Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hranjive tvari koje mogu pomoći u borbi protiv depresije

Depresija može biti nezgodna za liječenje, osobito kada je ona kronična ili teška. No, uz lijekove i terapiju, moguće je dopuniti liječenje na početku. Postoje neki vitamini i minerali koji mogu pomoći u borbi protiv depresije. Saznajte više!

Mi ćemo objasniti hranjive tvari koje mogu utjecati na živčani sustav kako bi promovirali pozitivna raspoloženja i borili se protiv depresije.

Vitamin C pomaže u borbi protiv depresije

Ukratko, vitamin C je neophodan za jačanje imunološkog sustava, ali također igra vrlo važnu ulogu na živčanom sustavu. Budući da njihov nedostatak može izazvati osjećaj umora i tuge.

Ako imate blagi nedostatak, šteta možda nije važna. Međutim, ako je kronična i povezana s drugim čimbenicima, može izazvati depresivna stanja.

Također se preporuča uzimanje vitamina C u stanju važnog tjelesnog i mentalnog stresa. Budući da može pomoći spriječiti oksidaciju koja se stvara u tijelu. Također može utjecati na negativna raspoloženja.

Ukratko, agrumi su najbolja opcija za konzumiranje ovog vitamina. Stoga, ako su organski, možemo konzumirati i njihovu koru; što također ima nekoliko prednosti.

Ostala hrana bogata vitaminom C:

  • guava
  • ogrozd
  • kivi
  • malina
  • Sirova paprika
  • brokula
  • špinat

Vitamin B6

Ne samo da je vitamin B6 ili piridoksin uključen u kontrolu simptoma kao što su anksioznost ili depresija, jer nedostatak može izazvati razdražljivost, ali kada se opet konzumira, moguće je primijetiti kako to može poboljšati dobro raspoloženje.

Vitamin B6 može se naći u sljedećim namirnicama:

  • piletina
  • riba
  • banana
  • krumpir
  • grah
  • Cjelovite žitarice

Stoga je najzdraviji način konzumiranja potrebne količine B6 može pratiti obroke s malo smeđe riže ili zobi umjesto kruha .

Folna kiselina

U tom smislu, brojne studije ističu odnos između ljudi koji pate od depresije i nedostatka vitamina B9, također poznatog kao folna kiselina.

Prema istraživanjima, niska razina ovog vitamina može uzrokovati smanjenje proizvodnje serotonina; presudna u sprečavanju depresije.

Ti podaci, dakle, potvrđuju važnost ovog hranjiva za borbu protiv stanja melankolije i tuge. One mogu dovesti do ozbiljnijih poremećaja ako se ne liječe pravilno.

Hrana bogata folnom kiselinom:

  • Jetra teletine, piletine i puretine
  • Zeleno lisnato povrće
  • Cjelovite žitarice
  • šparoga
  • dinja
  • avokado
  • narančasta
  • banana

cink

Posljednjih godina otkriveno je da je cink ključni dio u neurotransmisiji živčanog sustava. Kao i činjenica da je njegov nedostatak povezan s depresijom, astenijom i drugim bolestima.

Neki simptomi nedostatka cinka su: nedostatak apetita, gubitak kose i smanjeni imunitet.

Potrošnja cinka se preporuča kada je depresija povezana s nastupom menopauze. Budući da ovaj element u tragovima također može regulirati hormonalne promjene.

Hrana bogata cinkom:

  • plodovi mora
  • Riba
  • meso
  • orašasto voće
  • Sjemenke bundeve
  • sezam
  • Pšenične klice
  • Cjelovite žitarice

magnezij

Zapravo, magnezij je neophodan za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Bez sumnje, to je regulator živčanog sustava koji može spriječiti:

  • Nesanica;
  • anksioznost;
  • hiperaktivnost;
  • Nemir;
  • Napadi panike;
  • Fobije;
  • Stres;
  • Depresija.

Međutim, današnja hrana u ovom mineralu je vrlo loša. Zbog sadašnjih poljoprivrednih sustava, većina ljudi ne troši količinu magnezija koje tijelo treba.

Hrana bogata magnezijem:

  • mekušci
  • Mlijeko i sir
  • plodovi mora
  • kavijar
  • Crveno meso
  • Sjemenke bundeve
  • amarant
  • quinoe
  • Zeleno lisnato povrće
  • smokva

Stoga preporučujemo konzumiranje dodatka magnezija, uvijek pod liječničkim nadzorom.

Konačno, ovi hranjivi sastojci su izvrsni kao dodatak u borbi protiv depresije, kao i za održavanje zdrave prehrane.

Dakle, oni ne zamjenjuju posjete liječniku, lijekove i terapiju.

Top