Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 savjeta za sprječavanje i liječenje gležanj pletiva

Uganuća gležnja su vrlo česte ozljede. Sportaši ga često češće pate.

Svaki sport uključuje visoke rizike, a jedan od njih je uvijanje gležnja. Osim toga, svako jednostavno pomicanje također može uzrokovati uganuće.

Uvijanje gležnja sastoji se od ozljede ligamenata. Iako je to gotovo neizbježna ozljeda, postoje određeni savjeti koji je mogu spriječiti i pomoći u liječenju.

Nakon pretrpljenog uganuća, vaš će gležanj trebati posebnu njegu. To nije ozbiljno stanje, ali može uzrokovati velike neugodnosti.

Postoji određeni tretman kada pate od uganuća gležnja. Problem je u tome što mnogi ljudi trpe posljedice ako ga ne slijede u pismu.

Loše izliječeni zavoji mogu zahtijevati kiruršku intervenciju. Vrlo je važno da dobro zarastu, tako da se više ne pojavljuju.

Savjeti i savjeti za sprječavanje i liječenje uganuća gležnja

Proprioceptivni trening

Ovo je vrsta temeljne obuke. Koristi se za jačanje ligamenata gležnja. Na taj način sprečavamo uvijanje.

Proprioceptivni trening se široko koristi u slučaju sportaša.

Njegova glavna funkcija je pripremiti gležanj da odgovori na buduće ozljede. Zbog toga je lakše ne imati posljedice.

Ravnoteža između dvije noge

Svi ljudi obično zadržavaju dominantan rub. To uzrokuje da se drugi kraj ne razvija kako bi trebao.

Imajući čvršći gležanj nego drugi može biti problem jer povećava rizik od budućih ozljeda.

Potrebno je jednako trenirati obje noge kako bi se spriječilo uganuće gležnja. Osim toga, neophodno je imati uravnotežen mišićni razvoj oba kraja.

Trening mišića

Pravilno vježbanje mišića optimalno će ojačati regiju gležnja. To će spriječiti kink i druge ozljede.

Dobro trenirani mišići naprežu osjetljivo područje gležnja i štite ga.

Trening mišića ne podrazumijeva samo intenzitet vježbanja, već i aktivnosti ravnoteže i koordinacije.

Uklonite strah

Nakon uganuća, mnogi se boje da će se ozljeda ponoviti. To stvara određena ograničenja mentalnog porijekla, kako u držanju tijela tako iu obavljanju određenih aktivnosti.

Da bi zahvaćeni gležanj pravilno zacijelili potrebno ga je ponovno nanositi na isti način. Inače, može biti atrofiranje. Ako se to dogodi, oporaviti će se mnogo teže.

Dobar tretman za oporavak pomaže u pravilnom imobiliziranju gležnja. Na taj način osoba će izgubiti strah pred budućom ozljedom.

Nakon odmora, kritično je da gležanj dobije odgovarajuće stimulanse. Tako se možete postupno oporavljati.

Važnost oporavka

Kada patite od uganuća gležnja, oporavak je neophodan. Jednostavno prolazno vrijeme neće služiti svrsi u ovoj vrsti slučaja.

Iako se upala može smanjiti, mišići će i dalje biti oštećeni. Kada se to dogodi, vjerojatno ćemo imati još jedan uganuće.

Uganuća gležnja su osjetljive lezije. Kada pate od njih, potrebno je odmah konzultirati liječnika.

Odlazak liječniku će biti prvi korak. Nakon toga fizioterapeut može pomoći u razvoju liječenja.

Iako može biti dugo, to je jedini način da se osigura potpuni oporavak gležnja.

Ponašaj se brzo

Prva dva nakon uganuća su kritična. Vrlo je važno u ovo vrijeme otići liječniku. Ako to ne učinite, može doći do nepovratnog oštećenja gležnja.

Uganuće gležnja zahtijeva brzo djelovanje. Ako je moguće, idealno je otići liječniku ubrzo nakon što ste pretrpjeli ozljedu bez čekanja. Time ćete izbjeći nekoliko budućih nedostataka.

Iako uganuća gležnja nisu ozbiljne ozljede, njihovo liječenje je kritično, jer ako se ne liječe na odgovarajući način, može zahtijevati daljnju intervenciju.

Osim toga, kao što smo spomenuli, u mnogim slučajevima nedostatak liječenja nepovratno atrofira ekstremitet.

Ljudi koji se bave sportom i tjelesnim aktivnostima trebaju biti oprezniji. Istezanje mišića je neophodno. Prije i poslije tjelesne aktivnosti treba pripremiti i zagrijati mišiće. Na taj način trošenje i udar neće biti tako jaki.

Prethodno istezanje i zagrijavanje najbolji je način za sprječavanje uganuća gležnja.

Popularne Kategorije

Top