Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 vježbi za oslobađanje napetosti vašeg tijela

Svakodnevni život je nesumnjivo ispunjen vremenima brige i stresa. Kao rezultat toga, ove situacije mogu uzrokovati napetost mišića, koja kada se nakupi može uzrokovati fizičku bol i još veće bolesti.

Budući da su stres i anksioznost glavni uzrok mnogih bolesti i bolova, vrlo je važno poništiti nagomilanu napetost.

Zašto stres opterećuje mišiće?

Kada se tijelo suočava s nekom opasnošću, odmah vraća odgovor koji je osmišljen tako da nas reagira i tako nas priprema fizički i mentalno da preživimo prijetnju.

Taj odgovor zateže i kontrahira mišiće i istovremeno priprema tijelo da se brani. Zapravo, kada smo izloženi visokom stresu, naše tijelo ne zna kakva nam situacija prijeti.

To se obično događa zato što su signali koje naš mozak šalje isti, bez obzira na to radi li se o nazadnom poslu ili divlje životinje koja ugrožava naše živote.

6 vježbi za uklanjanje nakupljene napetosti

Nema sumnje da postoji alternativa za uklanjanje napetosti i stresa. Ukratko, ovo je niz vježbi koje je vrlo lako napraviti i mogu pomoći u ublažavanju boli.

Da vidimo, dakle, što su:

1. Natrag

  • Ustani i ispruži ruke nad glavom;
  • Nagnite se natrag i pustite kralježnicu da bude neka vrsta luka;
  • Povratak na početnu poziciju;
  • Ponovite 5 puta.

Ova vježba je vrlo učinkovita jer uklanja napetost leđa.

2. Vrat

Prije svega, vrat je jedno od područja našeg tijela koje najviše pati od posljedica stresa. Da vidimo, dakle, kako kroz ovu jednostavnu vježbu možemo eliminirati napetosti u ovoj regiji.

  • Uspravite se i raširite noge u širini ramena;
  • Stavite ruke na struk i pomičite glavu naprijed-natrag, kao da se slažete s nečim;
  • Učinite osam ponavljanja.

Pročitajte također: 10 jednostavnih vježbi koje olakšavaju bolove u vratu

3. Glava i lice

Ponekad su glava i lice napeti zbog stresa i tjeskobe. Dovoljno je, dakle, vježba za uklanjanje ove napetosti.

  • Ustani i ispruži ruke nad glavom;
  • Pomaknite glavu s jedne na drugu stranu;
  • Koristite ruke kako biste olakšali kretanje glave ;
  • Učinite osam ponavljanja, četiri za svaku stranu.

4. Gornji mišići

Ukratko, ova vježba je savršena za ublažavanje napetosti izgrađene u leđima, trapezima i vratu.

  • Stanite i ispružite ruke iznad glave;
  • Zatim savijte vrat desno, a zatim lijevo;
  • Koristite ruke da povećate rastezanje;
  • Držite ovaj položaj 10 sekundi na svakoj strani.

Pročitajte također: 4 ispravne vježbe istezanja

5. Napetost u cijelom tijelu

Ova vježba može pomoći smanjiti napetost u struku, donjem dijelu leđa i mišićima donjeg dijela leđa, na primjer.

  • Stanite i ispružite ruke iznad glave;
  • Nagnite svoje tijelo udesno i gurnite lijevu ruku preko desne ruke;
  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani;
  • Učinite osam ponavljanja, četiri na svakoj strani.

6. Isprazniti sve vrste napona

Prvo, ova je vježba prikladna za osobe s prekomjernom tjelesnom, mentalnom i emocionalnom napetošću.

Ako ste žrtva tjeskobe i umora ili se osjećate umorno nakon napornog radnog dana, vježbajte ovu vježbu:

  • Prije svega, odaberite mirno, dobro prozračeno mjesto;
  • Stojte (također se može i sjediti) s nogama zajedno, opustite oči, držite ih napola otvorene i normalno dišite;
  • Glava bi trebala biti prirodno uzdignuta;
  • Neka ruke padnu s obje strane tijela. Ako sjedite, držite ih na nogama;
  • Neka vam ramena padnu natrag na laktove. Tako će napetosti izletjeti iz vaših prstiju.
  • Smanjite težinu trupa do zdjelice;
  • Opustite struk, a zatim osjetite snažne i čvrste noge;
  • Sada, u stanju potpunog opuštanja, zamislite kako vaša glava dodiruje nebo dok su vam stopala čvrsto ukorijenjena u zemlji;
  • Ako osjećate kako se vaše tijelo ljulja, ne činite ništa. Neka se izrazi dok se ne oporavi uklanjanjem nagomilanih naprezanja;
  • Pokušajte držati ovaj položaj 5 minuta. Neka se vaš um odmori i otpustite svoje brige;
  • Nakon 5 minuta, rukama masirajte lice, vrat i vrat.

Naravno, ove jednostavne vježbe će vam pomoći eliminirati napetosti koje ste možda nakupili zbog stresa i brige. Zato ih ne ustručavajte prakticirati. Nećete požaliti.

Popularne Kategorije

Top