Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 jednostavnih koraka za zaustavljanje anksioznog napada

Anksiozni napad je nesumnjivo zastrašujuće i iscrpljujuće iskustvo za osobu koja ga pati.

Mi ne znamo uvijek okidače ili razlog koji generira taj neprilagodljivi odgovor karakteriziran iracionalnim strahom i jasnim osjećajem da ćemo pretrpjeti srčani udar.

Gubitak kontrole je apsolutan i istovremeno razoran.

S druge strane, nešto što bismo trebali uzeti u obzir je da bilo tko od nas može imati napad anksioznosti u bilo koje vrijeme.

To je zato što nitko nije imun na tu poruku straha koja oslobađa nepredvidivu reakciju u našem tijelu.

Osim toga, potrebno je znati da kada se dogodi prvi napad anksioznosti, uobičajeno je da se drugi dogode.

Ako je to vaš slučaj, ne ustručavajte se potražiti dobrog profesionalca koji vam može pomoći.

Uzmite u obzir da vam psiholog može dati strategije, ali vi se trebate suočavati iz dana u dan u situacijama i žarištima u kojima nastaje tjeskoba, korijenu vašeg problema.

Evo 5 koraka za rješavanje tih situacija.

Međutim, zapamtite: ideal je pronaći vlastite strategije, one koje najbolje odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

1. prvi korak: razumjeti što je anksiozni napad

Prvi korak je uvodni. To jest, kada imamo problem ili bolest, preporučljivo je znati što ga uzrokuje.

  • Prvo budite svjesni da čak i ako vjerujete drugačije, napad panike neće vam oduzeti život;
  • To je vrlo normalno stanje u populaciji, potaknuto viškom adrenalina koji ulazi u krvotok;
  • Ovo stanje je izazvano strahom. Bilo kako bilo, strahovi su iracionalni iu mnogim slučajevima ne razumijemo čak ni što ih uzrokuje niti kako ih kontrolirati.

Također, zanimljivo je znati da je tjeskoba prirodni i instinktivni obrambeni sustav koji nas priprema za izbjegavanje opasnosti.

Ta nam je reakcija omogućila da preživimo u prošlosti bježeći od predatora, ali danas je naš pravi predator ponekad i sam život i njegova složenost.

Otkrijte i 5 koraka kako biste pronašli emocionalnu ravnotežu

2. Prepoznati simptome

Napad tjeskobe je poput eksplozije. Dat ćemo vam primjer: Maria je 42-godišnja žena s dobrim poslom, troje djece, suprugom i starijim rođakom za koje je odgovorna.

Očigledno nema više problema od svojih višestrukih odgovornosti. Uvijek je bio u stanju savršeno obavljati svoj posao, ali u posljednje vrijeme, kad ga najmanje očekuje, pretrpio je napade tjeskobe.

Ponekad, prije odlaska na posao, a ponekad i kada razgovarate sa suprugom ili djecom.

Njezin je otac preminuo prije dvije godine, i iako joj je to bilo nešto traumatično, bila je sigurna da je prevladala situaciju.

Međutim, prošlo je mjesec dana otkako je tvoj ljubimac umro, i kao da se vratila sva ta patnja iz prošlosti.

Kao što vidimo, postoji nekoliko stvari koje čine vrlo složenu cjelinu : stres, pritisak, gubitak obitelji, gubitak kućnog ljubimca ...

Sada Maria više i više napada, pa ju je liječnica naučila prepoznati simptome kako bi mogla reagirati na njih:

  • tahikardija;
  • Negativne misli;
  • Osjećaj da ćete se ugušiti, ili da će vaše srce prestati, na primjer;
  • Teško disanje;
  • Bolovi u trbuhu;
  • mučnina;
  • Znojenje.

3. Disanje

Bez sumnje, kontrola daha je vrlo važna u kontroli i smirivanju anksioznog napada.

Ne smijemo zaboraviti da je ovaj odgovor našeg uma na percepciju opasnosti prije svega fizički i organski.

Stoga možemo početi reguliranjem daha kako bi se kontroliralo ubrzanje brzine otkucaja srca.

Kada primijetite fizičke simptome napada anksioznosti, potražite mirno mjesto i pokušajte ne osjetiti pritiske odjeće (skinite jaknu, otvorite neki gumb ili pojas, sjedite ...)

  • Sada udišite 5 sekundi;
  • Držite taj zrak 7 sekundi;
  • Izdahnite 8 sekundi;
  • Ponovite ovaj ciklus 5 minuta.

Također pročitajte sljedeći članak: Tijelo pretvara ono što postajemo tihi u simptome

4. Zaustavite negativne misli

Negativne misli teku poput struje tijekom napada anksioznosti. To je kao da otvarate vrata i puštate zrake oluje.

Naučite odrezati taj tok, zaustavite ih. Recite "ne" i preuzmite kontrolu nad svojim umom tako što ćete vizualizirati vrlo jednostavnu sliku koja vam može pomoći:

  • Negativne misli su poput upaljenih svijeća;
  • Duboko udahnite i izbrišite ih jedan po jedan, a da pritom ne napuštate.

Nakon toga nastavite s vježbom disanja i zaustavite takvo razmišljanje koje još više povećava anksioznost.

5. Koristite uvjerljive fraze

Svaka bi osoba trebala imati svoje, ali imati nekoliko uvjerljivih fraza je jednostavna i korisna značajka u tim slučajevima.

Ostavljamo nekoliko primjera:

  • "U redu je, smirit ću se, moj je um u ravnoteži";
  • "Sve je prošlo, siguran sam, ništa me neće povrijediti";
  • "Zaustavite i ponovno uspostavite kontrolu. Smiri se sada i uzmi uzde ";
  • "Ništa mi se neće dogoditi, siguran sam." Samo diši, samo uzmi malo zraka i vjeruj sebi.

Zaključno, ove strategije su vrlo osnovne i elementarne. Stoga nemojte oklijevati stvoriti vlastite ili ih prilagoditi prema vašoj osobnosti i potrebama. Nema sumnje da će im biti od velike pomoći.

Popularne Kategorije

Top