Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako ostati u formi nakon 50

Muškarci i žene trebaju imati zdrave navike tijekom svog života. Međutim, nakon 50. godine života i nakon menopauze ili andropauze, neophodno je da ostanete zdravi kako biste izbjegli bolesti tipične starosti.

U ovom članku nudimo nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg zdravlja ako ste već završili 5 desetljeća i kako održati dobrobit nakon 50. godine.

Sa 50 godina ... nije star!

Prije toga, osoba koja je već formirala svoju obitelj i bila blizu umirovljenja smatrana je "starom".

Srećom, stvari su se promijenile i trenutno je 50 godina najbolje vrijeme za pokretanje novih rutina ili za promjenu određenih navika .

I to se također promijenilo u medicinskom smislu, budući da se prethodno mislilo da je, na primjer, za ženu nakon menopauze rizično vježbati.

Sada znamo da su prednosti sporta mnoge u bilo kojoj dobi.

Fizička aktivnost u ovoj fazi života koristi se za očuvanje određenih svojstava koja se s vremenom pogoršavaju.

Osim toga, preporučuju se aktivnosti koje su ugodne i koje prate osobe iste dobi ili slično.

Na taj način, ne samo da će tijelo biti trenirano, nego i um. I, naravno, preporučljivo je raditi slobodne aktivnosti na otvorenom, kao i neki tečaj ili radionicu kako bi se mozak održao u formi i ojačao pamćenje ili razmišljanje.

Posjetite ovaj članak: Kako ojačati pamćenje prakticiranjem 7 jednostavnih vježbi

Savjeti za održavanje stane nakon 50

Bez obzira jeste li se bavili sportom cijeli život ili nikada niste kročili u teretanu, vrlo je važno da slijedite rutinu vježbanja .

Zadržavanje sposobnosti nakon 50. godine nije nemoguća misija. Prije nego počnete, obratite pozornost na ove savjete:

1. Odredite svoje ciljeve

Za što želiš raditi gimnastiku? To može biti izgubiti težinu, poboljšati ravnotežu, imati dobro zdravlje ili ojačati određene dijelove tijela.

Ili možda malo razbistriti um, odvojiti stres ili upoznati nove ljude. Ovaj cilj će vas usredotočiti na dane kada se ne osjećate motivirani da napustite kuću .

2. Potražite odgovarajuću aktivnost

To znači da se trebate prilagoditi svojoj dobi, fizičkom sastavu, svojim vještinama i iskustvu . Čini se nemogućim, ali nije.

Pokušajte sve aktivnosti koje želite dok ne pronađete pravu. Saznat ćete kada propustite lekciju.

3. Organizirajte svoj kalendar

Odredite koliko ćete vremena potrošiti na vježbanje dnevno ili tjedno. Kombinirajte svoje aktivnosti sa sportom tako da ne morate bez njih.

Organizirajte raspored ili raspored ako imate druge obveze.

4. Razmotrite vježbu kao zadovoljstvo

Zadržavanje kondicije dugoročni je zadatak . Dakle, ako ne vježbate dan ili dva, ništa loše se neće dogoditi.

Nemojte se uzrujavati ako vam se ne sviđa, ako pada kiša ili imate gripu da napustite kuću. Uživajte u ovim trenucima kako biste proveli više vremena sa svojom obitelji, izašli ili gledali film.

5. Promijenite svoju prehranu

Ne zaboravite da, nakon menopauze, žene imaju sporiji metabolizam. Dakle, ako jedete isto kao i prije, dobit ćete na težini.

Posavjetujte se s dijetetičarem kako biste napravili dijetu prema vašim godinama i potrebama. Dodajte više voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju dnevnu prehranu kako biste ostali u formi nakon 50.

Vježbe za održavanje oblika nakon 50

Preporučujemo da počnete polako i bez napora, pogotovo ako se niste dugo bavili sportom (ili nikada niste).

Ove aktivnosti mogu biti vrlo korisne nakon 50.

1. Hodanje

  • To je temelj vježbanja i preporučljivo je u bilo kojoj dobi. Najbolji dio je da možete hodati bilo kada, bilo gdje.
  • Iako je najbolje hodati na otvorenom, uvijek možete koristiti podlogu za vježbanje kada je hladna ili pada kiša.
  • Možete iskoristiti priliku za šetnju s unucima ili psom.
  • Preporučuje se jedan sat dnevno. Nosite udobne cipele i hodajte vlastitim tempom.

2. Igrajte

Život bez glazbe ne bi bio život. Osim toga, ples donosi mnoge zdravstvene prednosti.

Održavanje stresa nakon 50. godine može biti najzabavnija stvar na svijetu ako dodate glazbu u pokretu. Ne morate ni napustiti kuću ... plesati u sredini sobe!

To je izvrsna koordinacijska vježba koja, osim toga, poboljšava vaše samopoštovanje i oksigenaciju krvi.

Želite li znati više? Pročitajte: 5 prednosti plesa

3. Raditi yogu

Postoje mnoge prednosti ove prastare prakse koja vam omogućuje da ostanete u formi nakon 50. godine.

Da spomenem samo nekoliko:

  • Tonizira mišiće
  • Povećava fleksibilnost
  • Poboljšava ravnotežu
  • On služi kao emocionalna terapija

Vježbe su tako spore kao što svatko želi ili može i, štoviše, povezat će vas s vašim unutarnjim ja.

4. Plivanje

Plivanje je još jedan od sportova koje možemo prakticirati nakon menopauze i andropauze, jer nam to koristi bez nepotrebnog napora .

Vježbat ćete bez da to shvatite, i to zahvaljujući djelovanju vode.

Ako ne možete plivati, ovo je sjajno vrijeme za početak nastave. Također možete uživati ​​u aktivnostima koje se obavljaju u donjem dijelu bazena (poput poznatog aquagima ).

Možete ići i zimi i ljeti jer se voda zagrijava prema godišnjem dobu.

Popularne Kategorije

Top