Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

4 ukusna doručka za povećanje mišićne mase

Kako biste rekli da osjećate svoje tijelo? Želite li povećati mišićnu masu? Za neke ljude, najveća briga je gubitak težine. Ali postoje i druga jednako važna pitanja, ili više. Jedan je povećati mišiće.

Ako ste suviše tanki, izgubili ste puno masti ili samo mislite da trebate više mišića, čitajte dalje. Ovdje su neke opcije za doručak za povećanje mišićne mase.

Vidjet ćete da je postizanje cilja jednostavno, praktično i ukusno. Isprobajte sve recepte i često ih konzumirajte. Najbolje od svega je što vam neće biti dosadno jer se razlikuju u okusima i teksturama.

1. Miješanje s grčkim jogurtom pomaže u povećanju mišićne mase

Prvi doručak koji povećava vašu mišićnu masu iskorištava svojstva koja su učinila grčki jogurt poznatim. Među prednostima ovog jogurta je visok sadržaj proteina i njegova ugodna konzistencija.

Zapamtite da je možete prilagoditi kako biste mijenjali okuse. To će ga učiniti zanimljivijim i zabavnijim.

sastojci

  • 1 šalica grčkog jogurta (280 g)
  • ½ šalice prirodne ovsene ljuske (45 g)
  • 5 kapi ekstrakta vanilije
  • 5 razbijenih badema

priprema

  • Pomiješajte sve sastojke u zdjelu ili posudi.
  • Čuvajte ga u hladnjaku cijelu noć.
  • Sljedeći dan, jesti ovu mješavinu za doručak.

Ako želite dodir slatkog, možete promijeniti bademe za grožđice, dehidrirane borovnice ili voće.

Pročitajte također: 5 tipki za povećanje mišićne mase i spaljivanja masti

2. Cijeli sendvič s jajima

Ne možemo poreći da su jaja jedan od najlakših sastojaka za pripremu i uključivanje u prehranu. Oni su također protagonisti drugog doručka kako bi povećali svoju mišićnu masu.

Bit ćete oduševljeni kada znate da masnoća koju sadrži žumanjak izvrsne je kakvoće, jer pomaže u očuvanju zdravlja srca i arterija. S druge strane, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ponudit će vam vlakna i energiju.

sastojci

  • 2 kajgana
  • 2 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna

priprema

  • Pripremite jaja kao i obično i ispecite sendvič.
  • Jedite odmah.

Ako želite dati dodatnu energiju ovom sendviču, dodajte malo povrća. Da biste izbjegli neugodu zbog okusa, možete mijenjati i okusiti različite kombinacije (jaja s paprom, špinatom itd.).

3. Sir i voće

Tko ne voli sir? Ovo je ukusna alternativa jogurtu.

Kada vaši okusni pupoljci žele odmor od grčkog jogurta, probajte svježi sir ili sir. Nudi iste hranjive tvari i savršen je za stvaranje doručka za povećanje mišićne mase.

Najbolje je da ga možete jesti u bilo koje doba dana.

sastojci

  • 1 šalica svježeg sira (216 g)
  • 1 komad ili komad voća po želji (jabuka, datum, ½ banane, 6 jagoda, itd.)
  • Cimet (izborno)

priprema

  • Izmiješati dva sastojka i pojesti.

Ne zaboravite upasti u napast da dodate umjetna sladila. Sir ima okus koji ne treba mnogo isticati. Ako želite dodir okusa, dodajte nekoliko kapi vanilije ili malo cimeta.

Da biste slijedili ovaj recept i dobili puni doručak, odlučite se za jednu ili dvije kriške kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.

Vidi također: Veganska prehrana za dobivanje mišića

4. Slatka vrhnje

Tražite doručak kako biste povećali mišićnu masu kremastom i slatkom konzistencijom? Ako vas gore navedene opcije ne uvjerite, isprobajte ovaj.

To je stvarno ukusna, bogata složenim ugljikohidratima, proteinima i prirodnim mastima. Osim toga, oduševit će i odrasle i djecu. Savršen je za uklanjanje slatkih komercijalnih krema s čokoladom i lješnjacima.

sastojci

  • 1 šalica kuhane zobi (240 g)
  • 1 žlica maslaca od kikirikija (30 g)
  • ½ šalice mlijeka bez masnoće (125 ml)
  • 1 žlica cimetovog praha (15 g)
  • 1 žlica prirodnog proteina u prahu ili okusa vanilije (15 g)
  • Nekoliko kapi stevije

priprema

  • Kombinirajte sve sastojke u hrani i miješajte nekoliko minuta.

Rezultat će biti krema koju možete koristiti za širenje na kruh ili možete jesti kao pire.

Ako više volite tekuću kremu, dodajte mlijeko dok ne dobijete konzistenciju.

Kao što možete vidjeti, postoje doručci za povećanje mišićne mase koji su ukusni, praktični i jednostavni za pripremu.

Top