Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hrana koja uzrokuje umor

Ako se tijekom dana osjećate umorno, bez energije ili zbog poteškoća u koncentraciji, to može biti posljedica nekoliko čimbenika: stresa, nekoliko sati sna, sjedilački način života ili jedan od glavnih razloga: neuravnotežena prehrana. Da, postoje neke namirnice koje uzrokuju umor.

Prehrana s viškom masti i rafiniranim šećerima mogu uzrokovati fizički i mentalni zamor. Dijeta s tim karakteristikama obično je manjkava u vitaminima i mineralima. Pogledajmo hranu koja uzrokuje umor kako bismo ih izbjegli.

Koje namirnice uzrokuju umor i umor?

Višak kalorija i obilna količina hrane preopterećuju probavni sustav i tjeraju tijelo da se usredotoči na taj zadatak. To oduzima energiju iz tijela, stvarajući umor koji otežava obavljanje drugih aktivnosti.

Namirnice koje uzrokuju umor su:

  • Prerađena hrana . Imaju visok udio brašna, soli i šećera, uz dodatak ovisnosti. Tijelo mora napraviti veliki napor da ih probavi, što dovodi do teže probave nego što je normalno.
  • Ugljikohidrati . Bijeli kruh, bijela riža, tjestenina i keksi mogu vam dati energičan poticaj, ali uzrokuju pospanost, tromost i umor.
  • Rafinirani šećer . Kada jedete hranu sa šećerom, gušterača počinje ispumpavati inzulin. Uz to, energija raste, ali brzo pada. To vrijedi za slatkiše, kolače, čokolade, sladoled.
  • Kofein . On stvara hiperaktivnost jer je to stimulativno piće. Energetski aktivira funkcije tijela, ali ne možete ga zloupotrijebiti. To uzrokuje nesanicu, umor, a kod nekih ljudi može uzrokovati probavne smetnje.
  • Alkohol . To je prirodni depresant živčanog sustava. Njegova potrošnja utječe na neurotransmitere, uzrokujući dulje živčane impulse da dođu do mozga. Njegova potrošnja povećava umor.
  • Loša hidratacija . Potrošnja vode je ključna. Simptomi niske hidratacije su glavobolje, problemi koncentracije, težina, među ostalima.

Važno je bolje odabrati hranu . Odaberite one koje sadrže najviše hranjivih tvari, vitamina i antioksidanata tako da možete imati dobru probavu i generirati energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih zadataka i vježbi.

Koja hrana uravnotežuje tijelo?

Hrana koja uravnotežuje tijelo bogata je hranjivim tvarima koje osiguravaju stabilnu energiju, pomažu u prevladavanju umora i održavaju živčani sustav u ispravnom stanju. Trebali bismo se odlučiti za ovu hranu nad hranom koja uzrokuje umor. Neki od njih su:

  • Cjelovite žitarice, zob, riža, kukuruz, raž.
  • Mahunarke, koje su izvrstan izvor ugljikohidrata koje pružaju proteine, vlakna, vitamine i minerale.
  • Povrće, posebno zeleno lisnato povrće, bogato je magnezijem, kalcijem i elementima u tragovima.
  • Sjeme i uljarice, koje imaju visoku koncentraciju esencijalnih masnih kiselina kao što su omega 3 i omega 6. Primjer: bundeve, laneno, orahe, suncokret, badem.
  • Plodovi, koji su generatori energije par excellence. Voće sadrži šećere, ali i kvalitetna vlakna . Osim toga, sadrže mnogo vode, lako se probavljaju i visoko su energetski.

Dodatni savjeti za izbjegavanje fizičke i emocionalne umora

Umor nije samo fizički osjećaj; također može ograničiti obavljanje aktivnosti, što utječe i na emocionalnu i na društvenu razinu. Može se povezati s različitim simptomima, kao što su stres i depresija, među ostalim izrazima tijela.

Osim uravnotežene prehrane, postoje i druge preporuke za izbjegavanje ili prevladavanje umora na fizičkoj i emocionalnoj razini, kao i izbjegavanje unosa hrane koja uzrokuje umor.

  • Jedite doručak.
  • Jedite šalicu žitarica i voća svako jutro.
  • Pokušajte smanjiti stres kako bi se smanjila i razina kortizola.
  • Pokušajte spavati između 7 i 8 sati dnevno.
  • Pokušajte obavljati fizičke aktivnosti i / ili ometanja koja vas opuštaju tijekom dana i pomažu smanjiti razinu stresa.
  • Uključite energizirajuće dodatke poput ginsenga ili matične mliječi. One sadrže vitamine i minerale, koji također služe kao antioksidansi.
  • Uzmite infuzije koje pomažu energizirati vaše tijelo, na primjer, cimet ili mint infuzije.
  • Odvojite pola sata odmora na poslu ; ona je obično vrlo restorativna. Ako imate mogućnost, odspavajte nakon jela.
  • Nemojte biti tako izbirljivi prema sebi ili se previše naguravajte. Budite fleksibilniji, dajte više dozvola u različitim područjima života.
  • Pregledajte svoje prioritete i vodite računa o svojim osobnim potrebama. Nemojte ih ostaviti posljednje na popisu obveza.
  • Posavjetujte se s psihologom ako imate simptome depresije ili osjećate da ne možete prevladati osobne sukobe. Ovaj stručnjak može vam pomoći pronaći rješenja.
Top