Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako izgubiti trbuh jednostavnom vježbom bez gubitka vremena

Gubitak trbuha jedan je od glavnih ciljeva mnogih ljudi. Čak i oni koji su već tanki žele poboljšati izgled trbuha i smanjiti struk, i muškarce i žene.

U ovom članku predstavit ćemo vrlo jednostavnu vježbu koju možete raditi tijekom dana i na bilo kojem mjestu, bez napora i bez da itko primijeti, da se trbuh reducira na progresivan način.

Gubitak trbuha bez sjedenja

Prije nekoliko godina savjet za gubitak trbuha sastojao se od dva ili tri puta tjedno.

Danas znamo da to nije tako, jer su mnogi to već isprobali bez postizanja našeg cilja.

Osim toga, u nekim slučajevima otkrijemo da abs, ako se ne radi ispravno, može uzrokovati bol ili ozlijediti leđa.

Abdominals koji su učinili ispravno, bez podrške, pomoći da zategnuti mišiće u trbuhu, ali oni nisu dovoljno da se smanji njihovu veličinu.

Da bismo to postigli, moramo uzeti u obzir nekoliko čimbenika.

Posjetite ovaj članak: 8 minuta istezanja rutine za ublažavanje bolova u leđima

Čimbenici koji utječu na nakupljanje trbušne masti

Kada je riječ o pokretanju plana za smanjenje abdomena i sužavanje struka, moramo uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • Probavni poremećaji: Neke probavne patologije kao što su zatvor ili kronična nadutost uzrokuju trajno oticanje abdomena.
  • Loše držanje: Loše držanje tijela može pogoršati izgled našeg trbuha. Mnogi ljudi pate od slabosti u lumbalnom mišiću, zbog čega se podiže trbuh.
  • Pretjerana konzumacija loših masti i šećera: Osobe koje svakodnevno konzumiraju nezdrave masti (pržene namirnice, kobasice, predkuhana hrana, sladoledi, itd.) I slatkiše imaju tendenciju nakupljanja masnoća u abdominalnoj regiji i povećavaju rizik od nekih zdravlja.
  • Jedenje izvan računa: Ljudi koji jedu više nego što trebaju.
  • Sedentarizam: sjedeći način života i višak sati koje smo proveli uokolo pridonose povećanju promjera našeg trbuha.
  • Hormonska neravnoteža: Ako patimo od hormonskih nepravilnosti, moguće je da u nekim dijelovima tijela imamo nakupljanje masti, iako smo tanki (na primjer, u struku).

Učinkovita vježba za gubitak trbuha

Vježba koju predlažemo u ovom članku za smanjenje trbuha i postizanje tankog struka vrlo je jednostavna.

Osim toga, to je metoda koju možemo prakticirati tijekom dana dok sjedimo ili radimo druge aktivnosti.

Učinite sljedeće:

  • Kada se probudite, normalno udahnite, i dok izdahnete, podignite trbuh prema unutra.
  • Držite ga krut nekoliko sekundi, ali nemojte previše gurati. Trebali biste nastaviti normalno disati, ali prestanite stvarati silu i trebali biste čak moći govoriti.
  • Važno je to učiniti pomicanjem lumbalnog leđa.
  • Učinite to tijekom dana, kada se probudite i pokušavate to sve češće raditi.
  • Uvijek se trudite ili vježbajte u teretani, penjući se uz stepenice, nosite utege, itd.
  • Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh može ispraviti pa čak i struk.

Ova vježba pomaže nam da toniramo trbuh i leđa bez ozljeđivanja, pa je vrlo dobro naviknuti se na to tijekom dana.

Također pročitajte: Patnju od zatvora? Napravite ove promjene na doručku

Ostali savjeti

  • Da biste poboljšali probavu, konzumirajte namirnice bogate vlaknima kao što su suhe šljive, zob i chia sjemenke.
  • Također treba piti puno vode tijekom dana između obroka.
  • Ako je potrebno, u vašem slučaju obavite vježbe posturalne edukacije kako biste poboljšali snagu u leđima.
  • Povećajte unos proteina i dobre masnoće te smanjite količinu ugljikohidrata uz male količine cjelovitih žitarica.
  • Nastavite jesti do 80%, tj. Nemojte jesti dok ne bude puna ili natečena. Obroke možete završiti probavnim infuzijama, a ne slastice bogate šećerom ili brašnom.
  • Trebate vježbati u srednjem intenzitetu najmanje dva puta tjedno i izbjegavati sjedenje više od 45 minuta zaredom.
  • Također je dobro hodati i češće se penjati stepenicama.
  • Možete konzumirati neke dobre hrane da se zaustavi redovite hormone kao što su ginseng, laneno ulje, kadulja, koromač ili ulje noćurka.
Top