Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 najboljih namirnica za borbu protiv nesanice

Je li vam sve teže spavati? Probudiš li se u zoru i ne možeš više spavati? Možda ova hrana za borbu protiv nesanice može pomoći.

Dodajte ih svojoj prehrani i odmorite se kao anđeo svake noći.

Hrana za borbu protiv nesanice, naravno

Ako vas nevolje muče i kada idete u krevet, potrebno je dugo vremena da zaspite (ili ako ne možete zaspati svaki dan) preporučujemo da konzumirate sljedeće namirnice za borbu protiv nesanice i opuštanje.

Pokušajte ih popiti neko vrijeme prije odlaska u krevet kako biste iskoristili njegove prednosti:

1. Mlijeko

Šalica vrućeg mlijeka je utješna i idealna za odmor. Ovo mlijeko sadrži triptofan, tvar koja umiruje tjeskobu. U njoj možete uživati ​​žlicom meda.

2. Banana

Ovo voće je vrlo hranjivo i energično, ali je i jedna od namirnica za borbu protiv nesanice.

Zašto? Budući daje magnezij i kalij, dvije supstance koje opuštaju mišiće (zato sportaši konzumiraju banane: smanjiti ili spriječiti grčeve).

Može biti izvrstan desert ako želimo da tijelo proizvodi više serotonina, hormona uključenog u regulaciju sna.

3. Bademi

Uljarice općenito, a posebno bademi, ne samo da stimuliraju energiju tijela, već posjeduju i magnezij, element koji opušta mišiće.

  • Oni potiču san, sprječavaju ili smanjuju bolove i grčeve, te stabiliziraju razinu šećera u krvi.
  • Važno je napomenuti da kada je glukoza uravnotežena, funkcije mozga se opuštaju.
  • Pregršt badema nakon večere pomoći će vam da bolje spavate noću.

Također možete odabrati orašaste plodove koji osiguravaju zdrave masti i povećavaju proizvodnju melatonina. Ni u kojem slučaju se ne odlučite za uljasto sa šećerom, jer oni neće imati željeni učinak (nego suprotno).

4. Trešnje

Ovi mali crveni plodovi koje jedemo kao desert imaju melatonin i stoga nam pomažu ako se želimo odmoriti i opustiti.

Osim toga, možemo uživati ​​u bogatom soku od trešnje kojem ćemo dodati i malo oraha. Naravno, izbjegavajte dodavanje šećera.

5. Cjelovite žitarice

Ne samo da vam omogućuju da spavate, nego i poboljšavaju kvalitetu sna. To je neophodno ako prije nekoliko dana patite od nesanice.

  • Možete konzumirati šalicu jogurta s pregrštom cjelovitih žitarica u užini, tako da se u vrijeme spavanja razine serotonina dovoljno povećavaju da se odmaraju nekoliko sati.

6. Čaj od kamilice

Ovo je suštinsko prirodno sredstvo za smirenje koje može biti od velike pomoći ako imamo problema sa spavanjem.

Kada konzumirate šalicu toplog ili toplog čaja od kamilice, vaše tijelo se smiruje, a mišići se opuštaju. Osim toga, vrlo je učinkovit u smanjenju stresa, nervoze i tjeskobe.

Čaša čaja od kamilice prije spavanja savršen je blag sedativ.

7. Kuhano jaje

Jedan od razloga zbog kojih se budimo usred noći je glad. Ako niste jeli dovoljno za večeru (ili preskočili ovaj obrok), možda bi se noću želudac žalio i nesanica bi se pogoršala.

  • Da biste to izbjegli, možete konzumirati zasićenu hranu kao što su kuhana jaja. Kada nismo gladni možemo se bolje odmoriti.

8. Grčki jogurt

Sadrži triptofan, poput mlijeka. Ovaj element govori mozgu da je vrijeme za spavanje, jer je jedan od najboljih lijekova za borbu protiv nesanice. Osim toga, grčki jogurt osigurava kalcij i proteine.

Za razliku od tradicionalnih jogurta, nema previše laktoze ili šećera i stoga je zdraviji.

9. Dušo

Odlična je ideja uključiti med kao prirodni zaslađivač umjesto šećera ili sladila.

Njezin kemijski sastav daje nam tvari sa laganim svojstvima sna koja opuštaju funkcije mozga.

  • Da biste iskoristili njegove prednosti, zasladite bilo koju infuziju koju pijete preko noći s žličicom meda.

10. Kokice

Što mislite o filmu na kauču dok pijuckate ukusne kokice?

  • Kako se nesanica ne bi napala, preporučujemo gledanje animiranih filmova, komedija ili romana.
  • Nema terora, akcije ili znanstvene fantastike, jer će mozak staviti na oprez.

Budući da je bogata triptofanom, kokice povećavaju proizvodnju serotonina.

Koju hranu trebamo izbjegavati kada imamo nesanicu?

Osim konzumiranja tih namirnica u borbi protiv nesanice, ključno je izbjegavati određene sastojke ili jela koja imaju suprotan učinak.

Prije svega, preporučujemo da ih ne konzumirate na večeri ili prije spavanja:

1. Brza hrana

Burgeri, čips i pizze nisu povezani s zdravljem, niti s odmorom.

To su namirnice visoke masnoće koje uzrokuju intenzivnu lošu probavu.

  • Ako patite od žgaravice, nemojte jesti brzu hranu za večeru.
  • Ako idete na zabavu ili sastanak na kojem se nude ove vrste izbornika, pokušajte čekati 3 sata nakon jela da legnete.

2. Čokolada i kava

Kada je hladno, obično idemo u krevet uz šalicu kave i desert s čokoladom. Ljeti možemo jesti sladoled prije spavanja. Međutim, ništa od ovoga nije dobro ako imamo probleme s nesanicom.

Ove namirnice sadrže stimulirajuće sastojke za mozak i čuvaju vas upozorenje već nekoliko sati.

Tako čokolada i kava samo do zalaska sunca.

3. Alkohol i bezalkoholna pića

Alkoholna pića i sokovi također su stimulansi za živčani sustav. Osim toga, uzrokuju dehidraciju i smanjuju funkcije mozga.

Nije prikladno konzumirati ih prije spavanja.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top