Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

4 zdrave strategije za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje

U ovom članku ćemo govoriti o nekim strategijama koje nam mogu pomoći da ubrzamo metabolizam i, shodno tome, lakše izgubimo težinu i manje napora. Najbolji? Sve to na potpuno prirodan i zdrav način . Hoćeš li izgubiti?

1. Ne bojte se dovoljno jesti

Zaboravite hipokalorične i restriktivne dijete, jer one čak mogu biti štetne za naše tijelo . Možemo čak i izgubiti na težini, ali na nezdrav način. Osim toga, vrlo je uobičajeno da s ovom vrstom prehrane vrlo brzo povratimo izgubljenu težinu, ubrzo nakon što se vratimo na normalno jelo.

Niskokalorične dijete sve više smanjuju metabolizam i otežavaju gubitak težine tijekom vremena. Osim toga, kod sporog metabolizma vrlo često se gubi mršava masa i čak se može pojaviti progib.

Zbog svih tih razloga, održavajte odgovarajući unos kalorija ovisno o vašoj težini, dobi, visini i razini tjelesne aktivnosti. Nemojte se bojati jesti dovoljno jer ako prioritet zdrave hrane, vaš metabolizam će ubrzati i da ćete izgubiti težinu na mnogo zdraviji i održiv način. Izbjegavajte slatkiše, prženu hranu, zasićene masti, šećer i rafiniranu brašnu i kladite se na uravnotežene obroke. Voljet ćete rezultat.

2. Uzmite nekoliko obroka dnevno kako biste poboljšali metabolizam

Preskakanje obroka je najgora stvar koju možemo učiniti za naš metabolizam. Kada dugo ostanemo bez jela, naše tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari da bi pravilno funkcioniralo. Kao rezultat toga , metabolizam se usporava i umjesto da nam pomogne ostvariti naš cilj sagorijevanja masti, čini upravo suprotno, čuvajući ga kako bi se nosio s tim duljim razdobljima bez energije.

Stoga moramo podijeliti unos kalorija tijekom dana, od 5 do 6 obroka: doručak, ručak, večera i grickalice. Ako jedemo svaka 3 sata, naše tijelo će znati da će imati stalan izvor energije, i neće se osjećati "uplašeno" trošiti nagomilane rezerve, doprinoseći gubitku težine i posebno masnoći.

Sjeti se da sljedeći put kada mislite o preskakanje večera za vjerujući da će vam pomoći da izgubite težinu. Izrada nekoliko laganih obroka punih zdrave hrane, kao što su lean protein, voće, povrće i dobre masti, odličan je način da ubrzate vaš metabolizam.

3. Ne zaboravite na doručak

Nekoliko studija pokazuje da dobar doručak ubrzava metabolizam, potiče dugi osjećaj sitosti i pomaže nam da jedemo manje tijekom dana. Tu su i studije koje povezuju prekomjernu težinu i pretilost, između ostalog, s navikom ne jesti doručak.

Nemojte misliti da će vam preskakanje doručka pomoći da izgubite težinu, jer je to nesumnjivo najvažniji obrok u danu. Zapamtite da je tijelo samo potrošilo nekoliko sati na spavanje, a metabolizam je potpuno zaspao zbog toga.

Jedite doručak koji se sastoji od zdrave hrane iz svih skupina hrane, s proteinima, ugljikohidratima i dobrim mastima, stimulira metabolizam i pomaže u započinjanju procesa sagorijevanja masti ujutro . Ako nemate vremena za jesti kod kuće ujutro, pokušajte se svakodnevno probuditi malo ranije . Samo moraš pobijediti.

4. Vježbajte vježbe različitih intenziteta

Svi smo već umorni od čitanja da je tjelesna aktivnost ključ zdravog mršavljenja i ubrzati metabolizam, ali ako želite dati dodatni poticaj procesu mršavljenja, kladite se na praksu intervalnog vježbanja.

Oni su veliki za poticanje metabolizma i uzrokuju da tijelo nastavi sagorijevati masnoću cijeli dan čak i nakon završetka aktivnosti. Ne mora biti ništa previše složeno ili teško, samo promijeniti intenzitet tijekom vježbanja . Možete, primjerice, trčati nekoliko minuta, malo hodati i ponovno trčati, ili hodati naizmjenično uzbrdo i ravnim dijelovima, naizmjenično šetati po pokretnoj traci s utičnicama, itd.

Još jedan veliki savjet je interkalirati aerobne vježbe s vježbama otpora kao što su bodybuilding i aktivnosti jačine i eksplozije. Oni su izvrsni za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanja masti.

Top