Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Zašto tako loše spavam? Ideje i pozicije za bolji san

Jedna od najčešćih i svakodnevnih aktivnosti kao što je spavanje može postati problem ako nas nešto spriječi da se dobro odmorimo. Zbog toga je važno znati razloge tog problema i otkriti neke ideje i pozicije za bolji san.

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako iskoristiti vrijeme spavanja za početak sljedećeg dana energijom i vitalnošću. Bitno je pronaći mjesto koje odgovara našim potrebama i znati neke odlučujuće čimbenike kao što su, na primjer, soba ili ono što večeramo.

Važnost dobrog sna

Spavanje popravlja energiju koja nam je potrebna tijekom dana. Sati odmora i, iznad svega, njihova kvaliteta, djeluju kao baterija u našem tijelu. Vitalnost s kojom započinjemo dan i performans, fizički i intelektualni, ovise o tome kako ste spavali .

Misao postaje sve brža i lucidnija kad se dobro odmorimo. Razina stresa i anksioznosti smanjuje se kada dopuštamo umu da ne preopterećuje razmišljanje. Zbog toga je potrebno isključiti i posvetiti potrebne sate za spavanje. Odmaranje bolje nije pitanje zadovoljstva ili lijenosti. To je nužno i važno kao što je disanje ili hranjenje.

Osim toga, s prosjekom od 7 sati sna:

  • Stanice su oksigenirane i regeneriraju se .
  • Oči se odmaraju od količine svjetlosti koju primaju tijekom dana.
  • Pomažu u kontroli bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije.
  • Tijelo izlučuje melatonin i hormon rasta.
  • Ona također pomaže srcu i čak poboljšava fizičku koordinaciju .

Jeste li znali? 6 rutina za odmor

Kako bolje spavati?

Svatko ima rituale i manije kako bi pronašao položaj koji će nam omogućiti da se bolje smjestimo. Ima onih koji koriste kruće jastuke, koji stavljaju jastuke između nogu. Viskoelastični madraci ili proljetni madraci? Tvrda ili meka? Koja je najbolja opcija? Zapravo ne postoji egzaktna formula koja jednako funkcionira za svakoga. Izbor madraca i najprikladnijeg položaja ovisi o našem fizičkom stanju.

  • Nazalna kongestija: Ako imamo problema s disanjem zbog nazalne kongestije, prikladno je koristiti dva velika jastuka tako da tijelo nije potpuno vodoravno .
  • Želučani refluks: kada leže, horizontalni položaj može uzrokovati želučane kiseline da se uzdignu kroz jednjak i daju nam osjećaj pečenja i suhi kašalj. Odlična ideja je podići krevet sprijeda s nekoliko klinova i nasloniti se na lijevu stranu.
  • Bol u leđima: Za ublažavanje lumbalnog po noći možemo pod jastuk staviti pod jastuk. Bilo da spavate na trbuhu ili spavate na vašoj strani, jastuk ispod koljena preraspodjeljuje Vašu težinu i pomaže vam da se bolje odmorite.

Večera također utječe

Hrana za večeru je presudna za bolji odmor. Prvo, postoje neke dosadne namirnice kao što su soda, kava, čokolada i čaj (čaj, prijatelj). Važno je da večera bude lagana i rana . Samo idi na spavanje bez gladi.

Inače, tijelo nastoji pohraniti i pretvoriti u masnoću cijelu večeru. Teška večera boli našu jetru i, u isto vrijeme, čini rad želuca daje osjećaj težine. Stoga bismo trebali izabrati biljnu hranu (noću, bolje kuhanu nego sirovu), nemasne proteine ​​i malu količinu zdravih masti (jaje, plavu ribu, avokado, orašaste plodove itd.).

Ne propustite: 6 savjeta za dobar san nakon cjelodnevnog rada

Loše navike koje moramo ispraviti

Postoje mnoge loše navike koje držimo nesvjesno i ometamo naš odmor. Na primjer, postoji soba u koju ulazi svjetlo. Što je veća tama, to ćemo se bolje odmoriti. U istom duhu, još jedna loša navika je gledanje televizije ili korištenje osvijetljenih uređaja za prikaz prije odlaska u krevet.

Moramo se pobrinuti da naša soba bude svakodnevno dobro provjetravana i ugodna. Možemo obojati zidove mekim, bistrim tonovima. Pastelne boje opuštaju pogled i donose osjećaj mira i tišine, dok su crvena i narančasta vrlo energična.

Konačno, u smislu ukrašavanja, trebamo tražiti okruženje koje nije preopterećeno i pokušati održati red i čistoću. Dobro izrađeni krevet s mirisnim listovima pružit će Vam kvalitetan odmor i pozvati nas da uživamo u ovim satima oporavka.

Top