Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Snack Time: Jedite ukusno i zdravo

Da bi održali zdravu prehranu, nutricionisti preporučuju izradu pet obroka dnevno. Međutim, vrlo je uobičajeno obratiti pozornost na glavne obroke i preskočiti posrednike.

Vrijeme za užinu ključno je za uravnoteženje apetita i održavanje energije; i uz malo predanosti moguće je napraviti zdrave i ukusne zalogaje.

Važnost snackinga

Osim doručka, ručka i večere, stručnjaci savjetuju dodavanje konzumacije hrane usred jutra, a drugo usred popodneva, uključujući i nešto pozitivno za dijete.

Navika prigristi je vrlo zdrava, jer pomaže tijelu da održava energiju potrebnu za dnevne aktivnosti; Osim toga, pomaže aktivirati metabolizam i stići do večere s manje gladi.

To je vrlo uobičajena za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini odbaciti ovaj obrok. Međutim, provoditi duge sate bez jela je pogreška, budući da je najvjerojatnije puno jesti za vrijeme večere, što će izazvati debljanje. U idealnom slučaju, rasporedite hranu u nekoliko malih obroka tijekom dana.

Među novim teorijama je da "čini da želudac radi", čak i ako jede malo hrane u užini, čak može izgubiti težinu. Razlog tome je što bi naše tijelo potrošilo više kalorija na probavu ovog dijela hrane nego na broj potrošenih kalorija.

Posjetite i članak: Znakovi žive u tijelu i što učiniti kad ih identificirate

Uobičajene pogreške u snack vremenu

Obično se povezuje s vremenom snack sa slatkim namirnicama kao što su industrijsko pecivo, čokolade, kolačići itd. Usred napornog dana vrlo je primamljivo pribjeći proizvodima koji su jednostavni za uporabu, kao što su konzervirana industrijska hrana.

Međutim, konzumacija tih namirnica bogatih šećerima i mastima podrazumijeva nepotrebnu potrošnju velike količine kalorija koje, osim što uzrokuju povećanje težine, ugrožavaju zdravlje.

Što jesti usred poslijepodneva?

Grickalice trebaju biti lagana hrana koja se lako priprema i pruža energiju koju mozak i mišići trebaju za nastavak putovanja; ali nije ništa manje ukusna zbog toga, ovisno o kreativnosti svake osobe.

Grickalica može biti slatka ili slana. Važno je da se sastoji od zdrave i prirodne hrane, od jednostavne jabuke koja se lako može nositi bilo gdje, do ukusnog domaćeg purećeg sendviča.

Ovaj unos hrane prije večere trebao bi odgovarati načinu života svakog pojedinca, kao i njihovim prehrambenim ciljevima. Također je neophodno uživati ​​u njoj tako da bude ugodan i ugodan trenutak usred poslijepodneva.

Jesti ukusne, zdrave stvari u snack vrijeme je vrlo jednostavno. Samo napravite dobar popis za kupovinu i uvijek imate svježe i raznovrsne sastojke kako biste izbjegli iskušenja.

Svježe voće

Plodovi su uvijek veliki saveznici zdrave prehrane. Planiranjem popisa za kupovinu uvijek se mora podnijeti raznovrsno svježe voće.

Na primjer, na ukusnom ražnju. Možete koristiti bilo koje sezonsko voće i miješati slatke i kisele okuse kao što su kruška, quiuí, jagode i borovnice.

Još jedna velika mogućnost su vitamini s voćem s jogurtom ili obranim mlijekom. Možete dodati malo leda i osvježiti mlijeko .

Želite znati više? Upoznajte plodove koji vam pomažu u mršavljenju

sušeno voće

Suho voće našem organizmu nudi veliku količinu vitamina, minerala, elemenata u tragovima i antioksidanata. Bogati su zdravim mastima, biljnim proteinima i vlaknima. Na primjer, idealno je konzumirati mali dio oraha, badema ili lješnjaka u vrijeme užine.

Druga ideja je kombinacija jogurta s bademima; Ova mješavina nudi dobru količinu bjelančevina i mononezasićenih masti, što je dobro za naše tijelo. Obrano jogurt sa žlicom badema savršen je zalogaj, koji nudi samo 200 kalorija.

Zdravi sendviči

Sendviči su često povezani s brzom hranom ili nezdravom hranom. Međutim, moguće ih je pretvoriti u ukusne, hranjive i vrlo zdrave grickalice. Uvjet za to je pripremiti ih kod kuće i odabrati prave sastojke.

Primjerice, dvije male kriške cjelovitog kruha, svježi sir, pureća šunka i rukola čine idealnu užinu u popodnevnim satima.

Jaje u vrijeme užine

Jaje je hrana koja obično nije uključena u grickalice i još je odličan izbor. Dobar je izvor proteina, vrlo hranjiv sastojak koji daje energiju koja vam je potrebna i ima malo kalorija.

Top