Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Rutina trbuha gubi trbuh

Abdominals su najviše savjetuje vježbe za izgubiti trbuh, iako postoje i alternative za trening. Znati neke trbušne rutine u sljedećem članku.

Znajte da sit-ups ne samo da vam pomažu sagorijevati masnoće, nego također pomažu jačanju i toniziranju mišića trbuha.

Da biste smanjili kilograme i inče, morate slijediti i zdravu prehranu. To će vam dati trajnije rezultate, a prije svega brze rezultate.

Radite mišićne skupine trbuha i provjerite ove "kvadrate" koji izgledaju tako lijepo i kod muškaraca i kod žena.

Važno je da mijenjate ili mijenjate vježbe tako da se vaše tijelo ne mora uvijek naviknuti na istu rutinu . Postoje stotine mogućnosti pomicanja tijela i uklanjanja svih masnoća trbušnih mišića: visoke, srednje, niske, lumbalne i koso.

Rutina za smanjenje abdomena # 1

Ova rutina koristi se za rad u svim regijama i sastoji se od sljedećih vježbi:

  • Sjedite uspravnim leđima, stavite prsa naprijed. Držite tijelo rukama iza sebe i podignite noge, savijajući koljena prema trbuhu ili prsima. Flex i izravnati noge naizmjence, tako da desni lakat dodiruje lijevo koljeno i obrnuto.
  • Lezite na trbuh i stavite ruke ispod stražnjice. Podignite i spustite noge, uvijek ravno. Kada ih spustite, pritisnete trbuh.
  • U istom položaju kao i prethodna vježba, ispružite noge i spustite ih u stranu bez dodirivanja poda. Učinite tri seta od po 15 ponavljanja svake strane.
  • Lezite na trbuh, stavite ruke na strane glave i lagano podignite leđa. Noge bi trebale biti što je moguće manja, tako da se sila izvodi u donjem dijelu leđa.
    • Prilikom podizanja leđa vrlo je važno lagano stezati stražnjicu, bedra i trbuh. To će zaštititi vaše lumbalno područje.
  • Za izoštravanje struka, ustanite i zgrabite ručku metle ili šipku i stavite je iza glave, držeći je na krajevima. Zategnite trbuh i nagnite torzo ulijevo, vratite se u početni položaj i izvršite 4 seta od 20 ponavljanja prije nego se pomaknete na desnu stranu.

Rutina za smanjenje abdomena # 2

Ovo je još jedna vrlo zanimljiva rutina koja vam omogućuje da imate savršene abs i više od glatkog trbuha:

  • Učinite "tradicionalne" sit-upove. To jest, ležeći trbuh gore, polu-savijte noge, poduprite stopala stopala na podu. Podignite i spustite gornji dio tijela uz pomoć ruku na potiljku. Izvedite 4 seta od 50 ponavljanja.

Pročitajte također: 6 trbušnih vježbi uživat ćete raditi kod kuće

  • Koristite fiksnu traku za rad donjeg trbuha . Držite obje ruke i pustite da tijelo "visi" uspravno. Podignite noge i savijte koljena da biste dodirnuli prsa.
    • Ova vježba zahtijeva više truda od drugih, ali je uistinu vrlo učinkovita. S 4 seta od 10 ponavljanja je dovoljno po sesiji.
  • Lezite na leđa da radite kosu. Držite tijelo na podlaktici i na strani stopala. Podignite kukove i držite se minutu, čvrsto i bez spuštanja. Učinite 4 seta od 10 ponavljanja i promijenite strane.
  • Lezite na trbuh da radite donji dio leđa. Pokušajte podići leđa što je moguće više. Možete koristiti sjedalo tako da je trup suspendiran u zraku i vježba je učinkovitija. Učinite 15 ponavljanja u 3 seta.
  • Konačno, vježba poznata kao "daska za surfanje" . Trebate podupirati tijelo podlakticama i prstima i ostati što čvršći. Zategnite trbuh i držite najmanje jednu minutu.

Rutina za smanjenje abdomena # 3

  • Prva od tih vježbi za sit-up je Curl . Lezite na klupu, obješite noge s koljena. Stavite obje ruke iza ušiju i spojite trbušne mišiće kako biste podigli deblo.
    • Budite oprezni da se ne naprezate leđima, već trbuhom. Učinite 4 seta od 30 ponavljanja.
  • Druga vježba naziva se "sklonost kose" . Treba se osloniti dok glava ne "dodirne tlo". Prekrižite ruke na razini prsa. Podignite prtljažnik do otprilike 45 stupnjeva i idite dolje bez da se do kraja dodirnete na sjedalu.
  • Treća vježba naziva se "sklonost kose s usporavanjem". Sjednite na klupu s prekriženim rukama i spustite trup natrag na 45º. Pokrenite kretanje prema gore dok ne dođete do početnog položaja.
    • Leđa bi uvijek trebala biti ravna.
  • Četvrta vježba ove rutine za gubitak trbuha naziva se "savijanje nogu na klupi" . Sjednite na rub sjedala s laganim kosim leđima. Stanite na podlaktice i ispružite noge naprijed. Zatim savijte koljena blizu trbuha.
    • Stretch se vratiti na prethodnu poziciju i napraviti tri seta od 15 ponavljanja.
  • Peta vježba naziva se "podizanje nogu". Trebalo bi leći objema rukama na krajevima sjedala i podići noge, uvijek ravno.
    • Pri spuštanju pazite da ne dodirnete sjedalo. Služi za donje trbušne mišiće.
  • Potonje se naziva "strane s utezima" i služi za rad s kosama. Pješice, uzmite jednu težinu u svakoj ruci i ostavite ruke pored tijela. Pomaknite se prema koljenima i dodirnite ih s težinom.

Pročitajte također: Postupak vježbanja za toniranje ruku

  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugu stranu.
Top