Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

30 hrane bogate flavonoidima za borbu protiv tjeskobe

Prije svega, kakvi su flavonoidi prisutni u mnogim našim namirnicama povezani s tjeskobom? Istina je da imaju vrlo poseban odnos.

Tim sa Sveučilišta Emory u Sjedinjenim Američkim Državama i Autonomno sveučilište u Barceloni (UAB) ukazuju da je spoj nazvan 7, 8-dihidroksiflavon, prisutan u flavonoidima, vrlo učinkovit u liječenju tjeskobe.

Danas se s ovim spojem prave lijekovi, ali u međuvremenu možemo konzumirati i hranu bogatu flavonoidima kako bismo imali koristi od ove osobine.

Objasnite: konzumiranje, primjerice, 8 jagoda dnevno, razine koje ćemo dobiti od ovog spoja bit će vrlo niske, međutim, to će biti pomoć. Hranjivo bogat i prirodan dodatak koji treba uzeti u obzir.

1. Kakao zrna

Ima li više klasične hrane od kakao zrna? Oni su ukusni! Stoga, ako se konzumira umjereno i uravnoteženo, oni mogu biti vrlo korisni s obzirom na njihovu veliku gustoću flavonoida.

Zapravo, poznata je njegova povijesna upotreba kao lijek i kao terapija za poboljšanje raspoloženja i, osim toga, liječenje raznih bolesti.

Njegova razina antioksidansa je toliko visoka da je idealna za poboljšanje zdravlja srca.

2. Plodovi starijih

  • Bogati su vitaminom C i flavonoidima te su stoga izvrstan dnevni dodatak za smanjenje svakodnevne tjeskobe;
  • Također, nemojte zaboraviti da su prirodni izvor hranjivih tvari, osobito svi B vitamini: B1, B2, B5, B6 i folna kiselina;
  • Imaju veliki antioksidativni učinak;
  • Oni favoriziraju imunološki sustav;
  • Oni su depurativni;
  • Mogu se naći u ljekarnama u obliku dodataka prehrani. Međutim, oni se također mogu konzumirati prirodno.

3. Borovnice

Prvo, znamo da nije uvijek lako dobiti borovnice u supermarketima, ali one su jedna od najzdravijih i najzdravijih namirnica koje možemo konzumirati.

Njegove prednosti su raznolike i zanimljive:

  • Borovnice su bogate antocijaninima i karotenoidima;
  • Njegovi flavonoidi imaju snažno antioksidativno djelovanje koje ne samo da neutralizira djelovanje slobodnih radikala, već i opušta, poboljšava cirkulaciju krvi;
  • Borovnice su protuupalni i antibakterijski, pročišćavaju naše toksine i jačaju imunološki sustav, na primjer.
  • Znajte da, kada patimo od neke stresne situacije i visoke tjeskobe, kortizol se pojavljuje u krvi koja mijenja naše osnovne funkcije. Ako redovito konzumiramo borovnice, svi će se procesi poboljšati, jer plodovi podižu našu prirodnu obranu.

Ali, pažnja! Izbjegavajte jellies, kao i većina od njih sadrže visoku razinu šećera.

Saznajte više savjeta za liječenje tjeskobe

4. Obrok od rogača

Obrok od rogača je zdrava, prirodna alternativa, a istodobno se preporučuje u usporedbi s klasičnim rafiniranim bijelim brašnima. To je zato što su klasični brašni vrlo štetni za naše zdravlje.

Stoga se može naći u trgovinama prirodnim proizvodima.

  • Obrok od rogača dolazi od ploda rogača;
  • To je energetska hrana, bogata proteinima, osim minerala kao što su kalcij, željezo i fosfor, na primjer.
  • Ovo je brašno bogato vitaminima A, B1, B2, B3, C i D;
  • Prikladan je za celijakije, a osim toga ima i nisku razinu masti (3%);
  • Pomiješana sa sokom od borovnice potiče rad bubrega i istovremeno je idealno sredstvo za liječenje anksioznosti;
  • To je moćan prirodni antioksidans.

5. Bijeli čaj

Prije svega, jeste li znali da je to prirodno piće najbogatije antioksidansima? Bijeli čaj je povoljniji od zelenog čaja, jer ima visoku razinu flavonoida i nisku razinu teine.

Tako daleko od toga da je stimulans, ova prirodna infuzija je vrlo zanimljiv tretman za borbu protiv svakodnevne tjeskobe. Okus je lagan i nježan, stoga ga brzo potražite u prodavaonicama prirodnih proizvoda.

Zato pokušajte konzumirati one s lišćem uvijek s srebrnom bojom. Jer ovo su najbolji!

6. Rukula

Uostalom, što mislite danas, čak konzumirate salatu od rukole, grožđica i ananasa? Arugula je vrlo zdrava hrana koja vam može pomoći da dobijete energiju uz istovremeno smanjivanje tjeskobe.

  • Arugula ima veliku snagu detoksikacije, folnu kiselinu i vitamin B. Osim toga, također sprečava prerano starenje mozga;
  • Bogat je vitaminom K, elementom koji pomaže u jačanju kostiju i na isti način brine o zdravlju mozga;
  • Probavni je, ne sadrži mast i istovremeno je vrlo hranjiv dodatak;
  • Jača imunološki sustav, jer računa na prisutnost vitamina C.

Dakle, kako odoljeti aruguli, ako uz zdrav je ukusna?

Znati velike prednosti hodanja svaki dan.

7. Acai

Konzumirajte açaí na redovnoj osnovi jer je idealan lijek za liječenje blage tjeskobe i nervoze.

Ne samo da poboljšava odmor noću, nego i opušta i čisti um. Sve to jer uklanja fizičke napetosti.

I još:

  • Ubrzava metabolizam;
  • Jača imunitet;
  • Vodite brigu o zdravlju noktiju, kose i kože;
  • Regulira krvni tlak i, istodobno, kolesterol;
  • Detoksificira i pročišćava tijelo.

8. Više namirnica bogatih flavonoidima

  • Jabuke (u ljusci);
  • brokula;
  • kapari;
  • Lukovica;
  • jagode;
  • Crveno grožđe;
  • List bosiljka;
  • Sijalica češnjaka;
  • Prokulice;
  • špinat;
  • komorač;
  • trešnje;
  • limun;
  • naranče;
  • Žute paprike;
  • Crno vino;
  • soje;
  • kopar;
  • timijan;
  • korijandera;
  • odlicno;
  • kamilice;
  • Sjemenke anisa;
  • matice;
  • Grožđice.
Top