Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 jednostavnih načina za zaustavljanje hrkanja

Zaustaviti hrkanje može biti jednostavnije nego što mnogi zamišljaju.

Hrkanje je čest poremećaj koji pogađa mnoge ljude širom svijeta. Neugodno je za osobu koja hrče kao i za druge koji dijele isti krevet ili u istom okruženju.

Hrkanje obično prekida san, zbog čega je vrlo teško za osobu da se vrati u san, a time i nedostatak kontinuiranog sna ugrožava kvalitetu života svakog pojedinca.

Hrkanje je češće u odraslih, au većini slučajeva povezano je s zdravstvenim problemom.

Međutim, kada hrkanje postaje kronično, i vrlo često, ovaj poremećaj je poznat kao apneja za vrijeme spavanja.

To je poremećaj u kojem osoba prolazi kroz pauze u disanju, djelomično ili potpuno, oko 10 sekundi dok spava.

Iako u većini slučajeva hrkanje nije problem koji utječe na zdravlje, treba uzeti u obzir da je ovaj problem znak da se nešto u našoj svakodnevnoj navici treba promijeniti.

Na primjer, zdravu prehranu i pokretanje tjelesnih aktivnosti .

Ako hitno želite prestati hrkati, tada ćemo vas naučiti neke načine za borbu protiv tog poremećaja. Provjerite!

Održavanje idealne težine pomaže vam da prestanete hrkati

Pretilost je jedan od problema koji uzrokuje hrkanje. Dakle, ako želite prestati hrkati, preporuča se da izgubite najmanje 10% težine.

To ne samo da će pomoći smanjiti hrkanje, nego će također pomoći u poboljšanju kvalitete života.

Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Piti pića koja sadrže alkohol treba izbjegavati prije spavanja ako želite prestati hrkati.

Alkohol obično opušta jezik, tonzile i krov usta. Dakle, to uzrokuje da je san teži i na taj način lakše hrkati.

Izbjegavajte cigaretu

Pušenje iritira i rasplamsava gornje dišne ​​puteve, a ta nelagoda uzrokuje češće hrkanje.

Prestanak pušenja ne samo da će vam pomoći da prestanete hrkati. To će također biti jedan od najboljih doprinosa koji ćete učiniti za vlastito zdravlje.

Spavanje sa strane pomaže spriječiti hrkanje

Kada spavanje trbuha gore, jezik pada u grlo, blokirajući dišne ​​puteve. Zbog toga počnete hrkati.

Preporučeni način izbjegavanja ovog problema je spavanje na vašoj strani. Osim promjene položaja, preporučuje se da na svoju stranu stavite dodatne jastuke kako bi tijelo držali u tom položaju i spriječili njegovo okretanje i spavanje na vašem trbuhu.

Isto tako, spavajte s blago povišenom glavom, zato upotrijebite veći jastuk.

Za dobru naviku spavanja na stranu, knjiga lijekova Mayo Clinic's Home Remedies preporučuje da šijete tenisku lopticu na stražnjoj strani pidžame košulje ili spavaćica.

Do trenutka kada spavate i okrećete se u trbuh, lopta će uzrokovati nelagodu, uzrokujući povratak u bočni položaj čak i kada spavate.

Ispirati grlo s metvom

Ako prehlada ili alergija uzrokuje hrkanje, ispiranje grla s metvom i vidjet ćete brz način da se suočite s njom .

Priprema je vrlo jednostavna. Prvo stavite kapljicu eteričnog ulja mente u čašu vode, a zatim ispirajte grlo nekoliko sekundi (ni pod kojim uvjetima ne pijte vodu).

Druga mogućnost je korištenje čaja od metvice, koji zamjenjuje uporabu ulja.

Pročitajte također: Predivne čaj od mente

Popijte malu šalicu kave

Ne govorimo o prekomjernoj potrošnji. Mala šalica kave neće utjecati na vaš san. Isto tako, u mnogim slučajevima ono što se događa je da nemate tako dubok san.

Učinak kofeina uzrokuje da se orofarinks potpuno ne opusti, pa osoba manje hrče.

Udahnite i pijte čaj od koprive

Ako je uzrok alergičan, najprije dobro očistite svaki kutak svoje sobe i uklonite sve vrste prljavštine koje mogu dodatno pogoršati problem.

Odmah nakon dubokog čišćenja (pogođena osoba treba, ako je moguće, ne izvršiti ovaj zadatak) pripremiti čaj od koprive dodavanjem žličice suhih listova koprive u šalicu kipuće vode i piti prije spavanja. Ova biljka se smatra prirodnim antihistaminom.

Izvedite dobro čišćenje nosa

Hladno vrijeme i kontakt s klima uređajem mogu uzrokovati stvaranje kore i izlučivanja u nosnim membranama. To, dakle, začepljuje dišne ​​puteve.

Kako biste izbjegli hrkanje zbog začepljenja nosa , isperite nosnicu kao slanu otopinu prije spavanja.

Izbjegavajte iritantnu hranu

Jesti tešku hranu prije spavanja, kao što su mliječni proizvodi, pšenica, šećer, masti, i češće uzrokuje refluks želuca, što iritira stijenku nosa i ždrijela, uzrokujući hrkanje.

Top