Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Povećanje težine je moguće s hiperkaloričnom dijetom

Kada čujemo o dijetama i problemima s težinom, odmah razmišljamo o gubljenju težine, ali postoje i oni kojima je potrebna upravo suprotna, tj. Dobivanje kilograma. Može se misliti da je postizanje tog cilja lako, ali nije uvijek dovoljno jesti više. Saznajte kako uspjeti u dobivanju na težini!

Stvarnost je vrlo različita. Onima koji imaju ubrzani metabolizam nije lako doći do svoje idealne težine na zdrav način. Ako je ovo vaša situacija, čitajte dalje. Pokazat ćemo vam nekoliko savjeta kako uspješno i zdravo povećati svoju težinu.

Što je hiperkalorična dijeta?

Hiperkalorične dijete slijede plan osmišljen kako bi povećao količinu energije ili kalorija koje konzumirate. Ključ je u činjenici da su te kalorije zdrave i da imaju hranjive tvari koje sprečavaju nakupljanje masnoća.

Ova dijeta nema nikakve veze s jedenjem bez obzira i bez fokusiranja na kvalitetu hrane. Naprotiv, nastoji udebljati tako što hrani tijelo i brine o zdravlju.

Izbjegavajte niskokaloričnu hranu da biste dobili na težini

Prvi korak ka povećanju tjelesne težine je izbjegavanje svih onih proizvoda koji su lagani u kalorijama. To podrazumijeva izbjegavanje proizvoda s oznakama "niske masnoće", "svjetla", "svjetla" itd.

Umjesto toga, uključite cjelovite, ali zdrave kalorijske namirnice kao što su prirodna ulja, voće i cjelovite žitarice dobre kvalitete. Dobra ideja je uključiti slastice bogate hranjivim tvarima, ali pripremljene s prirodnim sastojcima.

Na primjer, umjesto pripreme "lagane" želatine, pripremite želatinu s jogurtom i prirodnim voćem kod kuće. Razmislite o zdravim promjenama koje se lako prilagođavaju vašoj prehrani.

Ne propustite članak: Jeste li znali da lagana bezalkoholna pića povećavaju masnoću u abdomenu?

Nemojte ići mnogo sati bez jela.

Uobičajena pogreška onih koji žele imati nekoliko kilograma viška je da ne jedu mnogo sati. Znajte da vaše tijelo zahtijeva stalnu energiju za ispravno funkcioniranje. Kada ne jedete nekoliko sati, vaše tijelo je lišeno energije i počinje sagorijevati rezerve, obično mišića.

Najbolji način da se to izbjegne jest konzumiranje složenih kalorija i namirnica koje pogoduju stvaranju mišićne mase. S obzirom na vrijeme, potrebno je osigurati jesti svakih 3 do 5 sati.

Napravite raspored obroka i zadržite ga

Osnovna preporuka za dobivanje na težini je tražiti savjet nutricionista. Ovaj stručnjak može kreirati plan hrane na temelju vaših ukusa, potreba i aktivnosti.

Bilo uz pomoć profesionalca ili bez njega, trebali biste slijediti svoje rasporede i količine u pismu.

Izaberite namirnice koje sadrže visoke količine kalorija u malim količinama

Drugi ključ za visoku kalorijsku dijetu je često uključivanje namirnica koje donose mnogo kalorija u malim količinama. Te kalorije trebaju biti popraćene mikronutrijentima za održavanje zdravlja.

Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izbor jer u malim dijelovima od 5 do 10 komada možete dobiti 100 do 200 kalorija. Među mogućnostima koje se mogu konzumirati su sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, pinjole itd.

Još jedna dobra opcija su kreme dobivene iz sjemena, poput kikirikija ili lješnjaka. Oni su savršeni za pratnju vašeg voća ili premazani smeđim kruhom za doručak. Prilikom kupnje provjerite oznake kako biste izbjegli one verzije koje sadrže natrij i sladila. Što je prirodnije ... to bolje.

Posljednja od opcija koje spadaju u ovu kategoriju su ludice. Osim što su ukusni i pomažu u dobivanju na težini, oni savršeno rade zamjenom slatkiša. U svoje vitamine možete dodati datume kako biste donijeli slatki okus bez prerađenih šećera. Grožđice i šljive pridodat će dodatak žutima i žitaricama.

Pogledajte 10 važnih prednosti koje nudi chia sjeme

Jedite nešto svjetla prije spavanja

Redovito čujemo da ne biste trebali jesti prije spavanja kako biste izbjegli prekomjernu težinu. U hiperkaloričnoj prehrani preporučujemo upravo to. Otprilike jedan sat prije spavanja preporučuje se jesti hranu koja pogoduje izgradnji mišićne mase.

To može biti salata koja miješa punu tjesteninu s povrćem ili krišku kruha od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija.

Top