Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbajte rutinu kako biste uklonili masnoće u dojkama

Danas ćemo otkriti vrlo učinkovitu rutinu vježbanja kako bi se uklonila masnoća u prsima. To nije problem samo za muškarce, nego i za žene .

  • Razlog zašto muškarci žele eliminirati masnoće u grudima jest da se njihovi pektorali označavaju i definiraju.
  • U slučaju žena, mnogi žele smanjiti njihovu veličinu.

U oba slučaja, vježbe prikazane u nastavku bit će vrlo korisne.

Vježbe za eliminiranje debelog prsa

Vježbe za uklanjanje masti iz prsnog koša koje ćemo izložiti sljedeći mogu se prakticirati između 2 i 3 puta tjedno .

Preporučuje se, kao što smo uvijek spominjali, napraviti 3 seta od 12 ponavljanja. Međutim, možemo dodati još nekoliko serija ako su one nedovoljne.

Da bi izvršili neke od ovih vježbi, možda će nam trebati lopta ili tegovi za vežbanje. Ako kod kuće nemate ove posljednje, odlučite se za vreće s pijeskom ili boce s vodom.

1. Pulover s bučicom

Za obavljanje ove prve vježbe za uklanjanje masnoće u prsima trebat će nam tegovi za vežbanje.

Lezite na podlogu (na podu ili na klupi), gledajući gore i s ravnim nogama na podu. Noge se neće rastegnuti, već saviti.

  • U tom položaju, pružit ćemo ruke prema stropu, držeći bučice.
  • Kad su nam ruke potpuno ispružene, uzmimo ih natrag, prelazeći preko glave .
  • Tada se vraćamo na početnu poziciju.

2. Pritisci prsnog koša

Za ovu drugu vježbu koristit ćemo loptu. Nije bitno je li velika ili mala. Najvažnije je da ga držite s obje ruke na prsima.

  • U tom položaju ćemo stajati s lagano razdvojenim nogama. Tu vježbu možemo obaviti i sjedenjem na stolici.
  • Ono što ćemo učiniti jest pritisnuti loptu s obje ruke, kao da je želimo stisnuti .
  • Važno je da su vam ruke otvorene, odnosno da ne držite loptu prstima, već da su labave. Dlanovi drže loptu.
  • Tlak bi trebao biti najmanje 10 sekundi.

3. Push-up

Push-upovi su vrlo cjelovita vježba koja radi ruke, leđa i, naravno, prsa. Vrlo su važni za jačanje mišića prsa i gubitak masti.

  • Da biste izvršili ovu vježbu, lezite na trbuh i poduprite ruke na podu u širini ramena.
  • Moramo održavati položaj daske dok pomičemo tijelo, savijajući ruke da bi dodirnuli pod s prsima i zatim se penjali .

4. Otvaranje s tegovima

Ovo posljednje od vježbi za uklanjanje masnoća u prsima zahtijeva bučice. Da biste to učinili, bilo bi idealno koristiti sjedalo na koje se možete osloniti .

Ako to nije moguće, možemo ležati na podu.

  • Držat ćemo te bučice, jednu u svakoj ruci, i otvorit ćemo naše ruke, protežući ih na svakoj strani tijela.
  • Hajde da podignemo ruke ravno, podižemo tegovi za vežbanje dok ne dodirnu, i ponovno spustimo ruke s kontrolom.

Aerobna tjelovježba je također važna

Dok su ove vježbe za uklanjanje masti u prsnom košu neophodne, uvijek bismo trebali zapamtiti da je aerobna tjelovježba ključna dopuna.

Iako nam ponekad aerobna tjelovježba ne dopušta da izgubimo masnoću iz određenog područja, pomaže nam smanjiti količinu masti u našem tijelu.

Tako možemo postići rezultate koje tražimo.

Važno je imati na umu da će, osobito u području grudnog koša, to biti spor i progresivan proces. Osim toga, važna je ne samo aerobna tjelovježba, već i odgovarajuća prehrana.

Ako želite više definiranih pektorala, ili ako želite smanjiti grudi, sve gore navedeno će raditi za vas. Međutim, morate biti strpljivi, postojani i održavati dobru prehranu.

Jeste li prakticirali ove vježbe kako biste uklonili masnoće u prsima? Kakvo je vaše iskustvo?

Top