Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Recite gdje obično nakupite masnoće i recite zašto

Svaka osoba ima više ili manje masti u različitim dijelovima tijela. U ovom članku, mi ćemo govoriti o tome zašto se obično akumuliraju masnoće u jednom ili drugom području tijela.

Iako je to možda zbog genetike ili čak roda (na primjer, žene često nakupljaju masnoće u kukovima i muškarcima u trbuhu), naše navike ili ono što jedemo također mogu mijenjati oblik našeg tijela .

Zašto se obično nakuplja masnoća?

Svaki dio tijela podvrgnut je skladištenju na drugačiji način.

Kada dobivamo na težini, javljaju se dva različita mehanizma: s jedne strane, od kuka do dna povećava se količina masnih stanica, as druge strane, od struka prema gore, što povećava veličinu masnih stanica.

To je nesumnjivo različit utjecaj na svaku regiju tijela.

Masnoća je način na koji tijelo zadržava energiju, ali ne i sve "pohranjuje" na istom mjestu. Postoje tri tipa:

Potkožna masnoća

To je ona koja je najbliža koži i ona koju prvi gubimo kada vježbamo. Genetika i hormoni imaju mnogo toga za učiniti kako bi objasnili zašto se ta masnoća nalazi u jednom području, a ne u drugom.

Posjetite ovaj članak: hranite se na ovaj način i završite s tjelesnom masnoćom

Visceralna mast

Više se internalizira u tijelu i akumulira oko organa. Očito, to postaje opasnost kada je njezin iznos prekomjeran.

Općenito, višku visceralnog masnog tkiva prethodi višak potkožnog masnog tkiva. Stoga se ne preporučuje da imate vrlo istaknut trbuh.

Intramuskularna mast

Nalazi se između mišićnih vlakana, iako se to gotovo ne događa u usporedbi s druga dva tipa. Pojavljuje se kod ljudi koji su vrlo pretili i pretili, a mogu uzrokovati otpornost na inzulin, glavni uzrok dijabetesa.

4 regije u kojima se obično nakupi mast

Tijelom upravljaju hormoni. Ovisno o njihovoj razini, oni mogu favorizirati vaše zdravlje ili učiniti upravo suprotno. Količina određuje vaše raspoloženje, oblik vašeg tijela, energiju koju imate, itd.

Postoje studije koje su pokazale da hormoni mogu odrediti gdje će se masnoće taložiti u tijelu. Obratite pozornost na najčešće hormonalne neravnoteže i njihove posljedice na oblik tijela.

U grudima i rukama: testosteron

Kada je ovaj hormon ispod normale, primjećujemo deblji biceps i "napuhan" prsni koš, ali ne nužno zbog vježbanja i bodybuildinga. Još jedan od muških hormona koji uzrokuju ovo su androgeni.

Rješenje je konzumiranje zdravih ne-hidrogeniranih masti, vitamina B i bjelančevina, te vježbe jačine pomoću utega.

Pročitajte također: Postupak vježbanja za toniranje ruku

Na ramenima i kukovima: inzulin

Neravnoteža ovog hormona u krvi uzrokuje nakupljanje šećera koji se kasnije pretvaraju u masnoću. To je tipična masnoća onih koji vole slatkiše.

Rješenje je smanjenje potrošnje deserata, tretmana i visokog glikemijskog indeksa ugljikohidrata.

U trbuhu: kortizol

Također je poznat kao "hormon stresa" i kriv je za činjenicu da se masnoća nakuplja u trbuhu, kako u ženi tako iu muškarcu. Trebate održavati opušteniji život, smanjiti unos šećera i povećati vitamine B5 i C.

Na kuku: estrogen

Oni su ženski hormoni i tako utvrđuju da žene često nakupljaju masnoće u bedrima i kuku (ono što je poznato kao tijelo u obliku kruške).

Metabolizam je odgovoran za činjenicu da imamo toliko estrogena i da ih jetra mora eliminirati. Da biste to učinili, jedite brokulu i hranu s folnom kiselinom, te vitamine B6 i B12.

Vježbe za svaku vrstu tijela i kako se akumuliraju masti

U ovom slučaju govorit ćemo o 5 profila koji akumuliraju masnoće u različitim regijama.

1. Slim s istaknutim trbuhom

Ova vrsta siluete dolazi kada jedemo od tjeskobe, kad smo uvijek nervozni, pa čak i ako se hranimo, ne gubimo masnoće u trbušnoj regiji. Akumulacija masti u ovoj regiji može dovesti do kardiometaboličkih bolesti kao što su hipertenzija i dijabetes. Najbolje vježbe u ovom slučaju su:

  • Umjeren aerobik 3 do 4 puta tjedno
  • trbušni
  • posturalna
  • Joga ili meditacija

2. Kruška oblika

Kada je torzo malen u odnosu na bok, vrlo je teško izgubiti težinu i nakupiti masnoće u bedrima, nogama i kukovima.

To je slučaj s velikim postotkom žena i to ima biološki i evolucijski odgovor: ostavlja tijelo spremno za trudnoću.

Ova morfologija je podložnija celulitu i zadržavanju tekućine. Dobra vijest je da su šanse za patnju od srca ili metaboličkih problema niže.

Preporučene vježbe su:

  • aerobik
  • Sportovi izdržljivosti (predenje, plivanje, biciklizam)
  • ples
  • joga
  • Tai chi

3. Oblik cilindra

Nema razlike u omjeru struka, kuka i trupa, a masnoća se dijeli između trbuha i kuka. To je tip koji obično brže gubi na težini.

Rizici povezani s ovom morfologijom su iznenadne metaboličke promjene. U odnosu na rutinu vježbanja, preporučuju se sljedeće:

  • Integralni trening (aerobik, lociran i bodybuilding)
  • Toniranje (trčanje, skakanje, vožnja biciklom)
  • trbušni

4. Proporcionalno skupite masnoću

Kada dobivate na težini, ta osoba to čini proporcionalno po cijelom tijelu, i nema mjesta na kojem će se nalaziti veća količina masti. Rizici su povezani s samopoštovanjem, jer osoba može osjetiti da se ne uklapa nigdje.

Vježbe koje će pružiti najbolje rezultate su:

  • Sportovi izdržljivosti (plivanje, biciklizam, hodanje)
  • Izraz tijela i ples
  • posturalna

5. Oblik pješčanog sata

U ovom slučaju, tipične krivulje žene dobro su definirane, struk je uski u odnosu na deblo i kuk. Masnoća se nakuplja u prsima i bedrima u istom omjeru.

One mogu lako dobiti na težini i teško je ojačati mišiće. Ovaj tip ima manji kardiovaskularni rizik i duži životni vijek.

Rutina vježbanja treba uključivati:

  • Aerobna aktivnost (trčanje, biciklizam, eliptičan)
  • bodybuilding

Popularne Kategorije

Top