Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbe za toniranje nogu i bedara

S ovim jednostavnim vježbama možete tonirati gornji dio nogu i reći zbogom omraženim celulitima. Moguće je izgubiti nekoliko centimetara ako ste uporni, pijte puno vode i naravno imate uravnoteženu i odgovarajuću prehranu. Tako ćete malo po malo vidjeti rezultat.

Smanjite tonus i tonus mišića

Ako vam je hladna sezona ostavila nekoliko kilograma ili želite izgledati ljepše za čežnji odmor, nemojte se ustručavati staviti ove divne vježbe u praksu.

Imajte na umu da svaka rutina vježbanja mora biti popraćena niskokaloričnom dijetom, kao i unosom dovoljno vode (dva litra ili više dnevno).

Neophodno je aktivirati metabolizam i tonirati mišiće, osobito u konfliktnim područjima kao što su noge. To je zato što se u ovom području masno nakuplja, što uzrokuje gubitak toničnosti.

Dokazano je da tijelo s više mišića gori više energije, čak iu mirovanju. To je zbog činjenice da je mišićna masa (za razliku od masti) energetski aktivno tkivo.

Dakle, ako želite izgledati ljepše i više curvy, rad mišiće nogu i početi spaljivanje kalorija.

Zasigurno ste već napravili nekoliko vježbi i dijeta i ostali nezadovoljni svojim tijelom i nedvojbeno je dno uključeno.

To je česta pojava kod žena (i muškaraca), ali nema razloga za očajavanje ili odustajanje. To je zato što postoje načini za smanjenje mjera i toniranje nogu s određenim pokretima. Možda do sada niste pronašli ispravnu vježbu (ili još ugodniju).

Vježbe za toniranje mišića nogu

Ovaj plan vježbanja treba završiti 3 do 5 puta tjedno, tako da rezultate možete vidjeti u roku od nekoliko dana. Uskoro ćete uočiti razliku, jer će vaše noge početi gubiti mjerenja, a mišići će postati tonirani.

Trebat će vam samo 15 do 20 minuta da ih dovršite. Također, ne zaboravite uključiti u ovu rutinu dobru šetnju ili bicikl za 30 minuta.

čučnjeva

Ovo je jedan od najboljih i najboljih vježbi za toniranje bedara. Pa kako to učiniti?

  • Osnovni položaj počinje stajati, noge su malo razdvojene;
  • Proširite ruke prema naprijed i savijte koljena;
  • Držite stražnjicu natrag kao da sjedite dok vam bedreni mišići ne budu paralelni s podom, uvijek s ispruženim rukama;
  • Zatim držite položaj na nekoliko sekundi i pažljivo se uspravite, po mogućnosti kontrahiranjem trbuha kako biste zaštitili leđa;
  • Ponovite deset puta i odmorite jednu minutu;
  • Zatim ponovite još deset puta dok ne ovladate tehnikom.

Zapamtite da možete promijeniti i odabrati neke varijacije da se ne razbolite od vježbe.

Na primjer: s razdvojenim nogama (vi ćete staviti veći pritisak na svoje mišiće), s leđima na zidu, s loptom (kao što je pilates, može biti mali ili srednji) između leđa i zida, kao u prvoj tehnici, ili držite neke štetočine u obje ruke (ili bar od 3 kg do 5 kg) i učinite čučnjeve istim kao i prva tehnika.

Pročitajte također: Najbolje vježbe čučanja

Pernadas

Ova vježba pomaže smanjiti i tonirati bedra, a također i stražnjicu. Činjenica je da zahtijeva malo više truda, ali se isplati, jer su rezultati vrlo dobri.

Stojeći ravno i leđima, gledajući naprijed s ramenima. Ruke počivaju na stranama tijela. Kako to učiniti:

  • Napravite prvi korak naprijed s desnom nogom i savijte desno koljeno sve dok lijevo koljeno ne dotakne ili gotovo dodirne pod;
  • Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na početni položaj;
  • Ponovite lijevu nogu, a ovaj put gotovo desno koljeno, ili dodiruje tlo;
  • Zamijenite jednu nogu i drugu, dok ne završite deset ponavljanja;
  • Odmorite se jednu minutu i učinite još deset ponavljanja.

Varijante nogu mogu držati malo u svakoj ruci ili bar u dva ili, još uvijek, hodanje dok radite čučanjski pokret. To zahtijeva puno truda i stoga bi trebalo biti učinjeno samo kada ste već navikli na osnovni korak.

Toniranje Podignite noge

  • Ležeći na desnoj strani na podlozi ili deci, desni lakat leži na podu, a ruka drži glavu otprilike u visini uha;
  • Podignite lijevu nogu što je više moguće, ovisno o vašem stanju, prema stropu;
  • Polako pomičite nogu u početni položaj bez dodirivanja koljena što je više moguće;
  • Učinite deset ponavljanja bez zaustavljanja, odmorite se i učinite još deset ponavljanja;
  • Zatim legnite na lijevu stranu i ponovite vježbu desnom nogom.

Jedna od varijanti ove vježbe može biti stavljanje utega na gležnjeve i pokretanje istog.

Pročitajte također: Najbolje vježbe za održavanje lijepog kuka

ekstenzije

  • Stojeći na četiri podupirača s trbuhom na tepihu ili pokrivaču, protegnite noge natrag, odložite svoje sklopljene ruke na prostirku na strani tijela i pokušajte odmaknuti ramena od ušiju;
  • Uz pomoć vaših štapova, ispružite jednu od svojih nogu;
  • Držite nogu ravno nekoliko sekundi, a zatim se izmjenjujte s drugom;
  • Izvršite deset ponavljanja sa svakom nogom i odmorite jednu minutu;
  • Ako je moguće, učinite još deset ponavljanja.

Slike ljubaznošću Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks i Kyriaki.

Top