Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako eliminirati tjelesne masti i dobiti mišićnu snagu?

Nema sumnje da ste ga imali u nekoliko navrata: uspjeli ste eliminirati masnoće, ali ste primijetili da su se vaši mišići osjećali mekše i da je vaša koža bila opuštena.

To je nešto što ne zadovoljava, a to nije tako estetski lijepo. Što je onda moguće učiniti?

Hranjenje je neophodno za postizanje toliko potrebne ravnoteže i željene mišićne čvrstoće. Treba ga kombinirati s odgovarajućim vježbama i malim dnevnim naporima koji će vam nesumnjivo omogućiti da dođete do dugo očekivanog tijela. Uzmite u obzir:

Savjeti za uklanjanje masti i postizanje čvršćih mišića

1. Održavajte aktivni metabolizam kako biste uklonili masnoću

Od sada je potrebno napraviti male promjene u hrani, vrlo jednostavne stvari koje će dati izvrsne rezultate:

  • Da bi vaš metabolizam bio aktivan, izbjegavajte preskakanje obroka. Preporučljivo je napraviti šest obroka dnevno, pri čemu ne treba uključiti velike količine hrane. Uvijek je bolje jesti malo puta dnevno, nego jesti vrlo malo puta tijekom dana.
  • Započnite doručak s infuzijom kajenske, zelenog čaja i meda. To je sjajan lijek za ubrzavanje metabolizma i, osim toga, ponudit će višestruke vitamine.
  • Svaka četiri sata uzmite sok da ubrzate metabolizam. Postoji nekoliko mogućnosti: sok od kruške, sok od ananasa i borovnice, sok od grejpa i sok od mente ili repe od mrkve. Sve ukusno!

2. konzumirati više proteina kako bi se uklonili masnoće

Gubitak težine uzimanjem više proteina nije samo moguć, već se i preporučuje. Našem tijelu je potreban uravnotežen sadržaj proteina kojim će dobiti energiju, ojačati obranu i pružiti snagu i čvrstoću kostima i mišićima.

Konzumiranje više proteina omogućit će vam spaljivanje masnoća, osobito trbuha, ali važno je uzeti u obzir sljedeće aspekte:

  • Nemojte pretjerivati ​​potrošnju životinjskih proteina. Također je dobro potražiti povrće, koje se vrlo dobro preporučuje, primjerice špinat, kupus, leća, grašak, quinoa, bademi, alge (uglavnom spirulina) i humus. Ove namirnice nude više mogućnosti pripreme.
  • Na doručak, na primjer, uključite jaja i redovito ih konzumirajte. Ako su kuhani, još bolje.

Preporučujemo čitanje: Znati sve prednosti koje nam jaje nudi

3. Superfoods koji se brinu o zdravlju i pomažu u uklanjanju masnoća

U nekim slučajevima, nakon dijete za mršavljenje u kombinaciji s čimbenicima kao što su rad, stres ili nedostatak sna može uzrokovati nedostatak vitamina i minerala .

To je rizik koji se ne smije pokrenuti. Stoga, mnogi nutricionisti preporučuju da u prehranu uključimo ono što je poznato kao "superhrana", koja nije ništa drugo do hrana bogata hranjivim tvarima koja brine o tijelu i ne pomaže u dobivanju na težini.

Zapišite koje su ove namirnice:

  • zobena kaša
  • brokula
  • bundeva
  • losos
  • avokado
  • Pomo (grejp)
  • borovnica
  • Grčki jogurt
  • leća
  • Turska dojka
  • Sjeme chia
  • špinat
  • rajčica
  • Zeleni čaj
  • Goji Berrie
  • lješnjak

4. Malo aerobne vježbe

Ne morate se naprezati ili patiti od gubitka masti. Da biste postigli čvršće mišiće, jednostavno slijedite svakodnevnu jednostavnu rutinu. Želite li neke jednostavne primjere?

  • Proslijedite budilicu za 40 minuta. Odvojite vrijeme za pravilan doručak, a zatim iziđite malo u šetnju ili trčanje. Oko 20 minuta vježbanja je dovoljno.
  • Kada idete kući, uzmite topli tuš i završite s izljevom hladne vode na nogama.
  • U podne, učinite deset sjedenja i vježbe s utezima 10 minuta.
  • U poslijepodnevnim satima ili u posljednjoj minuti dana prošetajte, hodajte brže ili idite s nekim. Plivanje je također vrlo preporučljivo.
  • Ako učinite ove tri mogućnosti vježbanja, iz dana u dan moći ćete izgubiti masnoće i učvrstiti svoje mišiće. Radi se samo o svjesnosti i ustrajnosti.

Pročitajte također: 5 zelenih sokova koji se redovito uključuju u prehranu

5. Dodatni vitamin za jačanje mišića

sastojci

  • 250 ml zobene vode.
  • 15 g pšeničnih klica.
  • Malo cimeta.
  • 1 banana.
  • 3 badema.
  • 3 ledena kamena.

Kako se pripremiti?

Ovaj vitaminski recept je jednostavan, ukusan i učinkovit. Preporučuje se uzimanje tri puta tjedno, pola sata prije ručka. On služi za gašenje gladi i istovremeno će ojačati mišiće.

Za pripremu jednostavno odaberite bananu koja nije jako zrela, ogulite je i izrežite na tri dijela. Stavite čašu zobene kaše, komadiće banana, bademe i žlicu pšenične klice u mikser.

Pobijedite sve dok ne dobijete vrlo homogenu smjesu.

Kada je u pitanju piće, dodajte nekoliko komada leda i malo cimeta na vrh. Ukusno je! Cimet i hladno vitamina pomoći će ubrzati metabolizam.

Jeste li spremni staviti ove jednostavne savjete u praksu? U kratkom vremenu moći ćete izgubiti masnoću i dobiti čvršće mišiće!

Top