Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Savjeti za izbjegavanje opuštenih ruku

Različiti čimbenici uzrokuju da tijelo izgubi svoj ton. Tijekom vremena, koža gubi kolagen, element koji mu daje elastičnost. Dobitak i gubitak težine također imaju ovaj učinak. Mnogo puta možete izgubiti težinu, međutim, mlitav ruke su kao loše pamćenje.

Što učiniti kako bi se poboljšale opuštene ruke?

Prije svega, trebate biti svjesni da je potrebna stalnost u svakoj aktivnosti koju dobijete. Ni na koji način ne možete vidjeti rezultate ako vježbate tjedan dana, a zatim napustite vježbe.

Ojačane i čvrste ruke zahtijevaju upornost, disciplinu i redovito vježbanje. Uvijek budite oprezni da ne preopterete tijelo.

Pročitajte također: Kako poboljšati opuštanje u rukama

Također, imajte na umu da se uvijek trebamo posavjetovati s liječnikom kako bismo vidjeli možemo li obavljati određene vrste aktivnosti.

Imajte uravnoteženu prehranu kako biste izbjegli mlohave ruke

Svi znamo prednosti gubitka težine i prehrane. Zdrava prehrana bolje prati tjelovježbu, jer ćemo se osjećati manje nadutom i manje letargičnom za vježbanje.

Pokušajte jesti nemasno meso (ribu, piletinu) i zdrave masti (maslinovo ulje, bademe, avokado, itd.)

Neke aktivnosti možete raditi izvan kuće

Osim odlaska u teretanu, plivanje je također odlična opcija. Logika je jednostavna: u vodi kretanje košta dvostruko više truda i stoga trošimo više kalorija i intenzivnije vježbamo mišić.

Međutim, velika prednost vježbanja u vodi je nizak utjecaj koji imamo na kosti i mišiće. Mogućnost ozljede znatno se smanjuje.

Vježbanje bicepsa kako bi se izbjegle mlohave ruke

Ako imate neke štetočine (od ovih u teretani), koristite ih, ako ne, nema problema. Vježbe možemo izvesti i bez težine, jer će težina ruku dati povoljne učinke .

Preporučujemo čitanje: Zašto prakticirate jogu kako biste potvrdili svoje mišiće?

Još jedna ekonomična i praktična ideja je napuniti malu bocu (500 ml) vodom i koristiti je kao težinu.

Sjednite i obavite sklekove. Odmaknite lakat na bedra, podignite ruku s gležnjevima do ramena . Izvedite tri seta od 15 ponavljanja. Možete izvesti drugi krug od tri seta od 15, prema vašem ritmu.

Vježbanje tricepsa kako bi se izbjegle mlohave ruke

Da biste izvršili ovu vježbu, stojte mirno, odvojite noge tako da su vam stopala prema ramenima. Držite težinu objema rukama iza glave. Ruke treba saviti.

Podignite težinu tako da je iznad vaše glave i pokazuje prema nebu . Trebali biste proširiti gotovo u potpunosti, ali bez zaključavanja laktova.

Zapamtite da je važno da ne otvarate previše ruku, pokušajte promatrati razdvajanje između njih tako da ne bude veće od ramena.

To jest, ostavite ruke što bliže glavi. Napravite tri seta od po 15. Možete ponoviti setove. Ova vježba se također može izvoditi jednom rukom u isto vrijeme.

Još jedna vježba koju možemo izvesti za ovaj mišić je takozvani "triceps kick". Za ovu vježbu potrebno je staviti na stolne podloge (s koljenima i rukama) na pod ili u krevet.

Upotrijebite pokrivač / tepih (ako ste na podu) za naginjanje, jer će biti ugodnije. Podignite ruku tako da bude paralelna s tijelom.

Jednom u tom položaju, savijte lakat tako da vaša ruka s težinom ide prema podu i okomita je na vaše tijelo.

Ponovite vježbu s svakom rukom u tri seta od 15 ponavljanja.

Pritisni-upovi kako bi se izbjeglo opuštanje ruku

Drugi način za toniranje ruku je zastrašujuća ruka-guranje. Sljedeća vježba je način da ih ostvarite tako što ćete dobiti rezultate bez da budu teški kao oni na podu.

Postavite dvije stolice s naslonom okrenutim prema zidu. Odvojite ih oko 20 cm. Poduprite svoje dlanove na svakoj stolici, držeći tijelo ravno i ispružene ruke.

Noge bi trebale biti nagnute na 45 stupnjeva. Ako je potrebno, pričvrstite jastuk ili podmetač na koljena.

Savijte ruke tako da prsima napredujete u smjeru stolica, a laktove iza sebe.

Pazite da se laktovi ne otvore; pokušajte ih držati paralelno s vašim tijelom. Učinite tri seta od 15 ponavljanja.

Ne zaboravite ove detalje

  • Ne zaboravite obaviti vježbu istezanja prije početka rutine vježbanja i nakon završetka. Mišići se trebaju zagrijati kako bi se izbjegla ozljeda.
  • Pokušajte izvršiti vježbu s obje ruke u istoj sesiji . Ideja je vježbati mišiće obje ruke. Možete obaviti rundu od 15 ponavljanja s jednom, a zatim drugom, a zatim se odmoriti.
  • Ako ste početnik, ovaj niz vježbi možete raditi tri puta tjedno i povećavati učestalost dok se osjećate ugodno.
  • Znajte da za izvođenje ovih vježbi ne trebaju težine s teškim teretima. Ono što tražimo je toniranje i razvoj mišića. Temeljna točka za okrenuto oružje je ponavljanje.
  • Dopunite svoje vježbe zdravom prehranom bogatom vlaknima i proteinima. I naravno, vlaži s vodom!
  • Slijedite ove vježbe s aerobnim aktivnostima kao što je šetnja pola sata dnevno. To će vam omogućiti da budete više kisikom, osjećate se punom energijom i voljniji učiniti svoje vježbe za ruke.
  • Nemojte uložiti više truda nego što vaše tijelo može podnijeti i trebati, to će samo ozlijediti vaše mišiće i iscrpiti vas. Mnogo je lakše održavati rutinu vježbanja više od tjedan dana ako ne budete iscrpljeni svaki put kada to učinite.
  • Budite realni sa svojim ciljevima . Nemojte očekivati ​​da će vježbe raditi tjedan dana. I dalje postoji. Konstantnost je ovdje bitna.
  • Ne zaboravite konzultirati svog liječnika ili sportskog profesionalca ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili ako imate bilo kakvih pitanja u vezi vježbanja.

Osim jednostavnih, oni mogu stvarno puno pomoći u toniranje ruku. Nemojte čekati, počnite dobivati ​​ove vježbe upravo sada. Ako budete ustrajali, kada to najmanje očekujete, vidjet ćete rezultate.

Top