Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 preporuka za smanjenje lošeg kolesterola (LDL) i povećanje dobrog (HDL)

Mnogo se govori o tome kako sniziti loš kolesterol i podići dobar kolesterol. Kolesterol je molekula masnog tkiva koja je potrebna za bilo koju životinjsku vrstu, a osobito za ljudsku vrstu.

Ova molekula je dio svih stanica, kako u njihovim membranama tako iu njihovoj strukturi, i važna je jer osigurava homogenost unutar i izvan stanice. Ipak, to je ključ za njihovu podjelu i reprodukciju.

Osim toga, djeluje kao osnova za stvaranje steroidnih hormona koje proizvode endokrine žlijezde. Primjer toga je kortizon i spolni hormoni poput testosterona ili estrogena.

Asimilacija u tijelu

Zapravo, svaka stanica u tijelu ima metabolički mehanizam za stvaranje kolesterola. Međutim, tijelo preferira dobiti ga kroz manje zahtjevna sredstva, kao što je ona koju dijeta nudi.

Međutim, ljudsko tijelo ne može razgraditi takve molekule. Zapravo, jedini način da ih eliminiramo je kroz jetru kroz žuč.

Žučne kiseline, pak, rastvaraju masti koje konzumira hrana tako da ih naše tijelo može bolje apsorbirati.

S druge strane, postoje određeni slučajevi u kojima kolesterol može uzrokovati zdravstvene probleme, obično kada prelazi granice normalnih razina.

Kao što kolesterol putuje kroz krv, ekscesi se talože na zidovima arterija i, tijekom vremena, sloj masnoća formira ih i začepljuje ih čak i potpuno. Iz tog razloga, ako se arterije koje hrane srce blokiraju, može doći do infarkta miokarda, što dovodi pacijenta na rizik od smrti.

U zaključku, molekule masnoća mogu generirati i pozitivne i negativne učinke na tijelo.

Dobar i loš kolesterol?

Kao što je već spomenuto, postoji samo jedna molekula kolesterola.

Kolesterol se nalazi samo u namirnicama životinjskog podrijetla, na primjer: u teletini, svinjetini, piletini, ribi, janjetini, plodovima mora itd. Koncentracija će ovisiti o vrsti izvora ili životinje.

Međutim, razvrstavanje između dobrog i lošeg ovisi o njegovom položaju i gustoći čestica.

Kolesterol je mast, i masti, da cirkuliraju u krvi, uključe se u proteine ​​i lipide. U tim malim sferama, nazvanim lipoproteini, zajedno s trigliceridima stavite kolesterol, proteine ​​i tako se oni kreću kroz krv.

Zapravo, lipoproteini se mogu klasificirati ovisno o količini takvih tvari:

  • Manje guste ( lipoproteini vrlo niske gustoće VLDL ), to jest, s višim udjelom masti i triglicerida.
  • Lipoproteini niske gustoće ( LDL lipoproteini niske gustoće ), bogati mastima koji nose tri četvrtine kolesterola u krvi.
  • Lipoproteini visoke gustoće ( HDL lipoproteini visoke gustoće ), bogati proteinima i kolesterolom.

Loš kolesterol (LDL)

Ove čestice, poznate kao LDL, nose najveći udio kolesterola iz jetre u tkiva kroz krv. Kada imate višak, taloži se u arterijama i može uzrokovati zdravstvene probleme. Takvo stanje povezano je s visokim vjerojatnostima od srčanog udara. Zbog toga se ova vrsta lipoproteina smatra lošim kolesterolom.

Dobar kolesterol (HLD)

Lipoprotein visoke gustoće (HDL) prenosi kolesterol u jetru kako bi ga uklonio iz tijela. Drugim riječima, oni favoriziraju uklanjanje tih molekula iz arterijskog zida. Visoka razina je korisna jer štiti od bolesti. To je razlog zašto se smatra dobrim kolesterolom.

Simptomi visokog kolesterola

Iako naše tijelo proizvodi određena upozorenja kao obrambeni mehanizam protiv agresije, visoki kolesterol ne proizvodi nikakve simptome, ali napreduje tiho. Zapravo, možemo imati vrlo visoke razine i nemamo simptoma.

Međutim, kada postoji problem s visokim razinama kasno, obično se javljaju simptomi neke arterijske bolesti, infarkta miokarda, cerebralne tromboze, angine u grudima, poteškoća pri kretanju i čak govora.

Kako smanjiti loš kolesterol (LDL) i povećati dobro (HDL)

Kao što smo vidjeli, bez kolesterola tijelo nije moglo ispravno funkcionirati. Međutim, visoka razina molekula LDL-a mogla bi biti smrtonosna tijekom godina. Zbog toga ćemo podijeliti 7 mjera koje će pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog (HDL)

1. Promjene u načinu života

Na primjer, možete izbjeći rizike povezane s praćenjem zdravog načina života: zdrava prehrana s niskom razinom zasićenih masti, tjelesna aktivnost, normalna težina, ne pušenje itd.

2. Uključite nezasićene masti u prehranu

Ove zdrave masti uključuju namirnice poput maslinovog ulja, uljarica, ulja za sjeme, ribe (plave ribe, sardine, lososa) i neke biljne hrane poput oraha ili sjemenki.

3. Konzumirati biljne proizvode

Namirnice biljnog podrijetla poput voća, povrća ili povrća su vrlo niske masnoće ili nezasićenih masti te stoga nemaju kolesterol. Osim toga, povrće sadrži značajne količine sterola koji pomažu u smanjenju razine molekula masti u krvi.

Zapravo, uočeno je da je prehrana bogata povrćem povezana s boljim zdravljem.

4. Održavajte zdravu težinu

Važno je održavati odgovarajuću težinu jer je pretilost faktor koji pogoršava utjecaj.

Ako udebljate, vrlo je vjerojatno da će se i vaša razina kolesterola povećati.

5. Vježba

Sjedeći život može potaknuti razinu kolesterola. Međutim, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola.

6. Smanjite konzumaciju alkohola

Kao što je dobro poznato, previše alkohola može oštetiti srce i utjecati na jetru. Jetra, o kojoj se raspravljalo na početku, aktivno sudjeluje u eliminaciji kolesterola. Na taj način zadržite unos alkohola pod nadzorom i pijte umjereno.

7. Ograničite zasićene masti

Hrana poput jaja, mliječnih proizvoda, maslaca, kobasica ili mesa potrebna je na uravnoteženoj prehrani. Međutim, trebate nadzirati njihovu potrošnju i osigurati da ne sadrže trans masti, jer povećavaju razinu molekula masti. Na taj ćete način izbjeći konzumiranje proizvoda visoke kalorijske vrijednosti i visokog udjela soli ili šećera.

S druge strane, namirnice bogate zasićenim masnoćama, kolesterolom ili soli potpuno su neprimjerene. Među njima su pekarski proizvodi, pržena hrana, slatkiši i čokolade i bezalkoholna pića.

Kao što vidite, kolesterol je od najveće važnosti u procesu ljudskog razvoja i temelj je održavanja ravnoteže. Jeste li spremni voditi zdrav život? Zato budite sigurni da slijedite ove savjete za snižavanje lošeg kolesterola (LDL) i povećanje dobrog (HDL) kolesterola.

Top