Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Zumba, vježba koja je moderna!

Možda ste vidjeli plakate na akademijama ili ste čuli da netko kaže da idu na nastavu. U ovom članku ćemo vam reći sve što trebate znati o "zumbi": vježba koja je moderna i koja vam omogućuje da zapalite do 800 kalorija u satu.

Što je zumba?

Uzrokuje bijes među ženama svih dobi. Zumba je vježba koja kombinira različite plesne ritmove: salsu, merengue, mambo, reggaeton, itd.

Nastava se temelji na aerobnoj koreografiji koja ne samo da vam omogućuje da izgubite na težini, već i smanjuje stres i poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

  • Ova moderna disciplina pojavila se u Kolumbiji, jednoj od latinoameričkih zemalja u kojoj je najviše plesala. Tako u razredu možemo slušati sve vrste ritmova u kombinaciji s njihovim koreografijama.
  • Ova vježba tonira mišiće i omogućuje vam da snimite od 500 do 800 kalorija po sesiji (otprilike jedan sat).

Riječ "zumba" potječe od drugog široko korištenog među Kolumbijcima: "rumba" i to znači "zabava" u ovoj zemlji.

  • Tvorac ove discipline je profesor akademije iz grada Cali, nazvan Alberto "Beto" Pérez.
  • Iako je sve počelo krajem devedesetih, kada je odlučio uzdrmati predavanja i dodati latino glazbu, nedavno je postao poznat iu drugim zemljama.

Prvo, buzz je izvezen u Sjedinjene Države početkom 2001. i mnoge slavne osobe poput Shakire, Jennifer Lopez i Rihanna su ga objavile. Potom je otputovao u Europu i ostatak Latinske Amerike.

Posjetite i članak: 5 vrsta plesa koje pomažu tonirati noge, bedra i stražnjicu

Kako je zumba klasa?

Nije neophodno imati prethodnu fizičku pripremu ili već imati predavanja o plesu.

Međutim, moramo imati na umu da su rizici od ozljeda ozbiljni, a napredovanje lekcije ovisi o pjesmama koje učitelj odabere.

U većini slučajeva kombinira brži ritam s sporijim tempom.

Zumba je popularnija među ženama, i iako se može činiti da je riječ o "plesu", trening je intenzivan i dinamičan.

Svaki razred traje između 50 minuta i 1 sat (iako postoji ekspresni način rada, pola sata). Počinje zagrijavanjem i nastavlja se kombinacijom vježbi s uglavnom latino glazbom.

Ova vrsta obuke pruža dugoročne koristi:

  • S pokretima salsa, merengue ili bachata ste spali kalorija, vi eliminirati stres i ostaviti na stranu problema.
  • Glazba je poseban "sastojak" u razredima, jer svaki od njih ima koreografiju osmišljenu za vježbanje bez da postane dosadna.
  • U svakom razredu možemo ojačati mišiće, poboljšati kardiovaskularni ritam, znojiti se i dobro se provesti.

Koje vrste zumba postoje?

Postoje različiti modaliteti unutar najpopularnije discipline u novije vrijeme. Svaki od njih namijenjen je publici i određenom cilju:

Zumbatomic

Nastava je namijenjena djeci i ima posebnu koreografiju i pjesme (prema dobi).

Serije su lako slijediti, a mališani se ne samo zabavljaju, već i:

  • Obratite više pozornosti.
  • Oni povećavaju povjerenje u sebe.
  • Razvijaju koordinaciju.

Zumba Gold

Za razliku od "normalnih" zumba klasa, tempo i ritam su modificirani.

Pokreti se prilagođavaju potrebama sudionika (koji su obično stariji).

Pjesme su još uvijek salsa, regaaeton ili merengue, ali sporije.

Aqua zumba

To je prava zabava u bazenu jer, osim što nudi fizičke koristi od tradicionalnih lekcija, ona dodaje "poteškoću" u tome.

Cilj je postići veći rezultat ili iskoristiti terapeutske prednosti vode.

Toniranje Zumba

To je najnaprednija alternativa među onima koji prakticiraju zumbu. Vježbe svake sesije su namijenjene povećanju kardiovaskularnog kapaciteta i mišićne izdržljivosti.

Stoga se za označavanje vremena i kretanja koriste posebne zvečke . Ovaj program ima specifične vježbe za sagorijevanje masti.

Zumba zlatni tonik

Kombinirajte zabavne poteze zumbe s treningom snage.

  • Počinje rutinom malog intenziteta i uzbudljivih ritmova i malo-pomalo se povećavaju naboji i brzine.
  • Omogućuje povećanje mišićnog otpora i gustoće kostiju, kao i poboljšanje držanja i koordinacije te jačanje artikulacija.

Krug Zumba

  • Ova sesija traje 30 minuta i kombinira plesne vježbe visokog intenziteta i rutine s vremenskim intervalima.
  • Savršen je za sagorijevanje kalorija, povećanje izdržljivosti i poboljšanje metabolizma.

Sjedeći Zumbu

To je jedan od najmodernijih modaliteta unutar buzz-a. Vježbe i koreografije rade se na stolici.

Oni poboljšavaju centar gravitacije, stabiliziraju tijelo i jačaju kardiovaskularno zdravlje.

Pročitajte također: 6 načina da ojačate svoje tijelo bez upotrebe strojeva ili utega

Zumba i crossfit: dvije vježbe trenutka

Unatoč tome što su dvije različite vježbe, u akademijama imaju čast biti najomiljenijima u posljednje vrijeme. I zumba i crossfit imaju mogućnost:
  • Smanjite razinu tjeskobe i stresa.
  • Povećajte sreću oslobađajući endorfine.
  • Smršavite.
  • Odredite tijelo.

Mnogi ljudi odlučuju održavati rutinu koja objedinjuje obje vježbe (na primjer, svaka dva puta tjedno).

Konačno, zumba je naj aerobna i rekreativna, dok je crossfit mislio da generira mišiće i povećava izdržljivost.

Top