Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Tri najbolje vježbe za vaše zdravlje

Bez obzira radi li se o poslu, obitelji ili čak o osobnim razlozima, uobičajeno je da vodimo sjedilački život u kojem ne postoji praksa vježbi ili bilo koje druge aktivnosti. Imajući to na umu, danas ćemo govoriti o trima najboljim vježbama za vaše zdravlje.

Sada možda nećemo primijetiti učinke tjelesne neaktivnosti, ali na duže staze naše tijelo pati od brojnih problema koji na kraju utječu na našu kvalitetu života, a sve se moglo izbjeći uključivanjem u svakodnevne vježbe.

Što ako počnemo uvoditi ove jednostavne aktivnosti u naše živote? Vrijedi test.

Pretilost, srčani problemi, kolesterol ... mnoge su bolesti koje možemo izbjeći ako uvedemo elementarne vježbe koje će nam pomoći da poboljšamo svoje zdravlje.

U nekim slučajevima, uzmite samo 30 minuta našeg dana za to, važno je da budemo konstantni.

Dakle, jeste li ohrabreni da ga isprobate?

Ali prvo, zapamtite da je jedna od tajni dosljednosti u vježbanju pokušaj da se ne prakticiraju sami, pa ako pozovete prijatelja ili člana obitelji da vas prati, postojanost će biti učinkovitija.

Od tri vježbe koje ćemo prezentirati u nastavku, odaberite onu koju smatrate jednostavnijom i pristupačnijom. Možete ih čak kombinirati i mijenjati tijekom tjedna.

Bitno je da se praksa dogodi svaki dan i postane navika u vašem životu. Jamčimo vaše zdravlje će vam zahvaliti!

1. Stubama gore i dolje

Možda ćete biti iznenađeni, ali to je nesumnjivo istinito. U stvari, mnoge studije su učinili i mnogi kardiolozi preporučuju ovu jednostavnu vježbu.

To je sjajan način za poboljšanje zdravlja srca, jačanje mišića nogu, sagorijevanje kalorija i dobivanje izvrsne kardiovaskularne kondicije.

U samo pola sata možemo izgubiti 342 kalorije.

Dr. Roy Shephard sa Sveučilišta u Torontu, Kanada, kaže da penjanje ljestvama od 20 centimetara po stopi od 20 ljestava po minuti može predstavljati nevjerojatne zdravstvene prednosti, jednu od najboljih vježbi koje možemo učiniti.

  • To će smanjiti kolesterol i krvni tlak, čime se smanjuje rizik od razvoja srčanih problema;
  • Poboljšava mišićnu snagu nogu i daje bolju kardiopulmonalnu otpornost organizmu;
  • Spalit će kalorije;
  • To će ojačati naše kosti;
  • To će poboljšati cirkulaciju i tonus mišića.

Kako to učiniti?

  1. Kod kuće, u trgovačkim centrima ili čak na našem radnom mjestu.
  2. Između 20 i 25 minuta svaki dan.
  3. Ako se umorite, pomaknite se na tiši korak, duboko dišite.
  4. Popnite se korak po korak s uspravljenim leđima. Pokušajte se ne kretati naprijed, kontrolirajući uglavnom rad nogu i fleksiju stopala.
  5. Oni koji koriste proteze bilo koje vrste ili imaju ozljede noge trebaju vježbati ovu vježbu polako i polako. Svatko tko je ikada imao problema sa srcem trebao bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što ovu vježbu napravi svakodnevnom praksom.

Pročitajte također: Upoznajte prednosti penjanja stepenicama

2. Pedaliranje: jedna od najboljih vježbi

Još jedna od najkorisnijih i preporučenih vježbi. Ako imate bicikl i priliku da uživate u dobrom prostoru za sigurno putovanje, nemojte čekati!

Isto tako, ako postoji mogućnost zamjene Vašeg automobila biciklom kada radite, radite to bez razmišljanja!

Pedaliranje dnevno može biti vrlo korisno za zdravlje. Učinite to svaki dan u trajanju od 30 do 35 minuta, a ako ih pratite, još bolje. Vježba će postati ugodnija. Da biste dobili ideju, ovu aktivnost:

  • Smanjite rizik od srčanog udara za 50%;
  • To će spriječiti bolove u leđima i zaštititi zglobove. Pedaliranje stimulira mišiće leđnih kralješaka i jača lumbalno područje (sprječavanje nastanka diskova). Zglobova koljena također imaju koristi od tih cikličkih pokreta, koji također pomažu u zaštiti i ojačati naše hrskavice.
  • To će poboljšati naš imunološki sustav. Kružeći bicikl i podižući naše tijelo na takve osnovne vježbe, mobilizirajući fagocite (stanice ljudskog tijela koje jedu bakterije), bitno ćemo pridonijeti eliminaciji svih vrsta toksina iz našeg tijela.

3. Hodajte svakodnevno

Da biste iskoristili najbolje prednosti ove jednostavne vježbe, trebali bismo je prakticirati svakodnevno, uz brze korake pola sata.

Ne govorimo o trčanju, već o održavanju bržeg tempa kako bi naše srce i tijelo općenito održali optimalnu razinu funkcioniranja za to vrijeme.

Otkrijte: 7 prednosti svakodnevnog hodanja

Primijetite kako će nam to koristiti:

  • Ojačat će srce, izbjeći srčane bolesti i smanjiti tjelesni kolesterol;
  • To će kontrolirati našu težinu. Ako polako ubrzamo hod hodanja, povećat ćemo mišićnu masu i naš metabolizam, što znači sagorijevati više masti;
  • To će spriječiti demenciju i moždani udar;
  • To će spriječiti osteoporozu. Prakticirajući takvu vježbu, stimulirat ćete kosti i ojačati ih, dodatno poboljšavajući učinkovitost zglobova;
  • Tonificira stražnjicu i trbuh. Za to trebamo hodati i paziti u našem držanju tijekom vježbanja, pokušavajući održati kralježnicu uspravnom i udobnom, bez naginjanja prema naprijed;
  • To će povećati razinu vitamina D u vašem tijelu. Ako hodamo tijekom dana, dobit ćemo ovaj vitamin toliko bitan za zdravlje kostiju i imunološkog sustava;
  • To će povećati našu energiju i naše blagostanje. Ako hodamo pola sata dnevno u društvu nekoga u kojem uživamo, to će biti više korisno i izbacit će nas više od stresa i povezanih problema. Studije kažu da hodanje svakodnevno smanjuje stres i tjeskobu. Disanje na otvorenom i odvajanje od naših dužnosti na nekoliko minuta je nesumnjivo najbolji vitamin koji možemo ponuditi našem tijelu u borbi protiv psihičkih bolesti.

Kako bi bilo da počnemo danas?

Top