Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 savjeta kako pobijediti prirodni jutarnji umor

Ako se ujutro budite umorni, trebali biste znati da je jutarnja mučnina vrlo problematičan poremećaj koji prirodno možemo riješiti nekim jednostavnim savjetom.

Dakle, u ovom članku pronađite 7 bitnih savjeta koji će vas svaki dan probuditi energijom, vitalnošću i dobrim raspoloženjem.

Što uzrokuje jutarnji umor?

Jutarnji umor može imati različite razloge, budući da postoje mnogi čimbenici koji ga uvjetuju:

  • Ritam intenzivnog života, nervoze i stresa.
  • Neuravnotežena prehrana ili nedostatak hranjivih tvari.
  • Sjedilački način života.
  • Loše navike.
  • Neodgovarajući okoliš za odmor.

Slijedi detaljan savjet koji će nam pomoći da jednom zauvijek završimo jutarnji umor.

Želite znati više? Pročitajte: 6 kućnih lijekova za ublažavanje osjećaja umora

1. Poboljšajte odmor

Da bi se probudili s energijom, prije svega, moramo osigurati kvalitetu odmora, jer problem može biti u našem okruženju:

  • Sigurno je mirno mjesto.
  • Ne moramo imati nikakvo svjetlo, ma kako maleno, jer postaje prepreka za proizvodnju melatonina, hormona sna.
  • Moramo isključiti sve elektromagnetske uređaje koji nas okružuju.
  • Temperatura mora biti odgovarajuća.
  • Prostor treba biti organiziran, čist i s nekoliko predmeta oko nas.
  • Mora imati dobru ventilaciju, osobito tijekom dana.
  • Prostor možemo aromatizirati opuštajućim esencijama poput lavande ili kamilice.
  • Prije nego odemo u krevet, uzet ćemo toplu kupku.

2. Borba protiv stresa

Stres je veliki neprijatelj zdravlja, jer nestaje ravnoteža cijelog našeg tijela i čini nas ranjivim na patnju bilo kojeg poremećaja.

Jedan od najčešćih simptoma stresa je nesanica ili poteškoće u pravilnom odmoru. Dakle, osjećamo se umorno svako jutro i tijekom dana.

Da bismo se borili protiv stresa , moramo se pravilno hraniti i, ako je potrebno, uzimati dodatke kako bismo ojačali našu obranu i izbjegli nedostatke u prehrani.

Međutim, to neće biti dovoljno ako ne promijenimo tempo života i ne ocijenimo svoje prioritete.

3. Vježbajte pri srednjem intenzitetu

Teško je odmoriti dobro ako se ne umaramo tijekom dana, a ne govorimo o intelektualnom naporu, već o fizičkom.

Postajemo sve iscrpljeniji na mentalnoj razini, zauzvrat vodimo sve više sjedilački način života.

Preporučamo vježbanje prosječnog intenziteta dva ili tri puta tjedno. Uočit ćemo koristi od prvog dana.

4. Gledajte večere

Večera bi uvijek trebala biti rana i temeljiti se na laganoj hrani, kako bi se probava odvijala dugo prije spavanja.

To olakšava odmor jetre i žučnog mjehura, a time i razinu energije i dobrobiti koju ćemo imati u trenutku ustajanja.

Dakle, kada puno jedemo, tijelo mora koncentrirati energiju u probavu, umjesto da nam pomogne da u potpunosti vratimo umor dana.

5. Hranjivi doručak

Oni koji su jako umorni, trebali bi dati prioritet doručku .

Iako neki ljudi mogu napustiti dom nakon što su popili samo jednu kavu, drugi trebaju dobiti dobru količinu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi započeli slobodan dan.

Stoga preporučujemo da uključite sljedeće namirnice:

  • Voće i povrće sirovo, u salati ili ukapljeno. Kokos i avokado su vrlo preporučljivi.
  • Cjelovite žitarice kao što su zob i kruh od raži, pire itd.
  • Orašasti plodovi i sjemenke.
  • Povrće.

6. Morate koristiti dodatke

U nekim slučajevima možda ćemo morati poduzeti i neke dodatke kako bi nas ojačali, kao što su sljedeće:

  • Spirulina.
  • Korejski ginseng (za kratke sezone).
  • Maca peruanski prah.
  • Magnezij.
  • Pivski kvasac.
  • Ekstra djevičansko kokosovo ulje.
  • List masline.
  • Probiotici.

Osim toga, možemo ih uzimati u godišnja doba i mijenjati ih u skladu s pozitivnim učinkom koji nam uzrokuju.

Također posjetite članak: 8 znakova da ste nedostatak magnezija

7. Esencijalni cvjetovi Grab (bijela topola)

Postoji cvjetna esencija koja je uključena u poznate cvjetove Bacha koji su poznati kao grab (bijela topola).

Pomaže nam da se borimo protiv osjećaja umora i iscrpljenosti koji se javlja prije nego što se potrudimo, kao što je slučaj s jutarnjim umorom.

Konačno, možemo uzeti 4 kapi ove esencije 4 puta dnevno, sami ili pomiješani s malo vode.

Nema kontraindikacija i nema nuspojava, tako da ne nosi rizik za bolesne ljude, djecu, trudnice i sl.

Popularne Kategorije

Top