Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

15-dnevna depurativna dijeta za lako smanjivanje struka

Smanjenje struka jedan je od ciljeva onih koji žele poboljšati i siluetu i zdravlje.

Nagomilavanje masti u području trbuha je uobičajeno kod pretilih i vitkih ljudi, što uzrokuje veliku frustraciju kada dijeta ne daje željeni rezultat.

Otkrijte u ovom članku 15-dnevnu depurativnu dijetu za smanjenje struka i detoksifikaciju tijela u zdravom i uravnoteženom.

Dijeta tipke za smanjenje struka

Da bi ova dijeta bila učinkovita i da možemo smanjiti struk za 15 dana, moramo uzeti u obzir neke osnovne ključeve.

Nakon tog vremena, ako možemo ugraditi te dobre navike, nastavit ćemo progresivno gubiti abdominalnu mast i čak izbjegavati tov bez žrtvovanja.

1. Zdrave masti

Nisu sve masti iste. U stvari, zdrave masti su imperativ za dobro zdravlje i aktiviranje metabolizma, koji je zadužen da nam pomogne u sagorijevanju kalorija.

Ako odaberemo štetne masti kao što su kolači, pržena hrana, margarini ili kobasice, lakše ćemo se udebljati i pridonijeti nakupljanju masti u struku.

Masti koje trebamo konzumirati su sljedeće:

  • Kokosovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • avokado
  • Uljarice i sirovo i neslano sjeme
  • Ghee ili pročišćeni maslac
  • Žumanjak jaja
  • Plava riba

Vidi također: Suho voće jača kosti i bori se protiv umora

2. Dobra kvaliteta proteina

Konzumiranje proteina pomaže nam smanjiti struk. Zato su proteinske prehrane postale moderne u posljednjih nekoliko godina, što, međutim, ima neke nedostatke.

Ne možemo zloupotrebljavati životinjske bjelančevine, što može utjecati na funkciju jetre i bubrega.

Stoga ćemo konzumirati ovaj protein u umjerenim količinama, dajući prednost potrošnji jaja i ribe, a također ćemo odlučiti povećati bjelančevinsku biljku potrošnjom:

  • mahunarke
  • Uljarice i sjemenke
  • gljive
  • alge
  • avokado

3. Smanjite rafinirane ugljikohidrate

Danas rafinirane ugljikohidrate zloupotrebljavamo uz jela poput tjestenine, pizze, kolača, kruha itd.

Ove obrađene, vlaknaste hrane uzrokuju nadutost, zatvor i prekomjernu težinu i otežavaju smanjenje mjerenja struka.

Smanjit ćemo njezinu potrošnju i odabrati, kad god je to moguće, cjelovite žitarice i brašna različitih žitarica (pira, raži, khorasan pšenice, itd.).

4. Uklonite šećer i alkohol

Dvije glavne prepreke smanjenju struka su šećer i alkohol, kao i sve vrste bezalkoholnih pića.

Ako ih uklonimo iz naše prehrane, možemo primijetiti veliki napredak bez novih promjena, posebno u slučaju ljudi koji ih svakodnevno konzumiraju.

5. Povećajte količinu povrća

U svakoj uravnoteženoj i pročišćavajućoj prehrani ne možete propustiti konzumiranje povrća, kako sirovog, tako iu salatama i kuhanog.

Također treba konzumirati voće, ali ne i zlouporabu, jer neke sadrže mnogo fruktoze, što također može ugroziti naš gubitak težine.

6. Regulirati hormone

Hormoni mogu biti, u nekim slučajevima, uzroci nakupljanja masti u struku.

Ako sumnjamo da imamo neku hormonsku neravnotežu (bolnu menstruaciju, menopauzu, itd.), Možemo uključiti našu prehranu u neki regulatorni dodatak, kao što je maca.

Maca je Andski korijen koji pored reguliranja hormona i kod muškaraca i kod žena pruža energiju, poboljšava zdravlje kose i kože te prirodno poboljšava libido.

Smanjenje struka za 15 dana

doručak

Neki prijedlozi za zdrav doručak:

  • Zeleni sok od svježeg povrća, voća, smeća i ekstra djevičanskog kokosovog ulja.
  • Zob, kuhan s biljnim mlijekom, cimetom i suhim voćem.
  • Tost s ghee-om i slabim šećerom od šećera.
  • Posluživanje avokada.

Preporučujemo čitanje: 5 različitih načina uzimanja čajnog cimeta

ručak

Svaki obrok treba imati tri dijela:

  • Posluživanje salate, sjemenki i klice.
  • Puno ugljikohidrata: kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, cijeli rezanci, krumpir, quinoa, smeđa riža itd.
  • Dio proteina: meso, riba, jaja i mahunarke.

večera

Večera bi uvijek trebala biti lakša, jer ako previše jedemo ili zaboravimo na prehranu, lakše ćemo se udebljati.

Preporučamo da se večera sastoji od:

  • Pari se povrće, vrhnje, juha ili juha.
  • Protein koji se lako probavlja: bijela riba, perad, jaje ili avokado.
  • Komad voća kao što su jabuka, kruška, ananas ili papaja papaja.
Top