Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što je uravnotežena ishrana?

Svi čujemo da moramo imati uravnoteženu prehranu, ali rijetko znamo što to zapravo znači i kako prilagodite ovu potrebu našim ukusima i navikama.

Prema nutricionistima, uravnotežena ishrana je ona koja tijelu osigurava osnovne komponente za pravilno funkcioniranje. Također ne uzrokuje povećanje tjelesne težine ili gubitak, ali održava nas zdravima. Stoga uzmemo temeljni savjet: jesti ono što je potrebno, ni više ni manje.

Koje skupine sastojaka treba konzumirati dnevno?

Da biste imali uravnoteženu prehranu, preporučuje se dnevno jesti:

  • Ugljikohidrati: riža, krumpir, tjestenina, manioka, kruh, pecivo, brašno i tjestenina općenito. Sva jela moraju imati barem jednu hranu u ovoj skupini.
  • Vitamini i minerali: voće, povrće i povrće.
  • Proteini: meso, perad ili riba; mlijeko i mliječni proizvodi; mahunarke (grah, soja, grašak itd.)
  • Masti: biljna ulja, buteri, margarini, između ostalih.
  • Šećer: slatkiši i deserti općenito, plus šećer i sam med.
  • Voda: Preporučuje se piti oko 2 litre vode ili drugih tekućina.

Pripazite na ovaj popis, odaberite namirnice iz svake grupe koje zadovoljavaju vaše ukusne pupoljke, a možda i jednu ili dvije koje vam se ne sviđaju, ali koje su važne za vaše zdravlje. Čuvanje tih namirnica prerušeno među svoje omiljene poslastice olakšava praćenje zdrave prehrane.

Kako prepoznati uravnotežen obrok?

Općenito, što je šareno jelo, to će biti uravnoteženije. Sve prehrambene sastojke treba razmatrati tijekom cijelog dana, ako je moguće na svim obrocima. Nedostatak elemenata iz bilo koje skupine može dovesti do ozbiljnih fizičkih i / ili emocionalnih problema.

Preporučujemo i čitanje: Kako poboljšati prehranu kako biste imali više energije

Znači možete jesti sve?

Da, možete jesti sve dok je to umjereno. Iznimka je za osobe s zdravstvenim problemima, koje trebaju slijediti određene dijete koje su definirali liječnici. Kako se ne bi udebljalo, samo je slijediti matematičko pravilo da potrošnja mora biti jednaka utrošenoj količini.

Naime, sedentarnoj osobi je potreban manji broj kalorija u odnosu na sportaša, na primjer. Stoga je zanimljivo potražiti nutricionista koji će vam predložiti količine i pripremiti poseban meni za vas. Također, važno je jesti svaka 3 sata kako bi se izbjegli nekontrolirani vrhunci gladi.

Koji su veliki loši momci u prehrani?

Općenito, preporuča se niska potrošnja šećera i masti životinjskog podrijetla, koja su prema istraživanjima odgovorna za pretilost i prekomjernu tjelesnu težinu. konzumiranje soli i pržene hrane. Lean meso također treba ostati ispred na izbornicima.

Također navodimo i čitanje: Gubitak kose u trudnoći. Pogledajte rješenja!

Postoji li dijeta za svaku dob?

Da, u fazi uzgoja unos proteina mora biti visok, kao i potreba za kalcijem koji je potreban za izgradnju mišića i kostiju. Osim toga, metabolizam je brži, omogućujući veću potrošnju kalorija bez opasnosti dobivanja na težini.

Je li uravnotežena ishrana za muškarce i žene različita?

Da, ne samo fizičkom konstitucijom nego i hormonskim čimbenicima. Žene imaju specifične potrebe u različitim fazama života, kao što su tijekom PMS (predmenstrualna napetost), tijekom menstruacije, trudnoće, poslije poroda i menopauze.

Top