Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 načina za spaljivanje 600 kalorija dnevno

Znamo da je mršavljenje ili tovljenje čisto matematički problem. Ako unosimo manje kalorija nego što naše tijelo treba, izgubit ćemo težinu; tako da ako unosimo više kalorija nego što naše tijelo treba, dobit ćemo na težini.

Stvarajući deficit od 600 kalorija dnevno, s obzirom na ukupne kalorije koje jedemo i trošimo, izgubit ćemo oko 600 g / tjedan.

Može se činiti kao malo, ali je stopa uspjeha uravnotežene prehrane neizmjerno veća nego kod iznimno restriktivne prehrane, u kojoj u početku gubimo čak i veliku težinu, ali uvijek na kraju dobivamo na težini.

Kako spaliti 600 kalorija dnevno?

Pokazat ćemo vam neke jednostavne načine za povećanje potrošnje kalorija bez poteškoća i poteškoća nemoguće prehrane.

Slijedite ove savjete i imate strpljenja jer će rezultati sigurno doći na zdrav i održiv način na duge staze.

1. Smanjite porcije

To nije drastično smanjenje, jer ipak nastojimo stvoriti plan koji ne zahtijeva velike žrtve, pa predlažemo smanjenje od 10% do 20% u veličini porcija.

Količina hrane neće se smanjiti do razine gladi, ali će nam sigurno dopustiti da eliminiramo dodatne kalorije koje unosimo proždrljivošću.

Jedan od savjeta za olakšavanje postupka je korištenje manjih ploča i pribora za jelo, tako da ne shvaćamo da su dijelovi smanjeni. To je zato što je vizualna privlačnost vrlo jaka i dopušta nam da "prevarimo" naš mozak, čineći ga vjerovati da jedemo punu ploču, te bi stoga već trebali biti zadovoljni.

Pročitajte također: Zdrava prehrana, naučite to ispravno

2. Izgradite mišić

Mnoge žene ne žele raditi bodybuilding jer misle da će imati mišićno tijelo, ali to je neosnovan strah.

Vježbe otpora s utezima ključ su gubitka mjera i tako smanjuju postotak tjelesne masti.

Osim spaljivanja značajne količine kalorija tijekom same aktivnosti, bodybuilding ubrzava metabolizam i održava tjelesno sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana, čak i kada smo u mirovanju . To je zato što tijelo završava s više energije za obnavljanje mišićnih vlakana koja su ozlijeđena tijekom treninga.

Pročitajte također: 15 savjeta za mršavljenje izvan prehrane

3. Kladite se na intervalni trening visokog intenziteta

Hodanje sat vremena na traci za trčanje je svakako bolje od fizičke aktivnosti. Međutim, ako želite povećati dnevnu potrošnju kalorija, najbolja opcija aerobnih vježbi je intervalni trening visokog intenziteta.

Osim dosade, ova vrsta aktivnosti gori puno više masti za manje vremena, održavajući mišićnu masu i pomaže ubrzati metabolizam.

Ne mora biti vrlo inovativan, samo trenirati i kratkim odmorima. Primjer je izmjena hoda na traci za trčanje u trajanju od jedne minute s vožnjom velikom brzinom za tri minute (ili koliko dugo ćete izdržati).

4. Ostanite aktivni tijekom dana

Jeste li znali da samo ustajanje umjesto sjedenja može spaliti između 20 i 50 više kalorija na sat? Možda se ne čini kao puno, ali kad razmislimo o svim satima na kojima sjedimo, moguće je primijetiti relevantnu razliku.

Zato pokušajte ustati kad god možete, na poslu ili kod kuće. Prisustvujte pozivima dok hodate uredom, idite do kolegijskog stola umjesto telefoniranja, ustajte i uzmite čašu vode i stanite na autobus ili podzemnu željeznicu.

Također, pokušajte ostati aktivni u drugim razdobljima dana.

Okrenite lift uz stepenice, parkirajte nekoliko blokova dalje od posla i malo prošetajte za vrijeme ručka.

5. Izradite pametnu razmjenu

Iako je neke promjene teško napraviti, neke jednostavne promjene mogu značajno smanjiti dnevni unos kalorija.

Ako ne možete riješiti soda, zamijenite ga sa svjetlom ili nultom verzijom, promijenite šećer u kavi za zaslađivač, punomasno mlijeko za obrano, sok od kutije bez šećera, žuti sir za bijelu ili vikendicu, majonezu senf, pureća prsa, konvencionalni jogurt s 0% masti i tako dalje.

Drugim riječima, odaberite promjene koje su vam najlakše i pogledajte koliko kalorija možete spremiti svaki dan.

6. Povećati potrošnju termogena

Ove namirnice mogu dati dodatni poticaj povećanju potrošnje kalorija, jer mogu ubrzati metabolizam.

Neki od primjera su crvena paprika, zeleni čaj, cimet, đumbir, čaj od hibiskusa, senf, kofein, pa čak i hladna voda. Dakle, dodajte male količine tih namirnica u vašu prehranu da sagorite više kalorija svaki dan.

Top