Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

12 Dobro posuđivanje hrane

Kada pokušavate izgubiti težinu, smanjenje količine hrane koju jedu je presudno, ali osjećaj gladi je jedan od glavnih razloga zašto većina dijeta ne uspije u tjedan dana.

Čak i tako, moguće je ugasiti želudac bez konzumiranja dodatnih kalorija. U stvari, određene namirnice šalju signal mozgu koji upozorava na kraj obroka i "smiruje" apetit.

To su 12 namirnica koje će vas zadovoljiti duže vrijeme. Provjerite!

12 zasititi hranu

1. Apple

Jedite jabuku oko pola sata prije jela. Vlakna i voda jabuke će biti zasićeni, pa ćete jesti manje.

Pročitajte više: 10 zasititi hranu kako bi mršavili

2. Avokado

Konzumiranje pola avokada u vrijeme ručka može vam pomoći da budete sita za ostatak poslijepodneva, pokazuje studija objavljena u časopisu Nutrition Journal.

Žene koje su sudjelovale osjetile su 22% više zadovoljstva i imale su 24% manju želju da jedu tri sata kasnije od ostalih dana koje su jele ekvivalentni kalorijski obrok, ali ne i avokado .

3. Grah, slanutak i leća

Mahunarke kao što su slanutak, leća i grah su "super" visoko-proteinska hrana koja također sadrži vlakna, antioksidanse, vitamine B i željezo.

Stoga, jesti više tih namirnica može pomoći u kontroli apetita. Nedavni pregled objavljen u časopisu Obesity otkriva da su ljudi 31% više zadovoljni nakon obroka koji ih uključuje.

Otkrijte najbolje infuzije

4. Juha

U studiji na Sveučilištu Penn State, ljudi koji su jeli jelo s niskim unosom kalorija, kao početno jelo, smanjili su ukupni unos kalorija za 20 posto.

Juhe mogu staviti apetit pod kontrolu jer zauzimaju previše želuca, a sadrže malo kalorija.

5. Krastavci

Krastavci i druge konzervirane namirnice imaju kratke lančane masne kiseline, a nedavna istraživanja u Annals of New York Academy of Sciences otkrila su da pomažu jačanju veze između crijeva i mozga.

Fermentirana hrana također se oslanja na probiotike; zdrave bakterije koje pomažu probavu. Neki stručnjaci vjeruju da probiotici mogu smanjiti apetit i pomoći vam da izgubite težinu, iako dosadašnja istraživanja nisu konačna.

Pepper

Capsaicin, spoj paprike, aktivira naš metabolizam. Nedavna istraživanja sa Sveučilišta u Maastrichtu u Nizozemskoj pokazuju da papar također može kontrolirati apetit.

Studija, objavljena u časopisu Appetite, pokazala je da dodavanje ¼ žlice papra svakom obroku povećava sitosti i puninu.

Osim toga, nekim je sudionicima bilo dopušteno konzumirati samo 75% preporučenog dnevnog unosa kalorija, ali im se nije činilo da jedu nakon večere.

7. Gorka čokolada

Kada se osjećate kao nešto slatko, jedite gorku čokoladu. Štoviše, može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i zaštiti srca i mozga. T

Osim toga, zadovoljava više od mliječne čokolade i može pomoći u smanjenju žudnje za slatkim i slanim jelima.

8. Jaja

Početak dana s jajima ostavit će vas zadovoljnim do ručka.

Istraživanje sa Sveučilišta Missouri na Kolumbiji sugerira da konzumiranje 300-kaloričnog doručka od 30 do 39 grama proteina smanjuje glad i povećava zasićenost u vrijeme između doručka i ručka.

Osim toga, istraživanje je otkrilo da svatko tko jede doručak bogat proteinima troši manje kalorija tijekom dana.

9. Orah

Suho voće je zasititi hranu koja vam može pomoći da jedete manje. U studiji u British Journal of Nutrition, pretile žene koje su pomiješale 3 žlice maslaca od kikirikija s pšeničnom pavlakom i sokom od naranče bile su zadovoljne do 12 sati nakon što su završile doručak.

Za razliku od onih koji nisu jeli orahe proizvode. Orašasti plodovi su dizajnirani prirodom kako bi kontrolirali apetit jer su bogati zdravim nezasićenim mastima, zajedno s proteinima i vlaknima.

10. Zob

Zobena kaša ima produljeni efekt zasićenja, sugerira studija u časopisu Journal of American College of Nutrition. Sudionici su koristili 250 kalorija žitarica ili zobi s 113 kalorija mlijeka.

Oni koji su konzumirali zob duže su bili zasićeni i doživjeli su veće smanjenje gladi i smanjenu želju za jelom u usporedbi s onima koji su konzumirali žitarice spremne za jelo.

Zašto ta razlika? Zobena kaša je bogata vlaknima i proteinima te sadrži veću količinu beta-glukana.

To su šećeri sa zdravim svojstvima za srce, hidratacija u usporedbi s gotovim žitaricama.

11. Voda

Ukratko, pitka voda može prevariti glad. Zašto? Simptomi gladi slični su simptomima dehidracije; niska potrošnja energije, smanjena kognitivna funkcija i nedostatak raspoloženja.

Sljedeći put kad poželite sendvič, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta.

Vaš osjećaj gladi vjerojatno će proći i uštedjeti stotine kalorija.

12. Protein sirutke

Ukratko, protein sirutke može biti vrsta proteina koja najviše zadovoljava.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Appetite, ljudi koji su pili protein sirutke jeli 18 posto manje od onih koji su pili ugljikohidrate; nakon dva sata potrošnje.

Popularne Kategorije

Top