Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

12 noćnih navika koje nas tjeraju da udebljamo

Često imamo određene noćne navike koje nas, ne shvaćajući, nateraju da dobijemo dodatne neželjene kilograme.

Ako se želite dobro pobrinuti za sebe i izbjeći nepotrebno dobivanje mjera, provjerite ove navike koje vas mogu učiniti debljom i vjerojatno niste znali da imate taj učinak na vaše tijelo.

Noćne navike koje nas mogu učiniti debelima

1. Mali san

Malo sna može vas natjerati da udebljate. To je nešto što će u konačnici utjecati na vaš metabolizam i usporiti vas.

Također će vas osjećati gladnijim i povećati količinu kortizola koje vaše tijelo može proizvesti.

Sve to dodaje činjenici da ćete manje vježbati, jer ćete biti umorni. Zato pokušajte spavati sedam do osam sati dnevno.

Pročitajte i: 9 namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate

2. Pretjerano blagovanje

Puno večere također će vas natjerati da udebljate. Ako prejedete ili konzumirate vrlo tešku hranu u zadnjem obroku u danu, vaša će probava biti spora, kao i uvijek u ovo vrijeme.

Osim toga, večera gleda televiziju i čini nas jesti više, a mi ne shvaćaju koliko smo ingesting. Imati kontrolu nad tim bit će kritično.

3. Idite u krevet odmah nakon večere

Odlazak na spavanje nakon jela neće pomoći. Ova navika će vas akumulirati više masti i ometati dobru probavu.

Preporučuje se večera između sat i pol i dva sata prije spavanja kako bi se to izbjeglo.

4. Pržite večeru

Jedenje pržene hrane na večeri se ne preporuča jer oni nude mnogo kalorija koje nećete spaliti. Dobit ćete više masnoće, a osim toga, vaš će san biti oštećen.

Najbolje je da se odlučite za zdraviji izbor kako biste održali odgovarajuću težinu.

5. Gutajte papar noću

Jedenje začinjene hrane u posljednjem obroku u danu također se ne preporučuje.

I preuveličavanje začina i papra može uzrokovati lošu probavu, što znači da ne možete dobro spavati.

Kao što ćete provesti mnogo sati bez konzumiranja bilo čega, to može uzrokovati žgaravicu, stoga izbjegavajte jesti ovu vrstu hrane za večeru i jesti začinjenu hranu u drugim razdobljima dana.

6. Konzumirajte ugljikohidrate

Ugljikohidrati imaju glavnu funkciju ponuditi količinu energije koju u ovo doba dana nećemo konzumirati.

Osim toga, oni imaju mnogo rafiniranih šećera koje treba odmah spaliti ili pretvoriti u mast.

Preporučujemo i čitanje: pomaže li gubitak tjelesne težine manje ugljikohidrata?

7. Pazite na deserte

Šećer i bijelo brašno akumuliraju se u masnim stanicama i ne preporučuju se noću, jer te kalorije nećete spaliti.

Najbolje je odabrati jesti voće, koje je prirodno slatko, i spremno: da vitamini, ali ne i masti.

8. Stisnite

Ovo je jedna od najčešćih noćnih navika, ali ako ste večerali, nemojte grickati prije spavanja. Jedina stvar koju ćete dobiti je prejesti i konzumirati nepotrebne kalorije.

Dobit ćete dodatnu energiju koja će vas upozoriti i vaše tijelo neće konzumirati, što se može pretvoriti u dodatne kilograme.

9. Preskočite večeru

Zapamtite da ne večera nije rješenje. By preskakanje ovog obroka ćete smanjiti mršavljenja kao što će usporiti vaš metabolizam.

Na sljedećem obroku ćete biti gladniji, a osim toga, ova navika može uzrokovati tjeskobu i uzrokovati da izgubite mišiće i dobijete spuštanje.

10. Pijenje alkohola ili kofeina

Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili kofeina jer su oni proizvodi koji mijenjaju vaš san i imaju mnogo kalorija. Tako možete samo promijeniti ritam i udebljati se.

Odaberite toplo mlijeko ili čašu vode. Bit će mnogo bolje.

11. Koristite mobitel i računalo

Plava svjetlost i radiofrekvencijski valovi koje ti uređaji emitiraju mijenjaju spavanje, što vas na kraju može učiniti debelim.

Najbolje je da ih ugasite barem sat vremena prije spavanja. Čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe bit će najbolje za vaše tijelo.

12. Spavajte prekasno

Spavanje nakon 1 sata ujutro natjerat će vas da se ugojite, jer to nije prirodni ciklus tijela.

Ponovo ćete poželjeti nešto pojesti usred noći, jer ćete biti gladni jer ste večerali i na kraju ćete na kraju uloviti više kalorija nego što biste trebali, što može prouzročiti debljanje.

Izbjegavajte ovo spavanjem ranije.

Budite pažljivi na ove noćne navike i učinite sve da ih eliminirate iz svakodnevnog života kako biste održali zdravu težinu, a vaše zdravlje ojačalo.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top