Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 hrane povećati unos proteina

Povećanje unosa proteina neophodno je za naše tijelo, budući da je to jedan od najvažnijih hranjivih tvari u prehrambenom planu.

To su jedan od glavnih izvora energije za tijelo i, osim toga, imaju strukturne ciljeve kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje nekoliko vitalnih sustava.

U stvari, to je jedna od bitnih komponenti za održavanje dobrog metabolizma i, osim toga, sudjelovanje u formiranju mišićne mase.

Njegovo uključivanje u prehranu produžuje osjećaj sitosti, stoga predstavlja zdravu mogućnost gubitka mjera bez gladi.

Osim toga, između ostalog, igraju vodeću ulogu u ljepoti, jer joj i koža i kosa trebaju da ostanu zdravi.

Najbolje od svega, oni su prisutni u širokom rasponu namirnica i zahvaljujući tome, vrlo ih je lako ugraditi u normalnu prehranu.

Evo 7 zanimljivih opcija za povećanje unosa proteina i potpuno iskorištavanje istih.

Idealne namirnice za povećanje unosa proteina

1. Parmezan

Parmezan je značajan izvor visokokvalitetnih bjelančevina koje, kada ih tijelo usvaja, povećava razinu energije i sitosti.

  • Svakih 100 grama ovog sira osigurava do 38 grama proteina i stoga je odlična alternativa za zadovoljavanje dnevnih tjelesnih potreba.
  • Međutim, važno je imati na umu da ona također pridonosi s masnoćama, pa bi se trebala konzumirati u umjerenim količinama.

2. Serrano pršut

Serrano pršut je jedna od namirnica koja, umjereno ingestijom, može povećati unos proteina.

  • Sadrži 21 gram proteina na 100 grama proizvoda, a osim toga, u usporedbi s drugim kobasicama, sadržaj masti je minimalan.

3. Tuna

Tuna je ukusna i hranjiva riba koja u zamjenu za umjereni broj kalorija daje zanimljiv doprinos proteina.

  • Svaki 100 grama predstavlja izvor 21, 5 grama proteina, uz dodatak omega-3 masnih kiselina i esencijalnih vitamina i minerala.
  • Njihovo uključivanje u prehranu, najmanje dva puta tjedno, kontrolira anksioznost hrane i poboljšava zdravlje srca i mišića.

4. Pileća prsa

Pileća prsa su jedna od mršavih vrsta mesa koja se redovito može uključiti u prehranu. Trebali biste uključiti ovu hranu kako biste povećali unos proteina.

  • Niska je kalorija i osigurava do 22 grama proteina na 100 grama.
  • Iako bilo koji dio piletine vrijedi za proteine, dojka se savjetuje na poseban način, jer je količina masti niža .

5. Soja

Soja je niskokalorična hrana koja se zbog visokog sadržaja esencijalnih hranjivih tvari preporučuje kao dodatak prehrani za potrebe mršavljenja.

  • To je mahunarka s najvećim sadržajem bjelančevina, jer daje 30 grama na 100 grama.
  • Unatoč tome, potrošnja se mora provoditi umjereno i pod nadzorom nutricionista, jer je u nekim slučajevima povezana s problemima štitne žlijezde.

6. Uljarice

Bademi i druge vrste uljarica odlična su opcija za smanjenje osjećaja gladi u vrijeme tjeskobe, te su izvrsni za povećanje unosa proteina u vaš dan u dan.

  • Oni daju 20 grama proteina po obroku od 100 grama, a osim toga oni su važan izvor omega-3 masnih kiselina i antioksidativnih spojeva .
  • Mogu se konzumirati svaki dan, pod uvjetom da su porcije umjerene.
  • U stvari, oni su savršen predjelo za one koji žele izgubiti težinu na zdrav i siguran način.

7. Želatina

U posljednjih nekoliko godina želatina je postala vrlo preporučljiv dodatak prehrani. To nije samo ekonomična opcija, već nam pruža i mnogo esencijalnih hranjivih tvari.

  • Svaki 100 grama proizvoda osigurava 84 grama proteina, a osim toga sadrži i velike količine vitamina i minerala.
  • Budući da je to jedna od namirnica s najvećom vrijednošću proteina, mnoge tvrtke je koriste kao osnovu za svoje dodatke.
  • Najbolje od svega, ne sadrži mnogo kalorija i njegov unos pomaže u održavanju zdravlja mišića i zglobova.
  • Čak se može koristiti i izvana za pripremu kapilarnih maski ili maski za kožu.

Koliko često konzumirate ovu hranu? Znati koliko je proteina važno u vašoj prehrani povećava unos i, naravno, nadopunjuje ga s drugim izvorima prehrane.

Top