Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

7 ključeva za dugovječnost: Let's Practice?

Do sada znanost nije shvatila kako čovječanstvo jednog dana može postati besmrtno. U stvari, mi također ne znamo želimo li zaista ovu povlasticu. Imajući to na umu, danas ćemo govoriti o 7 ključeva dugovječnosti.

Najvažnije je, bez sumnje, imati dobru kvalitetu života i živjeti mnogo godina sa zdravljem, ravnotežom i srećom.

Prema statistikama, u svijetu danas ima oko 13.500 ljudi i procjenjuje se da će se za 50 godina ta brojka utrostručiti. No, pitanje bi bilo: kako možemo postići tu dugovječnost, osim što imamo dobru kvalitetu života?

Danas ćemo razgovarati o tome. Sigurni smo da će vas ovaj članak zanimati.

1. Tipke za dugovječnost: smanjite dnevne kalorije

Prema podacima SZO, najviše se preporučuje konzumiranje između 1.500 i 2.500 kalorija dnevno. Jamčimo da je stvarno lako, da nitko ne odlazi gladan, niti pretjerano patiti ako ostane između tih zdravih razina.

Zapravo, potrebno je samo smanjiti potrošnju šećera, slatkiša, bezalkoholnih pića, kuhane hrane ... Stjecanje boljih životnih navika jednako je lako kao i spoznaja da moramo bolje jesti.

Saznajte kako šećer utječe na vaše tijelo? Sve što trebate znati

2. Da za brokulu, voće, kavu i med povećajte dugovječnost

Jeste li vi jedan od onih ljudi koji ne mogu započeti dan bez šalice kave? Zato nemojte odustati od toga, a ne sve one plodove bogate antioksidantima kao što su limuni, jabuke ili kruške, neophodni za vaš dan u dan.

  • Potrošnja mrkve, brokule i špinata također je vrlo važna za dobru kvalitetu života i postizanje dugovječnosti. Visok sadržaj alfakarotena povezan je s manjim rizikom od smrti.
  • A što je s medom? To je prirodno blago koje ne može nedostajati u vašoj prehrani. To je najbolji zaslađivač jer je bogat hranjivim tvarima i antibiotskim i energetskim svojstvima prikladnim za bilo koju dob.

Pročitajte također: Prirodni lijek: kurkuma s medom iz pčela

3. Snaga svinjskog maslaca jednom tjedno

Sigurni smo da ste bili iznenađeni ovom informacijom. Svinjski maslac? To je točno, samo uzeti oko 5 grama jednom tjedno greased na cijeli pšenični kruh .

Razlog? Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Gerontology, ako uzmemo niskokaloričnu dijetu i uključimo malo svinjskog maslaca tjedno, postići ćemo visok sadržaj oleinske kiseline koja se bori protiv stanične smrti organa kao što je jetra, mišiće i kostur.

Ne košta ništa i pomoći će vam da postignete zdravu dugovječnost.

4. Spriječite nakupljanje masti u struku

To je opasnost. Abdominalna mast je pokazatelj zdravstvenog problema koji može uzrokovati ozbiljne kardiovaskularne bolesti. Izbjegavajte, smanjite potrošnju masti, vježbajte, pijte puno vode i vodite računa o vašem krvnom tlaku i kolesterolu.

Ponekad samo izgubite između 3 i 5 funti; ovo je dovoljno da se smanji promjer struka i tako smanji rizik od dijabetesa i srčanih problema.

Prema statistikama, koronarna bolest srca je često glavni uzrok smrti među ljudima, a to je problem koji možemo izbjeći.

5. Hodajte pola sata dnevno

To preporučujemo mnogo puta u našem prostoru. Hodajući između pola sata i sat vremena svaki dan stavite srce, noge i mišiće u aktivnost ...

Ne sumnjajte, pronađite ovo svakodnevno vrijeme koje svi možemo pronaći i udišemo čisti zrak, uživajte u ovoj injekciji endorfina koji će se pobrinuti za vaše zdravlje i ojačati vaš imunološki sustav.

Tjelovježba je ključ dugovječnosti.

6. Spavajte 8 sati dnevno

Možda će vas iznenaditi, ali gotovo 70% ljudi starosti spavalo je oko 10 sati. Naime, pored spavanja noću, dodaje se i pola sata spavanja dnevno, što pomaže da se putovanje suoči s većom energijom.

Dubok i kvalitetan san ključ je održavanja dobrog zdravlja i uživanja u snažnom mozgu i njegovim kognitivnim sposobnostima u dobrom stanju. Dakle, možete li potvrditi koliko sati dnevno spavate?

7. Čitajte, igrajte, ojačajte svoje društvene veze

Aktivan život u kojem nikada ne odustajemo od naših osjećaja i gdje zadržavamo naš interes za učenje novih stvari svaki dan, pomoći će nam da održimo zdrav i jak mozak.

Također nemojte zanemariti svoje emocije, budući da je postojanje izloženo igri stresa, ili čak nesreće, nešto što uzima ne samo vašu kvalitetu života nego i zdravlje i godine. I to se ne smije izostaviti.

Okružite se značajnim ljudima koji vas znaju učiniti sretnima, osobama s kojima se možete smijati, putovati i učiti svakodnevno. Dolazi vrijeme u našim životima u kojem moramo uzeti u obzir i znati odrediti prioritete.

Stoga bismo trebali ostaviti stvari na stranu, pa čak i ljude koje ne biste trebali ni vidjeti jer su vas povrijedili jer ne doprinose "zdravlju" vašeg postojanja.

Dugovječnost se postiže znajući kako voditi miran i uravnotežen život s našim tijelom i našim emocijama. Avantura se isplati.

Top