Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 namirnica s protuupalnim svojstvima

Koje namirnice s protuupalnim svojstvima već su dio vaše redovite prehrane? Znate li sve njegove prednosti za naše zdravlje?

Tjelesni upalni procesi dio su procesa ozdravljenja koji imunološki sustav aktivira kada odbacuje neki unutarnji ili vanjski agens.

Ove procese karakterizira povećani volumen zahvaćene regije, uz simptome kao što su crvenilo, bol i osjećaj topline.

Njegov je izgled povezan s napadom patogena ili neugodnih tvari, ali se može pojaviti i zbog traumatizma ili progresivnih bolesti.

Njegova razina ozbiljnosti varira ovisno o uzroku koji pokreće upalni proces, ali gotovo uvijek predstavlja problem za dobrobit cijelog tijela.

Srećom, bez obzira na podrijetlo, ova se upala može kontrolirati na prirodan način zahvaljujući protuupalnim svojstvima nekih namirnica.

U ovom članku želimo podijeliti osam najboljih namirnica tako da ih počnete dodavati u redovnu prehranu.

Hrana s protuupalnim svojstvima

1. Borovnice

Borovnice su postale vrlo popularne jer su važan izvor vlakana i antioksidativnih spojeva koji zajedno pomažu u zaštiti stanične aktivnosti tijela.

Ta svojstva, koja se dodaju njihovim vitaminima i mineralima, pomažu u održavanju ravnoteže upalnih procesa u tijelu, uključujući u kroničnim slučajevima kao što su artritis i srčani problemi.

2. Luk

Redovita konzumacija luka je jedna od navika koja smanjuje rizik od upalnih i zaraznih bolesti.

Ovo povrće ima protuupalne tvari kao što su alicin i kvercetin, a oba se preporučaju za zaštitu tkiva od djelovanja slobodnih radikala.

Također se daju antibiotska i antifungalna svojstva, koja su ključna za jačanje imunološkog sustava.

3. Češnjak

Uz prehrambene osobine slične onima od luka, češnjak je anti-upalne hrane koja može spriječiti i liječiti različite vrste bolesti.

Njegova glavna komponenta, alicin, djeluje kao analgetik i umirujuća, idealna za smanjenje boli, na primjer u slučajevima artritisa ili moždanog udara.

4. Rajčica

Ovo ukusno povrće, koje se vrlo lako može uključiti u dnevnu hranu, izvor je esencijalnih hranjivih tvari koje pomažu smanjiti oticanje i bol.

Sadrži tvari kao što je likopen, antioksidans koji inhibira negativne učinke slobodnih radikala i sprječava upalne odgovore u tkivima.

Pruža neophodne vitamine i minerale koji nakon apsorpcije štite stanice i poboljšavaju procese koji uklanjaju toksine i patogene.

5. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je dobilo vrlo važno mjesto kao kozmetički i ljekoviti proizvod, budući da njegove esencijalne hranjive tvari daju izvrsne prednosti.

Koncentrira značajnu količinu kalorija i masti, ali je proizvod jednostavne probave koji, zbog svojih antioksidansa, pomaže u zaštiti tijela.

Preporučljivo je kontrolirati upalu mišića i zglobova jer poboljšava cirkulaciju i uzrokuje toplinski učinak koji pomaže opuštanju.

6. Laneno sjeme

Laneno sjeme zauzima vrlo važno mjesto unutar skupine hrane s protuupalnim svojstvima, budući da su biljni izvor omega 3 i fitonutrijenata.

Te tvari pomažu regulirati upalne procese tkiva, a također su učinkoviti u borbi protiv staničnog starenja.

Njegova svojstva sprječavaju hormonsku neravnotežu i pomažu eliminirati toksine i bakterije u sprječavanju bolesti.

Osim toga, budući da se oslanjaju na dijetalna vlakna, idealni su za poticanje probave i sprječavanje probavnih problema.

7. Ananas

Ovo ukusno tropsko voće ima nekoliko zdravstvenih prednosti.

Njegova glavna protuupalna sredstva potječu od bromelaina, prirodnog enzima koji je, između ostalog, antioksidans i antitumor.

Ima diuretska i depurativna svojstva koja pomažu u uklanjanju toksina i tekućina zadržanih u tijelu, sprječavajući ih da pogoršaju upalu.

Redovita konzumacija pomaže u održavanju zdravlja zglobova i smanjuje rizik od bolesti probavnog i kardiovaskularnog sustava.

8. Ribe hladne vode

Ribe hladne vode su one čija je količina omega-3 masnih kiselina značajna.

Ove namirnice, koje također nude aminokiseline i antioksidanse, smanjuju rizik od razvoja srčanih problema i poremećaja zglobova.

Njegova potrošnja, najmanje dva puta tjedno, pomaže u uklanjanju lipida koji se nakupljaju u arterijama i, pak, stimuliraju upalu.

Među preporučenim sortama su:

  • tunjevina
  • losos
  • skuša
  • sardina
  • bakalar
  • haringa
  • pastrva

Koliko često konzumirate ovu hranu s protuupalnim svojstvima? Sada kada znate koliko su dobri za tijelo, pokušajte ih dodati u svoju prehranu.

Njegov unos jača imunološko zdravlje i pomaže u smanjenju ozbiljnosti različitih vrsta bolesti.

Dopunite svoj unos kontroliranom prehranom u masnoćama i šećerima, jer to može utjecati na njegove koristi.

Top