Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 jednostavnih načina za snimanje masti na dnevnoj osnovi

Spaljivanje masti može izgledati kao nemoguć zadatak, posebno za osobe starije od 40 godina. No, lako je usporiti dnevni unos kalorija i potaknuti metabolizam uz nekoliko jednostavnih promjena u rutini.

Čak i promjena u začinima hrane može pomoći. Na primjer, crvena paprika može biti saveznik u mršavljenju stimulirajući cirkulaciju, i koristiti samo štipanje na hrani kao što su kuhani grah, rižota i variva.


Oni koji ne vole papar mogu se odlučiti za maslinovo ulje ili maslac prilikom pripreme jela, ili zamijeniti punomasno mlijeko za mlijeko od povrća, kao što je soja i riža.

Provjerite naših 10 savjeta za svakodnevno sagorijevanje masti:

1. Uskladite pravu hranu

Dukan Dijeta obećava raditi čudesa za svakoga tko želi izgubiti težinu i sagorijevati masti bez gladovanja. Dijeta se pretvorila u groznicu i čak ju je usvojila Kate Middleton.

Tajna Dukanove prehrane je kombinirati prave skupine hrane, koje, zajedno probavljene, promiču gubitak težine. Osim toga, ona uključuje i mnogo vlakana i proteina u glavnim obrocima.

2. Odaberite zalogaje dobro

Grickalice koje jedemo tijekom dana mogu biti "tovnije" od obroka. To je zato što je uobičajeno da tijekom odmora od rada kupujemo masne grickalice.

Na primjer: coxinhas, pies i pasteli, popraćeni s bezalkoholnim pićima. Ako navika postane svakodnevna, sigurno će se dodati još mnogo kilograma.

Odnesite kući snack za posao i nadopunite ga sokom ili čajem. Lagani barovi od žitarica, salate od povrća i lišća s kruhovima od cjelovitog zrna, pečeni čips od krumpira, štapići od mrkve i celer s laganom paštom nekoliko su prijedloga ukusnih i manje kalorijskih zalogaja za jelo između obroka.

Može vas zanimati:

6 Prednosti konzumiranja povrća i voća svaki dan

3. Radije voće od deserta

U vrijeme deserta mnogi se ljudi uvlače u prehranu i na kraju konzumiraju mnogo više kalorija nego kod glavnog jela. Dakle, ako se nakon svakog obroka osjećate zadovoljni konzumiranjem nečega slatkog, najbolje je usvojiti plodove kao zamjenu za pudinge, čokolade i sladolede.

Dobri prijedlozi su, na primjer: banana s medom, jagode sa svijetlim vrhnjem, papaja s granolom, orašasti plodovi, bademi ili orasi i jednostavna voćna salata sa sokom od strastvenog voća zaslađenog stevijom. Slatki okus ostavit će vas zasićenim, ali bez neugodnosti dobivanja nekoliko dodatnih kilograma.

4. Ostanite hidrirani

Istraživanja pokazuju da pijenje osam do dvanaest čaša vode dnevno pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, jer je ljudsko tijelo sastavljeno od 60% vode (za muškarce) i 50% (za žene), voda za piće je ključna za održavanje zdravlja i funkcioniranje metabolizma.

Procjenjuje se da tijekom cijelog dana tijelo gubi 2, 6 litara vode, koju treba nadopuniti. Dakle, ulagati u sokove, čajeve, čistu vodu i vodene namirnice poput voća. Osjetit ćete manje umora, veću dobrobit i, kao što ćete se osjećati više zasićeni, manje će se stezati tijekom dana.

Može vas zanimati:

6 lijekova s ​​uljem noćurka za žensko zdravlje

5. Zamijenite kavu za čaj

Nije da kava raste. To su prateća pića, kao što su bijeli šećer, mlijeko, vrhnje, šlag i keksi, na primjer, koji obično imaju težinu na ljestvici.

Da biste izbjegli iskušenje, preferirajte čajeve koji su zdraviji. Osim toga, neki posebni čajevi čak ubrzavaju metabolizam i pomažu vam sagorijevati masti, kao što su đumbir, limun i cimet. Čaj od hibiskusa, bijele i zelene također ubrzava metabolizam.

Međutim, prije nego što ih konzumirate, uvijek istražujte njihove nuspojave, na primjer, čajevi od hibiskusa i cimeta su abortivni, i ne bi ih trebali konzumirati trudnice ili žene koje pokušavaju začeti. U isto vrijeme, oni su dobri za ublažavanje grčeva i olakšavanje tijeka menstruacije.

6. Kada je moguće, idite biciklom

Bicikl postaje sve moderniji. Zdrav, ekonomičan i ekološki, bicikl je mogućnost prijevoza za kratke dionice.

Dakle, ako mjesto u kojem živite nudi sigurnost za bicikliste, možete napraviti neke vožnje biciklom, spaliti masti i uštedjeti novac potrošen na gorivo ili putne propise. Osim toga, i dalje će pridonijeti okolišu i tonirati noge i stražnjicu.

Međutim, radije biciklirajte ujutro, kada je sunce mekše i kada je kalorijska opeklina veća. Osim gubitka kalorija, dobit ćete više energije za taj dan.

7. Držite astralno visoko

Optimizam je ključ u životu i održavanje visokih vibracija pomoći će vam da izgubite težinu. To je zato što kad smo depresivni, tendencija je da se potraži utjeha u visoko kaloričnoj hrani, kao što su čokolada, pržena hrana i ugljikohidrati, kao što su kruh, pizze, pite i kolačići.

Osim toga, dobar smijeh također povećava cirkulaciju krvi, poboljšava samopoštovanje, stimulira zdravlje i kondiciju.

8. Vodite brigu o zdravlju spavanja

Tko bi rekao da za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti moramo spavati više? Međutim, to nije nikakav san.

To je zato što trebate spavati sedam do osam sati noću i spavati prije 21 sat kako biste stimulirali proizvodnju melatonina, hormona koji regulira spavanje i ima antioksidativno djelovanje.

Osim toga, uskraćivanje dubokog i obnavljajućeg sna povećava razinu kortizola, hormona stresa, koji može povisiti razinu anksioznosti i dovesti do konzumiranja više "pogrešnih" namirnica.

9. Pripremite rutinske aerobne vježbe

Ako radite 20 minuta aerobnih vježbi dnevno, izgubit ćete mnogo kilograma na duge staze. Na YouTubeu možete naći nekoliko kratkih aerobnih tečajeva, prisustvovati funkcionalnim grupama u dvorani ili čak izići na lagani jog ujutro.

Nađi vremena da se brineš o sebi, nakon svega, ti si prioritet u svom životu!

10. Konzumirajte vlakna i cjelovite žitarice

Konačno, zamjena bijelog kruha za smeđi kruh, bijela riža za divlju ili cijelu rižu, uključujući zob u vitaminima i preferiranje gomolja i vlaknastih namirnica kao što su kasava, manioka i slatki krumpir za tjesteninu, može biti konačni dodir vašeg programa s jednostavnim dnevnim promjenama.

Top