Vlakna će pomoći u održavanju osjećaja sitosti duže i također će usporiti apsorpciju šećera, pružajući energiju na stabilan način tijekom cijelog dana i sprječavajući šiljke.

sastojci

  • 1 srednja banana
  • 1/4 šalice zobenih pahuljica
  • 3 čajne žličice lanenog sjemena
  • 1 i 1/2 šalice grčkog jogurta od vanilije
  • Tekućina po vašem izboru za podešavanje konzistencije (može biti bilo koja vrsta mlijeka ili vode)

smjerovi

  • Stavite sve u miješalicu i pobijedite dok ne dobijete željenu konzistenciju.
Top