Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 načina za održavanje zdravog živčanog sustava

Jeste li znali da postoje prirodni načini da se brine o živčanom sustavu i da se održi ravnoteža ? U ovom ćemo članku naučiti 6 načina da održimo živčani sustav zdravim.

To se u velikoj mjeri odražava u našoj kvaliteti života, u našoj rutini i našim odnosima, jer nam omogućuje da uvijek djelujemo s spokojstvom, da se suočimo s uobičajenim poteškoćama, ne uzrokujući nam veliki stres ili emocionalni utjecaj.

Uravnotežena feed

Hrana koja nam pomaže regulirati živčani sustav je onaj koji nije obrađen, to jest, prirodniji, to bolje. Što je liječenje hrane veće, to je manja vitalna energija i manje hranjivih tvari.

Alternativno, jedna svježe ubrana jabuka može nam pružiti sve što je potrebno za poboljšanje raspoloženja.

Preporučujemo sljedeće namirnice:

  • Voće i povrće: Mnogi od njih trebaju se jesti sirovi ili u sokovima i otkucajima.
  • povrće
  • jaja
  • Cjelovite žitarice: zob, kukuruz, quinoa, riža itd.
  • Povrće
  • Krupni, bez prženja i bez soli
  • Suho voće bez šećera
  • Proklijalo sjeme
  • alge
  • gljive

Meso i riba, ako su dobre kvalitete, mogu se konzumirati u skladu s prehrambenim potrebama svakog pojedinca. Važno je izmijeniti biljnu bjelančevinu sa životinjom, kako se ne bi zlouporabila potonja.

Vidi također: Uravnotežena prehrana za sve

Preporučujemo!

Dodaci za održavanje zdravog živčanog sustava

Postoje neki dodaci koji nam mogu pomoći u fazama gdje se osjećamo nervozni, kada se ne odmorimo dobro ili kada doživljavamo komplicirana vremena. Mogu se uzeti jedan do tri mjeseca, nakon čega slijedi prekid:

  • Pivski kvasac
  • Pšenične klice
  • pelud
  • magnezij
  • spirulina

Imajte miran san da bi živčani sustav bio zdrav

Spavanje je neophodno kako bi se tijelo oporavilo i ustalo s energijom i dobrim raspoloženjem. I zbog toga, moramo izbjegavati sve što ometa ili ometa spavanje. Trebamo se naviknuti na ove dobre navike:

  • Večera prije 8 sati navečer i uvijek brza hrana i lako probavljiva.
  • Ne uzimajte stimulanse na večeri, kao što su kola napitci, bijeli šećer, kava ili alkohol.
  • Izbjegavajte plodove noću, osim kruške, jabuke, papaje ili ananasa.
  • Provedite opuštajuću aktivnost prije spavanja, kao što je čitanje, slušanje klasične glazbe, istezanje ili meditacija.
  • Nemojte leći misleći o brizi dana; umjesto toga, vizualizirajte opuštajuće slike i pozitivne misli.
  • Pokušajte postaviti raspored svaki dan i ne ležati nakon 23 sata kad god je to moguće.

vježba

Vježba je veliki harmonizator živčanog sustava . Njegovi pozitivni učinci su neposredni, a dan kada obavimo vježbu, možemo osjetiti kako naše raspoloženje, naša energija i naš noćni odmor imaju koristi.

  • Ako tijekom dana imamo vrlo sjedeću rutinu, poželjno je odabrati vježbe kardiovaskularnog tipa s intenzitetom prilagođenim svakoj osobi.
  • Alternativno, ako tijekom dana obavljamo fizičku aktivnost, trebamo se odlučiti za opuštajuće sportove i istezanje, kao što su joga, tai-chi, pilates, itd.

Jedna od mogućnosti koja dobro kombinira ova dva aspekta je plivanje. Ako živimo u blizini parka, možemo ići u šetnju najmanje pola sata dnevno.

Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi ovisi o svakoj osobi, njihovoj rutini i njihovim potrebama.

Preporučujemo čitanje: 10 simptoma bolesti srca koje ignoriramo

Kontakt s prirodom kako bi živčani sustav bio zdrav

Jedan od razloga zašto je trenutno toliko ljudi koji pate od stresa, tjeskobe i drugih živčanih poremećaja je da smo izgubili kontakt s prirodom.

Život u gradovima udaljio nas je od takvih balansirajućih elemenata kao što su zelena boja vegetacije, plavetnilo mora i neba, miris kiše na mokroj zemlji, čista i živa voda izvora, rijeka i plaža itd.

Trebamo povratiti kontakt s prirodom barem vikendom . Možemo organizirati izlete, izlete ili bijeg, izgubiti loše navike i skinuti cipele kako bismo hodali po pijesku ili travi, promatrali zoru ili sumrak itd.

Ovi lijekovi su nepogrešiva ​​terapija za bilo kakvu promjenu živaca, a osim toga, dok ih primjenjujemo u praksi, uvijek ćemo željeti više.

Top