Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Naučite meditirati dok hodate i smanjite negativne emocije

Kada hodate, sve teče. U stvari, hodanje ne samo da vam daje višak kilograma, nego ponekad čak i oslobađa mnoge svakodnevne brige zbog kojih smo robovi stresa.

Kako bi se postiglo dublje stanje opuštanja i promicanje emocionalnog čišćenja s ovom vrstom tjelovježbe, preporučujemo vam da naučite meditirati dok hodate.

To je ono što je danas poznato kao " disanje " (disanje dok hodamo). To je praksa u kojoj se sinkronizirano disanje i umjerena tjelovježba kombiniraju s pažnjom.

Za mnoge je to vrsta pozornosti koju možemo primijeniti u danu u dan dok vježbamo svoje tijelo i opuštamo svoj um kao u dubokoj meditaciji.

Vrlo je vjerojatno da se isprva i s tim kratkim potezima može činiti pomalo zbunjujućim.

Međutim, jamčimo da su prednosti nevjerojatne i da su mnogi sportaši već uveli ovu strategiju u svakodnevni rad.

Trenirajte svoj um dok hodate

Mnogi ljudi počnu prakticirati meditaciju bez rezultata. Svjesnost, kao što svi znamo, mnogo je više od načina opuštanja.

Ona nas poziva da prakticiramo svjesnost, da naučimo biti prisutniji i osjetljiviji na ovo složeno okruženje, dok ponovno potvrđujemo našu suštinu.

Iako je vaš cilj vrlo zdrav i promovira istinski osobni rast, ne može ga svatko primijeniti u životu.

Otkrijte: Jednostavna rutina vježbanja za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja

Međutim, ako uvedemo ovaj zanimljiv pristup tjelesnom vježbanju, učinit ćemo skok koji su mnogi već stekli time što imaju izravne koristi: hodanje i meditacija mogu ići ruku pod ruku.

Pogledajmo detalje.

Meditirajte dok hodate, praksa predaka

Za ovaj moderni svijet, nervozan i pun zahtjeva, meditiranje na tradicionalan način gotovo je nemoguće. Kako možemo sjesti ako ima toliko toga za učiniti?

To je nešto što se nesumnjivo događa mnogim ljudima. Unatoč tome, ponekad smo postali svjesni dvije stvari:

  • Moramo upravljati stresom.
  • S druge strane, također znamo da je potrebna neka vrsta vježbe. Sedentarizam nam oduzima zdravlje!

Zašto onda ne kombinirati ovo dvoje? Ta dva pitanja daju nam ideju zašto je uzdah tako uspješan.

  • Hodanje dok meditiramo spajaju korijene u praksi Zen kinhin budizma.
  • U Japanu, na primjer, uobičajeno je vidjeti skupine ljudi koji hodaju dok ih drugi vode zvonjavima koji označavaju vrijeme.
  • Ova praksa je usredotočena, prije svega, na sinkronizirano disanje i redovite korake kojima se uči živjeti sadašnji trenutak dok se koncentrira na vlastitu vježbu.

Prema drevnim tekstovima, sam Buda je imao naviku šetati u šumi na opušten način.

  • Ono što je učinio, prije svega, bilo je sjediti nekoliko minuta i meditirati. Tada je krenuo u šetnju. Kao što je i sam objasnio, ono što se uzgaja, odnosi se na marš.
  • Jednostavan čin hodanja, stavljanja nogu na tlo, osjećaja da se drže zemlje dok se naš um vodi bez razmišljanja, poziva nas da meditiramo gotovo automatski.
  • Međutim, biti u mogućnosti to učiniti stvarno zahtijeva učenje kako disati.

Otkrijte: Prakticiranje ljubaznosti: prekrasan način da se brinete o svom mozgu

Vrlo jednostavna praksa koju vrijedi primjenjivati ​​svakodnevno

Iako se ova vrsta pristupa temelji na duhovnoj komponenti, bez obzira na to provodite li ta uvjerenja ili ne, istina je da je vrlo korisno smiriti um.

Današnja pažnja, na primjer, integrirana je s mnogim psihološkim tehnikama koje imaju za cilj osvijestiti osobu o njihovom emocionalnom svijetu kako bi mogli njime upravljati.

S druge strane, ako želimo uživati ​​u dobrom tjelesnom vježbanju dok se učimo kako bolje upravljati stresom, ništa bolje od primjene tih skromnih tehnika disanja .

Objasnili smo sljedeće tajne.

  • Stavite udobnu odjeću i zatvorene cipele koje dobro štite stopala.
  • Prije početka šetnje sjedite 5 minuta. Stavite ruke na prsa i duboko udahnite.
  • Osjetite kako vam se grudi šire. Držite zrak 10 sekundi, a zatim duboko udahnite.
  • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Onda ste spremni za hodanje.
  • Počnite marš po malo. Trebali biste osjetiti da vaša stopala dodiruju tlo, postanite svjesni svojih nogu i srca koje počinje pobijediti kao da ga orkestrira unutarnja pjesma koja vam daje smirenost.
  • Važno je da osjetite dah, koji je zvučan, oslobađajući i pročišćavajući : uzmite nadahnuće, osjetite pritisak na trbuh i pustite da izdisaj dublje.
  • Odmarajte se svakih 10 minuta i ponovno krenite u šetnju.

Pridružite se svom tijelu tako da vaš um bude svjestan ovdje i sada: to je jedina stvar koja je bitna, gdje je istinski mir.

Popularne Kategorije

Top