Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 hrane kako biste izbjegli i imali zdravu jetru

Zdrava jetra je neophodan organ za optimalan rad probavnog sustava bez preopterećenja i ispravnog rada. Saznajte u ovim člancima koji su 8 namirnica koje trebamo izbjegavati da bi naša jetra radila savršeno.

Zašto je toliko važno imati zdravu jetru?

Jetra je organ odgovoran za detoksikaciju krvi toksina, jer djeluje kao filter. Također pohranjuje vitamine i minerale, pretvarajući pohranjeni šećer u korisnu energiju za tijelo.

Još jedna funkcija jetre je proizvodnja žuči koja pomaže pri varenju masti, što nam pomaže u održavanju težine.

Nezdrava prehrana pogoduje razvoju bolesti jetre kao što su hepatitis, ciroza, masna jetra i rak.

Želite li znati više? Pročitajte: 9 namirnica koje njeguju jetru

Hrana koja sprečava zdravu jetru

1. Šećer

Gutanje slastica, slatkih pića, bombona i svih vrsta slatkiša pripremljenih s rafiniranim šećerom predstavlja čimbenik rizika, budući da može djelovati kao okidač za bolesti jetre kao što je fibroza.

2. sol

Pretjeran unos soli povećava krvni tlak i povećava rizik od obolijevanja od masne jetre. Stoga je važno pročitati oznake proizvoda koje konzumiramo, kako bismo pregledali količinu dodanog natrija.

3. Alkohol

Alkoholna pića ometaju normalne funkcije jetre.

To stvara kemijsku neravnotežu i uništavanje stanica jetre koje mogu dovesti do hepatitisa ili ciroze.

4. Zasićene masti

Masna hrana ima mnogo kalorija i povećava razinu triglicerida (koji oštećuju jetru). To jest, da biste imali zdravu jetru, važno je smanjiti potrošnju maslaca, masnog mesa, majoneze, kiselog vrhnja ili kobasica.

5. Bijela i rafinirana brašna

Ugljikohidrati u velikim količinama mogu spriječiti korištenje velike količine masti kao energije. Dakle, ako se ne spali, to uzrokuje povećanje pohranjene masti.

  • Povećava razinu inzulina, stvarajući mnoge koronarne bolesti.
  • Tijelo pretvara višak ugljikohidrata u glikogen i pohranjuje ga u jetru i mišiće.
  • Tako se ugljikohidrati pretvaraju u masnoću i pohranjuju u masno tkivo. Rezultat je prekomjerna težina i pretilost.

6. Vrlo umjerena hrana

Višak kondimenta doprinosi oštećenju jetre. Važno je ne konzumirati vrlo začinjena ili začinjena jela, jer možemo imati problema s probavom.

Naša jetra može biti čak i nepovratno oštećena.

7. Prženje

Masti ili lipidi su hranjive tvari koje se nalaze u hrani i koriste se za izgradnju tkiva i hormona.

Problem je u tome što su konzumirani u višku štetni za naše zdravlje i našu jetru. To se događa zato što se masti koje se progutaju i ne sagorijevaju u obliku energije postaju masne stanice.

Ove stanice postaju uglavnom u abdominalnom masnom tkivu, što je važan čimbenik rizika, jer može dovesti do razvoja različitih bolesti kao što su:

  • Dijabetes tipa 2
  • Kardiovaskularne bolesti
  • Rak debelog crijeva i dojke.

8. Lijekovi

Neki lijekovi mogu imati nuspojave ako se unesu pogrešno ili ako se pomiješaju s alkoholom.

U slučaju samoliječenja, naša jetra može pretrpjeti veliku štetu. Zbog toga se preporučuje posjet specijalistu za dijagnozu i propisivanje potrebnog lijeka.

Preporučujemo i čitanje: Skrivene kalorije: Vaša salata nije uvijek tako zdrava

Da bismo imali zdravu jetru, moramo slijediti ove preporuke

  • Slijedite uravnoteženu prehranu s vlaknima, vitaminima i mineralima.
  • Povećajte potrošnju voća, povrća i povrća.
  • Jedite nisko-masno meso, ribu ili piletinu bez kože.
  • Kladite se na sirove salate.
  • Pijte dvije do tri litre vode dnevno.
  • Uzmite infuzije bilja koje pomažu u probavnom procesu (kamilica, slez, lúcia-lima, marcela ...).
  • Ograničite konzumaciju alkohola.
  • Pazite na tjelesnu težinu, pretilost i mala težina uzrokuju promjene u jetrenom tkivu.
  • Redovito izvodite vježbe.
  • Odmorite potrebne sate.
  • Izbjegavajte duhan.
  • Obavite neke aktivnosti kako biste održali nisku razinu stresa.

Zapamtite da loša prehrana nije o količini hrane koju jedemo, nego o kvaliteti hrane.

Osoba može imati prekomjernu tjelesnu težinu i nedostatak vitamina i hranjivih tvari, iako jede puno hrane, a prehrana nije uravnotežena.

Ako sumnjate u svoju prehranu, važno je posjetiti nutricionista kako biste dobili najviše od vaših sumnji i vodili vas kroz ispravnu i zdravu prehranu.

Dobra prehrana je bitna za brigu o zdravlju!

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top