Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 savjeta za mršavljenje bez žrtve

Mediteranska prehrana smatra se jednom od najzdravijih, jer uključuje ne samo zdravu i terapeutsku prehranu, već i životni stil koji nam omogućuje da živimo više godina u boljim uvjetima. Danas smo iskoristili priliku da vam damo deset savjeta za praćenje i da izgubite težinu bez žrtvovanja.

Savjeti za mršavljenje bez žrtvovanja na temelju mediteranske prehrane

Zašto se pretpostavlja da je mediteranska prehrana tako zdrava? Postoje mnoge studije koje procjenjuju njezine koristi i na koji način pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Te zdrave hrane su, pak, idealna piramida prehrane.

Maslinovo ulje, svježe voće i povrće, vlakna, ribe, školjke, sjemenke, antioksidansi, vitamin C i životni stil koji cijeni aktivnu egzistenciju, šetnje suncem i društvene odnose temeljene na pozitivnim emocijama.

Dobro jesti, bez prisutnosti slatkiša ili industrijske hrane, voditi aktivan život i uživati ​​u ovoj domaćoj kuhinji sa svježom hranom iu odgovarajućim količinama uključiti tu jednostavnu tajnu da se svatko treba prilagoditi svojim jelima i kućama. Let's znati ovu metodu u ovom članku!

1. Važnost žitarica i kruha od cjelovitog zrna da se izgubi težina bez žrtvovanja

Je li dopušteno jesti kruh kad ste na dijeti? Da, ali najbolja opcija su cjelovite žitarice i sjemenke. Izbjegavajte, prije svega, kruh forme, jer sadrži višak rafiniranog brašna i puno masnoće.

Saznajte: Koji je najzdraviji kruh?

Idealan je vlaknasti kruh, zobena kaša ili raženi kruh, koji brinu o našem crijevnom traktu, bolje se probavljaju, daju nam vitamine i minerale i zdravi su.

Osim toga, ako uključimo, primjerice, doručak od vlaknastog kruha s maslinovim uljem, osjećat ćemo se mnogo bolje i bolje.

2. Maslinovo ulje kao glavna mast u našoj prehrani

Upravo smo razgovarali o tome. Maslinovo ulje je osnova mediteranske prehrane i prirodno bogatstvo bogato vitaminom E i mononezasićenim masnoćama, savršenim za brigu o vašem srcu, smanjenje kolesterola i zaštitu od svih vrsta srčanih udara.

Prirast za bilo koju vrstu jela i gastronomsko blago sa stoljetnom tradicijom.

3. Voće bogato antioksidansima

Sok od naranče, sok od limuna, bogate jabuke, grejpfrut, šipak, dinje, grožđe, lubenice ... Stavke s kojima možete započeti doručak i nadopuniti salate; gastronomska granica leži u njegovoj mašti.

Oni su zdravi, jačaju našu obranu, čiste nas i pomažu da izgubimo težinu kad god ih uključimo u našu rutinu. Zapamtite da mediteranska prehrana, kao i drugi, preporučuje jesti pet obroka voća dnevno.

4. Važnost svježeg i obilnog povrća za gubitak težine bez žrtvovanja

Pečurke, rajčice, paprike, patlidžane, luk, špinat, bundeve ... ukusne su i savršene za kuhanje jednostavnih jela, gdje nedostaje maslinovo ulje.

U mediteranskoj prehrani pripremaju se ukusne salate u kojima se nalaze i masline i orašasti plodovi.

Važno je znati da je zdravije konzumiranje sirovog povrća jer, na primjer, paprika, špinat, rajčice, sirovi luk nude nam više probavnih enzima koji štite naš želudac i crijevo.

Pročitajte također: Izbjegavajte želučane probleme

Kombinirajte boje i okuse, i nikada ne oklijevajte pripremiti dobru salatu za ručak. Noću se više ne preporuča jer postoje određene komponente u salati i špinatu koje nisu dobro probavljene.

5. Uljarice gube na težini bez žrtvovanja

Orašasti plodovi, bademi, pistacije su zdravi, nude nam magnezij, kalcij i fosfor i dobar su dodatak našem doručku i salatama, na primjer. Osnovni element mediteranske prehrane.

6. Uvijek preferirajte hranu u sezoni, izbjegavajući prethodno kuhanu i industrijsku hranu

Sokovi bi uvijek trebali biti prirodni, nikad od kutije. Mediteranska prehrana zahtijeva da posvetimo malo više vremena našoj kuhinji, uživajući u njezinoj razradi i izbjegavanju, prije svega, tih proizvoda prerađenih iz supermarketa.

Odaberite, ako je moguće, rižu, kuhano povrće, svježu ribu, prirodne sokove i sve sezonsko voće i povrće.

7. Fermentirani mliječni proizvodi

Već znamo da mliječni proizvodi nisu uvijek vrlo zdravi. Ali oni koji su već fermentirani, kao što je slučaj s quefir, jogurta ili raznih vrsta sira, vrlo su korisni. Potrebni mikroorganizmi su vrlo potrebni za održavanje odgovarajuće ravnoteže u našoj crijevnoj flori.

8. Protein, ali nemasno meso

Meso treba uzimati dva puta tjedno, a po mogućnosti i piletinu ili puretinu. Smatraju se mesom od mesa, jer su meso bijelo, a ne crveno.

9. Plava riba gubi na težini bez žrtvovanja

Konzumirajte srdele, skušu, tunu, losos najmanje dva puta tjedno, jer su njihove masti vrlo korisne, bogate omega 6. Stoga ne dopustite da plava riba stane u stranu.

10. Aktivan način života da izgubite težinu bez žrtvovanja

Jutarnje šetnje, šetnja i uživanje u prirodi i prirodi, malo vježbanja u sumrak, trčanje s prijateljem, ispijanje puno vode, uživanje u suncu, društvenim odnosima itd. Poboljšat će vašu kvalitetu života. život i to će se odraziti na vaše zdravlje .

Ako slijedite ove savjete za ograničenje hrane na slatkišima, masti i industrijskoj hrani, postupno ćete primijetiti učinak na svoju težinu.

Zapamtite da još jedan tip mediteranske prehrane nije jesti u velikim količinama, zato napunite jela pravom količinom i ne isključite mogućnost da popijete čašu vina dnevno. Zdrava je i za vaše srce.

Top