Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 metoda koje pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja

Dobra kvaliteta sna je biološka potreba. spavanje sudjeluje u vrlo važnim funkcijama za fizičko i kognitivno zdravlje.

Tijekom odmora tijelo obnavlja svoje energije i obavlja neke zadatke koje ne može obaviti u drugo doba dana.

To stvara uznemirenost u svim sustavima tijela. Povećajte koncentraciju i prinos u svim aktivnostima sljedećeg dana.

Problem je u tome što se sve češće javljaju poteškoće u postizanju potpunog i obnavljajućeg sna: moderni način života i tehnologija utječu na njegov razvoj.

To se odražava u iznenadnim promjenama raspoloženja i drugim tjelesnim reakcijama koje postupno utječu na kvalitetu života.

Srećom, postoji nekoliko prirodnih metoda koje se, primjenjujući kontinuirano, pomažu da se nosite s problemima i postižete adekvatan odmor.

U ovom članku želimo podijeliti 8 najučinkovitijih tako da ih ne propustite testirati kad san ne dođe.

1. Jedite laganu večeru

Jedenje lagane večere dva do tri sata prije spavanja neophodno je za postizanje ugodnog, neprekidnog sna.

Jesti vrlo punjenje ili iritantan večera može uzrokovati refluks kiseline ili probavne smetnje, koji postaje prepreka za odmor.

Naravno, također nije dobro spavati bez večere, jer osjećaj gladi može napadati i noću.

2. Koristite krevet samo za odmor

Mentalno povezivanje kreveta sa snom odlučujuće je osjetiti želju za spavanjem u bilo koje vrijeme.

Od najveće je važnosti izbjegavati korištenje prostorije za aktivnosti vezane uz rad ili izvan posla .

3. Stvorite savršeno okruženje u sobi

Ambijent u sobi ima mnogo veze s objektom kako bi se postigao adekvatan i miran san.

Imati udoban krevet, koristiti odgovarajuće jastuke i izbjegavati izvore svjetla idealan je za poticanje tijela na odmor.

Stoga je dobro držati sobu bez raspršenih elemenata, loših mirisa ili bilo čega drugog što bi moglo ometati vaše okruženje opuštanja.

4. Uspostavite rutinu spavanja

Imati fiksni raspored za spavanje i probuditi se vrlo je dobra navika za borbu protiv problema spavanja.

Tijelo se prilagođava rasporedima koji su mu nametnuti i, s danima, manifestira želje za spavanjem u utvrđenim satima.

Naravno, za dobre rezultate potrebno je ići u krevet bez ometajućih elemenata kao što su televizija ili mobitel.

5. Izbjegavajte duge napije

Puno spavanja tijekom dana može se pretvoriti u problem za odmor potreban nakon dolaska noći.

Nije loše uzeti malo spavanja tijekom poslijepodneva, idealno je da ne prelazi 20 minuta .

6. Ne konzumirajte stimulirajuće tvari

Konzumiranje cigareta, alkoholnih pića i kave donosi tijelu široku paletu stimulativnih tvari koje održavaju mozak na oprezu.

Iz očiglednih razloga to postaje problem za dobro spavanje, s obzirom na to da je mozak aktivan i ne prima signale koji ukazuju na to da bi se trebao odmoriti.

7. Izbjegavajte teške vježbe noću

Praksa vježbi visokog intenziteta ima mnoge prednosti za tjelesnu težinu i zdravlje, ali nije prikladno vježbati noću.

Implicirani napor, dodan poticajima koji uzrokuju u mozgu, generira nekoliko poteškoća u pomirenju sna u prikladno vrijeme.

Navedeni je da ga ostavite za druge trenutke dana, najmanje 5 sati prije odlaska na spavanje.

8. Ingestiranje prirodnih lijekova

Lijekovi bogati triptofanom, esencijalnom aminokiselinom, povećavaju proizvodnju melatonina u tijelu, koja se bori protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Njegov unos ima umirujuće djelovanje na mentalnoj i tjelesnoj razini, zbog čega pogoduje opuštanju tijela tako da počiva bez problema.

Među tim lijekovima su:

  • Infuzija kore od banane.
  • Vruće mlijeko.
  • Infuzija valerijane.
  • Matice.
  • Med pčelinji.
  • Infuzija kamilice.

Još uvijek imate problema sa spavanjem? Svakodnevno provedite sve ove preporuke i ustanovite da su vrlo korisne za poboljšanje kvalitete sna.

Top