Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koliko trebamo svakodnevno hodati da bi izgubili težinu?

Svatko bi volio redovito raditi neku fizičku aktivnost, međutim, malo se njih zaista i posvećuje tom cilju. Hodanje dnevno je jednostavna aktivnost i uvelike doprinosi zdravlju i gubitku težine.

Mijenjanje svakodnevne rutine je komplicirano, zamjena brze hrane uravnoteženom prehranom i vježbanjem zahtijeva snagu volje i, iznad svega, ustrajnost.

To je zato što u prvih nekoliko tjedana nema smisla činiti bilo što, a zatim se vratiti u sjedeći život.

U stvari, gubljenje težine je lakše nego što izgleda. Ne morate ulagati u luksuznu teretanu ili reduktivne kreme. Znate li što trebate učiniti? Samo jedno: hodanje dnevno.

Ako ste umorni od viđenje extra masnoće piling se i pokušao sve, ali to neće otići iz područja abdomena onda je vrijeme za kretanje. Morate sagorijevati masti po cijelom tijelu da biste počeli gubiti mjere.

Razlog? Hodanje je aerobna tjelovježba, to jest, kada se izvodi, većina mišića radi i spaljujemo veliku količinu kalorija. Osim toga, tijelo oksigenira i održava srce u dobrom stanju.

Tko može raditi ovu vježbu?

Liječnici odobravaju šetnju za svakoga, bilo da je riječ o nekome tko je naviknut na tjelovježbu ili na ljude koji nikada nisu obavljali fizičku aktivnost.

Međutim, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako biste procijenili svoje zdravstveno stanje. Na taj način moguće je odbaciti sve fizičke, respiratorne ili srčane promjene.

Koliko često trebam hodati?

Važno je djelovati u skladu s vašim fizičkim stanjem. Ako već neko vrijeme niste vježbali, izbjegavajte ekstremno hodanje. Stoga, počnite s kratkim razdobljima (između 10 i 15 minuta) s umjerenom brzinom.

Možete početi tako što ćete to činiti dva puta tjedno, a zatim postupno povećavati. Ključ je biti dosljedan u izgradnji navike.

Ako dnevno hodate najmanje 30 minuta i brinete se za svoju hranu, možete izgubiti oko 9 funti u 5 mjeseci.

Pročitajte također: 5 vježbi joge za mršavljenje

Koristite pedometar za brojanje koraka

Pedometar je posebno dizajniran za brojanje koraka koji se poduzimaju tijekom šetnje, ali i brzine, udaljenosti i tempa.

To služi kao poticaj za postavljanje cilja, tj. Za povećanje broja koraka i brzinu gubitka težine.

Možete ga koristiti čak i za rad ili za kućne poslove. Na kraju dana on će vam reći koliko ste koraka poduzeli i kalorije su spaljene, i znat ćete koliko biste trebali povećati prema vašem cilju.

Pročitajte također: Zdrava prehrana, naučite to ispravno

Prednosti hodanja dnevno

  • Jača imunološki sustav, te nas štiti od bolesti;
  • Ubrzava metabolizam i pomaže nam spriječiti pretilost;
  • Jača kosti kako bi spriječio prijelome i spriječio osteoporozu;
  • Poboljšava cirkulaciju i tako jača srce;
  • Sprečava stres, anksioznost i depresiju zbog proizvodnje endorfina.

Volim to.

  • Kada posjetite liječnika, nacrtajte cilj, ali nemojte se preopterećivati;
  • Nikad se ne držite svog cilja. Ako ne možete hodati cijeli tjedan, postavite raspored i postavite manje ciljeve;
  • Nosite udobnu odjeću i tenisice;
  • Ne zaboravite zagrijati prije hodanja najmanje pet minuta;
  • Vodite brigu o svojoj prehrani, smanjite unos masti i provedite u praksi naviku dobro jesti;
  • Održavajte dobro držanje: ravno leđa, stegnuti trbuh i opuštena ramena;
  • Kontrolirajte svoje disanje. Udahnite i izdahnite u skladu s vašim ritmom.

Napomena: Nemojte ignorirati svoje tijelo! U slučaju bilo kakvih simptoma mučnine, visokog krvnog tlaka ili pretjeranog umora, usporite.

Top