Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 Idealna hrana za žene

Postoje određene namirnice koje su važne za svaku fazu našeg života, baš kao što postoje proizvodi koji su ideje za žene, jer im je potreban poseban oblik njihovih prehrambenih svojstava . U ovom članku ćemo naznačiti koje su 10 idealne hrane za žene.

Idealna hrana za žene

1. Jabuke

Dobrobiti koje nam jabuke daju za zdravlje poznate su većini ljudi. Najbolje je jesti ih s pilingom jer je u ovom dijelu najviše vitamina C voća. Osim toga, piling pruža izvrstan izvor netopljivih vlakana koja su dobra za zdravlje crijeva.

Vlakna su neophodna za zdrav probavni sustav i pomažu u sprečavanju problema kao što je zatvor. Budući da mnoge žene pate od probavnih problema, jabuka je jedna od namirnica koje su prikladne za njih.

Jabuka također sadrži topljiva vlakna koja se nazivaju pektin, što može pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi.

2. Jogurt

Jogurt je izvrstan izvor proteina, kalcija, kalija, cinka i vitamina B6 i B12. Dobro je za probavu i zdravlje kostiju, pa se preporučuje dnevna konzumacija triju mliječnih proizvoda od strane žena. Na primjer, tri šalice jogurta.

Ova hrana je također dobra ako ste uzeli antibiotike jer je sustav lišen zdravih bakterija i uzimanjem jogurta s probioticima može vam pomoći da se vratite na svoje prirodne razine i izbjegnete gljivične infekcije .

Gljivice iskorištavaju nestanak same flore da napadnu naša tkiva, posebno vaginalno područje kod žena.

Žene često zahtijevaju posebnu njegu, u prehrani se ne razlikuju. Stoga su neke namirnice idealne za njihovu konzumaciju.

3. Debela riba

"Masna riba" kao što su losos, srdele i skuša sadrže omega-3 masne kiseline. Na taj način mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca. Osim toga, oni su također dobar izvor vitamina D, vitamina topivog u mastima koji nam pomaže u zdravlju kostiju.

Iako još nisu konačne, studije također sugeriraju da konzumiranje "masne ribe" može štititi od makularne degeneracije. To je jedan od uzroka sljepoće kod starijih osoba.

Idealno je konzumirati barem jednu porciju masne ribe tjedno. Međutim, u slučaju trudnica koje planiraju ostati ili doje, nemojte jesti više od dvije porcije tjedno.

Za trudnice su male ribe mnogo preporučljivije jer se u vašem tijelu nakupljaju manje teških metala.

4. Povrće

Povrće je idealna hrana jer je izvrstan izvor proteina s niskim udjelom masti. Oni osiguravaju ugljikohidrate, vlakna i željezo, što dugoročno pomaže u crijevnom zdravlju i probavnim problemima. Čak i vlakno pronađeno u povrću pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Još jedna od prednosti povrća, prema istraživanjima objavljenim u časopisu International Journal of Cancer, je da su istraživači otkrili da zrna uopće, a osobito leća, mogu imati zaštitne učinke protiv raka dojke.

Pročitajte i: 8 biljnih namirnica bogatih proteinima

5. Jagode

Borovnice, jagode i maline ne samo da imaju ukusan okus, nego su i idealna namirnica za naše zdravlje, a posebno za žene. Ima visok sadržaj folne kiseline i vitamina C, koji nude antioksidacijsku zaštitu.

Vjeruje se da antioksidansi imaju svojstva koja se bore protiv raka, u ovom području se provode brojna istraživanja. Međutim, liječnici do sada nisu u potpunosti razumjeli sva svojstva i koristi.

Jedna je činjenica da borovnice, kupine i jagode sadrže flavonoide koji mogu biti korisni za zdravlje srca i očiju zbog svoje antioksidativne aktivnosti.

Osim toga, crvena brusnica može pomoći iskorijeniti i spriječiti infekcije mokraćnog sustava. To je vrlo korisno za one ljude, uglavnom žene, koje pate od ponavljajućih infekcija mokraćnog sustava.

6. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su idealna hrana za zdravu prehranu i uključuju smeđu rižu, smeđi kruh, punu tjesteninu i cjelovite žitarice za doručak.

Cijelo zrno znači da u proizvodu sadrže tri sloja zrna. To su: vanjski sloj bogat vlaknima, unutarnji sloj pun hranjivih tvari i središnji sloj škroba.

Ovi slojevi djeluju zajedno kako bi smanjili rizik od razvoja mnogih uobičajenih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, neki oblici raka i dijabetes tipa 2. \ t

Cjelovite žitarice su također dobre za zdravlje crijeva, kao i za snižavanje krvnog tlaka i kolesterola. Mnogi su obogaćeni folnom kiselinom i željezom, što je osobito dobro za žene jer su skloni anemiji.

7. Banane

Oni su predjelo za uzeti bilo gdje i mnogo zdraviji od paketa čipsa ili čokolade.

Može imati malo više kalorija nego drugo voće, ali banane su bogate kalijem, što pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Također sadrže vitamin B6, dobar za kožu i za zdravlje kose.

8. Zeleno povrće

Važno je u svoju prehranu uključiti zeleno povrće kao što je brokula, špinat i mahuna.

Zeleno lisnato povrće je malo kalorija i masnoća, ali bogato proteinima, vlaknima i željezom. Također su ispunjeni vitaminima i mineralima poput magnezija, vitamina C i K.

Pregled šest studija provedenih na Sveučilištu u Leicesteru pokazao je da je povećana potrošnja zelenog lisnatog povrća povezana s nižim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. \ t

Za žene, osobito, zeleno lisnato povrće je izvrsno. To je zbog dobrog sadržaja željeza, kako bi se zaštitila od nedostatka koji može imati.

Studija koju su proveli znanstvenici na Sveučilištu u Londonu potvrđuje važnost povrća i voća u našoj prehrani.

Otkrili su da konzumiranje sedam ili više obroka povrća dnevno smanjuje rizik od raka i srčanih bolesti za 25 i 31 posto. Istraživanje je također pokazalo da povrće ima znatno zdravije koristi od plodova.

Pročitajte također: Hrana za povećanje razine željeza

9. Jaja

Jaje je jedna od hranjivih namirnica koju možete konzumirati. To su proteini puni hranjivih tvari poput vitamina D, A, B2 i željeza. Suprotno uvjerenju, dobro je uključiti jaja u prehranu i bez ograničenja koliko možemo jesti unutar uravnotežene prehrane.

10. Voda

To je, više od hrane, esencijalna tekućina za ljudsko biće, a posebno za žene. To je zato što mnogi svibanj pate od zadržavanja tekućine, infekcije mokraćnog sustava i drugih problema vezanih uz niske potrošnje vode.

To nas drži hidratiziranim, to je vrlo važno jer je većina našeg tijela sastavljena od vode.

Osim toga, kemijski signali u našem mozgu za dehidraciju i gladovanje su slični. Stoga, važno je uzeti čašu vode umjesto predjela u slučaju da se osjećate gladni, da prvo utažite žeđ.

Top