Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

3 zdrava doručak koji će vam se svidjeti

Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, ali mnogi ga ne primjenjuju u praksi . Istina je da nas ponekad naša žurba i obveze sprečavaju da mirno sjedimo i uzimamo odgovarajuće hranjive tvari, ali moramo uložiti malo truda.

Kako bi bilo da počnemo danas s ovim jednostavnim receptima?

Naš doručak trebao bi pružiti gotovo 25% energije koja nam je potrebna da se nosimo s danom . Trebali bismo konzumirati prave hranjive tvari kako bismo nadoknadili nedostatak hrane prethodne noći.

Zdrava, raznovrsna i uravnotežena prehrana ujutro će vam omogućiti da napustite kuću s više snage i raspoloženja. Također je potrebno eliminirati ideju da je post najbolji način za mršavljenje .

Otkrijte: 7 trikova za mršavljenje brzo

Naprotiv, naravno, kad stignemo u podne, napunit ćemo trbuh kako bismo nadoknadili tjeskobu, a to nije zdravo. Pogledajmo neke jednostavne recepte za doručak, jedno od najboljih doba dana.

Doručak: zdjela žitarica i crvenog voća

Način pripreme

  • Pripremite veliku zdjelu ili staklo . Stavite pregršt trenutnih cijelih zobenih pahuljica. Zatim dodajte pola šalice sojinog mlijeka ili vode, ovisno o okusu.
  • Zatim dodajte crveno voće : borovnice, jagode, maline itd. Ako se ne mogu naći ili su vrlo skupi, stavite šljive ili crvene jabuke.
  • Dodajte suho voće, poput deset grožđica i dva sjeckana oraha.
  • Jedite polako i dobro žvakajte.

prednosti

Ovaj doručak osigurava superlativnu količinu vlakana i antioksidanata . Plod je veliki makronutrijent, zdrav kao što je ukusan; zob je, pak, izvor ugljikohidrata.

Pročitajte također: Upoznajte popis plodova koji se najviše preporučuju za vašu prehranu

Orašasti plodovi sadrže izvrsne antioksidanse kao što su fenolni spojevi i resveratrol.

Doručak: cijeli sendvič s puretinom i avokadom

Način pripreme

  • Još jedan raznolik i zdrav doručak je ono što predstavljamo sada. Turski sendvič i čaša soka od naranče.
  • Najprije pripremite sendvič, uvijek s cjelovitim kruhom ili cjelovitim žitaricama. Dodajte krišku kuhane šunke ili puretine (s manje masti), žličicu maslinovog ulja i nekoliko komada avokada . Smjesa je ukusna. Također možete koristiti piletinu.
  • Ne zaboravite pripremiti sok od dvije naranče za ovaj obrok.

prednosti

Cijela zrna ovog sendviča zasititi će više sati, osiguravajući vitamine, minerale i proteine.

Osim toga, avokado je bogat vitaminom E, koji snižava kolesterol i olakšava apsorpciju svih hranjivih tvari iz ovog jutarnjeg obroka, uključujući izvrsne antioksidante soka od naranče. To je vrlo zdrava opcija.

Doručak: voćna salata, tost s medom i bijelim čajem

Način pripreme

  • Može se činiti tako na prvi pogled, ali nije. Ova vrsta doručka pružit će izvrsne antioksidanse i vitamine . Pripremite veliku zdjelu, gdje će se dodati komadići voća.
  • Bez sumnje, idealni sastojci za ovaj obrok bili bi: mali kivi, mala jabuka, pet grožđa i dvije jagode . Ključ leži u raznolikosti i koristima ovih esencijalnih plodova.
  • Zatim pripremite tost. U tost sipajte jednu ili dvije čajne žličice meda, koji bi trebao biti pun i ne prevelik.
  • Sada pripremite bijeli čaj . Ovaj čaj je čak i zdraviji od zelenog čaja i zato ga preporučujemo. Nalazi se u prodavaonicama prirodnih proizvoda, što je vrlo cijenjeno i vrlo korisno. Kuhajte u čaši s vodom i ostavite da odstoji 5 minuta.

prednosti

To je vrlo prikladna opcija za doručak, koji će donijeti prednosti zdravijeg voća, što više antioksidanata ima i što će se više pobrinuti za svoje zdravlje.

S druge strane, med je izvrstan antiseptik, iscjeljivanje i jačanje imunološkog sustava, te ga se ne bi trebalo zanemariti.

Bijeli čaj je saveznik više nego divan i bori se protiv slobodnih radikala jer je, kao što smo već rekli, još snažniji od zelenog čaja.

Popularne Kategorije

Top